Утежнени крака за усукване на пода на пейка
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Утежнени крака за усукване на пода на пейка
Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench е ефективно упражнение, което е насочено към коремните мускули, включително косите мускули, като подобрява силата и стабилността на корема. Тази тренировка е подходяща както за начинаещи, така и за напреднали фитнес ентусиасти поради регулируемата си интензивност с вариации на теглото. Индивидите може да предпочетат това упражнение, тъй като помага за подобряване на стойката, подобряване на атлетичните постижения и насърчаване на тонизирана, силна средна част.
Изпълнение на: По стъпки урок Утежнени крака за усукване на пода на пейка
- Дръжте плоча с тежести или дъмбел на гърдите си с две ръце за допълнително съпротивление.
- Включете сърцевината си и бавно повдигнете горната част на тялото, като извивате торса си надясно, докато хрускате.
- Спуснете тялото си обратно до изходна позиция с контролирано движение.
- Повторете движението, като този път завъртите торса си наляво, докато хрускате, и продължете да редувате страните при всяко повторение.
Съвети за Изпълнение Утежнени крака за усукване на пода на пейка
- Контролирано движение: Когато изпълнявате хрускането, не бързайте. Бавните, контролирани движения са ключови за ефективното ангажиране на коремните мускули. Докато повдигате горната част на тялото, завъртете торса си надясно и се опитайте да докоснете левия си лакът до дясното коляно. Върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна.
- Ангажирайте сърцевината си: Уверете се, че ангажирате сърцевината си по време на упражнението, а не само когато повдигате тялото си. Това ще ви помогне да извлечете максимума от упражнението и също така ще защити долната част на гърба.
- Избягвайте напрежението: Избягвайте да напрягате врата си или да го дърпате с ръце. Твоите ръце са просто там
Утежнени крака за усукване на пода на пейка Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Утежнени крака за усукване на пода на пейка?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench. Въпреки това е важно да започнете с по-малко тегло и да се съсредоточите върху поддържането на правилна форма. Също така се препоръчва първо да имате личен треньор или фитнес професионалист, който да демонстрира упражнението, за да се уверите, че се изпълнява правилно и безопасно. Както при всяко ново упражнение, начинаещите трябва да започнат бавно и постепенно да увеличават интензивността, докато тяхната сила и фитнес ниво се подобряват.
Какви са общите вариации на Утежнени крака за усукване на пода на пейка?
- Cable Twist Crunch е друг вариант, при който използвате кабелна машина, за да добавите съпротивление, докато изпълнявате усукващата преса, насочена към косите ви мускули и корема.
- Медицинска топка Russian Twist е вариант в седнало положение, при който държите медицинска топка и усуквате торса си от едната страна на другата, като ангажирате корема и косите си мускули.
- Plate Twist Crunch е базирана на пода вариация, при която държите плоча с тежести и изпълнявате усукващата хрускане, осигурявайки различен ъгъл на съпротивление.
- Вятърната мелница с гири е вариант в изправено положение, който включва задържане на гири в едната ръка и усукване на торса, като тренирате косите мускули, корема и долната част на гърба.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Утежнени крака за усукване на пода на пейка?
- „Велосипедните коремни преси“ допълват утежнените въртящи се крака на пода с усукване на лежанка, тъй като те също включват усукващо движение, насочено към косите мускули и подобряващо цялостната сила и гъвкавост на сърцевината.
- „Руските усуквания“ са друго страхотно допълващо упражнение, тъй като включват подобно усукващо движение, което помага за подобряване на силата на въртене и повишаване на издръжливостта на мускулите, което улеснява изпълнението на лежанката с усукване на пода с тежести.
Свързани ключови думи за Утежнени крака за усукване на пода на пейка
- Коремни преси с тежести за кръста
- Крънч при усукване на пода с тежести
- Упражнение за коремни преси на лежанка за кръста
- Утежнена тренировка за талия
- Усукване на пода за тонизиране на талията
- Упражнения за талия с тежести
- Коремни преси за намаляване на талията
- Тренировка за усукване на пода с тежести
- Коремни преси с тежести, насочени към кръста
- Претеглена пейка за коремна преса за оформяне на талията