Thumbnail for the video of exercise: Претеглено прибиране с тесен хват на Dip Cage

Претеглено прибиране с тесен хват на Dip Cage

Профил на Упражнението

Част на ТялотоГръбът.
ОборудванеТежести
Основни МускулиLatissimus Dorsi
Второстепенни МускулиBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!

Въведение в Претеглено прибиране с тесен хват на Dip Cage

Утежненото стягане с тесен хват на брадичката на Dip Cage е упражнение с висока интензивност, което основно укрепва горната част на тялото, особено гърба, бицепсите и раменете. Идеален е за средно напреднали до напреднали фитнес ентусиасти, които искат да предизвикат своята сила и издръжливост. Това упражнение е желателно поради способността му да подобрява мускулната дефиниция, да подобрява силата на захвата и да увеличава общата сила на горната част на тялото.

Изпълнение на: По стъпки урок Претеглено прибиране с тесен хват на Dip Cage

  • Прикрепете колан с тежести около кръста си и закрепете желаното тегло.
  • Издърпайте тялото си нагоре, докато брадичката ви е над щангите, като държите лактите си близо до тялото и се уверете, че тялото ви остава изправено, без да се люлее.
  • Задръжте горната позиция за момент, фокусирайки се върху свиването на бицепсите и мускулите на гърба.
  • Бавно спуснете тялото обратно до изходна позиция, като изпънете напълно ръцете си. Това завършва едно повторение. Повторете упражнението за желания брой повторения.

Съвети за Изпълнение Претеглено прибиране с тесен хват на Dip Cage

  • **Контролирани движения**: Избягвайте резки движения. Издърпайте тялото си нагоре по контролиран начин, докато брадичката ви надскочи щангата. Направете пауза в горната част на движението за секунда, след което се спуснете обратно бавно. Това ще гарантира, че мускулите ви са под напрежение за по-дълъг период от време, увеличавайки максимално ефективността на упражнението.
  • **Избягвайте извиването на гърба**: Една често срещана грешка е извиването на гърба по време на упражнението. Това може да доведе до наранявания на гърба и да намали ефективността на тренировката върху вашите бицепси и латове. Дръжте тялото си възможно най-изправено през цялото упражнение.
  • **Използвайте подходящо тегло**: Тежестта, която използвате, трябва да е предизвикателна, но не толкова тежка

Претеглено прибиране с тесен хват на Dip Cage Често задавани въпроси

Могат ли начинаещите да направят Претеглено прибиране с тесен хват на Dip Cage?

Докато начинаещите могат технически да опитат упражнението Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage, то обикновено се препоръчва за по-напреднали нива на фитнес. Това упражнение изисква силна сила на горната част на тялото, особено в гърба, раменете и ръцете. Начинаещите трябва да започнат с основни упражнения, за да изградят силата си, като редовни стягания на брадички или асистирани стягания, преди да опитат версии с тежести. Винаги помнете да изпълнявате упражненията с правилна форма и безопасност, за да избегнете нараняване. Ако не сте сигурни, най-добре е да се консултирате с фитнес специалист.

Какви са общите вариации на Претеглено прибиране с тесен хват на Dip Cage?

  • Друг вариант е брадичката с неутрален хват върху Dip Cage, където дланите са обърнати една към друга, натоварвайки повече брахиалисните и брахиорадиалните мускули.
  • Брадичката с близък хват с долна ръка върху Dip Cage е друг вариант, който набляга повече на мускулите на бицепса.
  • Weighted One-Arm Chin-up on Dip Cage е по-усъвършенстван вариант, който значително увеличава интензивността, като използва само една ръка наведнъж.
  • И накрая, Weighted Close Grip Pull-up on Dip Cage е вариация, която превключва захвата от долу на ръка, премествайки фокуса повече върху мускулите на гърба.

Какви са добрите допълнителни упражнения за Претеглено прибиране с тесен хват на Dip Cage?

  • Lat Pulldowns: Lat Pulldowns допълват Weighted Close Grip Chin-up, тъй като и двете се фокусират върху латовете и бицепсите. Въпреки това, издърпването на латите позволява контролирано движение и може да се регулира към различни тежести, което позволява прогресивно претоварване и увеличаване на силата.
  • Сгъване с щанга: Това упражнение е насочено и към гръбните мускули, особено към латите и ромбоидите, които са от решаващо значение за изпълнението на брадички. Чрез укрепване на тези мускули можете да подобрите представянето и издръжливостта си в Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage.

Свързани ключови думи за Претеглено прибиране с тесен хват на Dip Cage

  • Тренировка за брадичка с тежести
  • Упражнения за укрепване на гърба
  • Тренировки с Dip Cage
  • Претеглени брадички с тесен хват
  • Упражнения с тежести за горната част на тялото
  • Упражнения за изграждане на мускулите на гърба
  • Утежнена брадичка на Dip Cage
  • Интензивни тренировки за гръб
  • Упражнения за брадичка с тесен хват
  • Упражнения с тежести за сила на гърба.