Двойна ръкохватка с успореден хват lat pulldown
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Двойна ръкохватка с успореден хват lat pulldown
Двойната ръкохватка с паралелен хват Lat Pulldown е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към широките гръбни мускули, бицепсите и средната част на гърба, като повишава силата на горната част на тялото и подобрява стойката. Подходящ е както за начинаещи, така и за напреднали фитнес ентусиасти, тъй като може лесно да се регулира според индивидуалните нива на фитнес. Хората биха искали да изпълняват това упражнение, за да развият силна и стегната горна част на тялото, да увеличат функционалната си сила за ежедневни дейности и да насърчат по-добро изравняване на гръбначния стълб.
Изпълнение на: По стъпки урок Двойна ръкохватка с успореден хват lat pulldown
- Седнете на седалката, като се уверите, че краката ви са плоски на пода и коленете ви са под подложките. Протегнете се нагоре и хванете двойните дръжки с неутрален захват (дланите са обърнати една към друга).
- Издърпайте дръжките надолу до нивото на гърдите си, като същевременно държите гърба изправен и гърдите си повдигнати. Уверете се, че лактите ви сочат надолу и леко напред.
- Задръжте за момент в долната част на движението, свивайки лопатките заедно, за да ангажирате мускулите на широчината.
- Бавно отпуснете ръкохватките обратно в изходна позиция, позволявайки на ръцете ви да се изпънат напълно и мускулите ви да се разтегнат. Повторете този процес за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Двойна ръкохватка с успореден хват lat pulldown
- **Хват и стойка**: Хванете успоредните дръжки с длани една срещу друга. Дръжте гърба си изправен и гърдите вдигнати през цялото упражнение. Избягвайте да закръгляте раменете си или да извивате гърба си, тъй като това може да доведе до напрежение и наранявания.
- **Контролирани движения**: Започнете дърпането, като движите лактите си надолу към страните. Поддържайте движението бавно и контролирано, докато дърпате надолу и се връщате в изходна позиция. Избягвайте резки или бързи движения, които могат да намалят ефективността на упражнението и да увеличат риска от нараняване.
- **Техника на дишане**: Издишайте, докато дърпате дръжките надолу и вдишайте, докато се връщате в изходна позиция. Неправилното дишане може да доведе до световъртеж или световъртеж
Двойна ръкохватка с успореден хват lat pulldown Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Двойна ръкохватка с успореден хват lat pulldown?
Да, начинаещите със сигурност могат да изпълняват упражнението с двойна ръкохватка с успореден хват за лат. Въпреки това е важно да започнете с по-ниско тегло, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Също така е полезно личен треньор или опитен посетител на фитнеса да демонстрира първо упражнението, за да се уверите, че го правите правилно. Винаги не забравяйте да загреете, преди да започнете каквато и да е рутинна тренировка.
Какви са общите вариации на Двойна ръкохватка с успореден хват lat pulldown?
- Wide-Grip Lat Pulldown е друг вариант, при който използвате по-широк хват на щангата, за да ангажирате различни части от мускулите на гърба.
- Lat Pulldown с близък хват е вариант, при който използвате по-близък хват на щангата, което насочва по-ефективно долните латове.
- Lat Pulldown с обратен хват е вариант, при който хващате щангата с длани, обърнати към вас, което може да ви помогне да ангажирате повече бицепсите си.
- V-Bar Lat Pulldown е друг вариант, при който използвате V-образна лента, която може да помогне за насочване към средната и долната част на вашите латове.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Двойна ръкохватка с успореден хват lat pulldown?
- Набирания: Набиранията са упражнение със собствено тегло, което работи за същите мускули като латисимусите на гърба. Като използвате различни позиции на захващане, можете да преместите фокуса към различни части на гърба си, предлагайки гъвкаво допълнение към издърпването на лата.
- Редове с наведена щанга: Това упражнение също така е насочено към широките мускули и ромбоидите, подобно на изтеглянето на латите с двойна ръкохватка с успореден хват. Въпреки това, той също работи с капаните, еректорите на гръбначния стълб и задните делтоиди, предлагайки по-широк диапазон от ангажиране на мускулите и балансирана тренировка за гръб.
Свързани ключови думи за Двойна ръкохватка с успореден хват lat pulldown
- Упражнение за гръб с кабел
- Двойна дръжка шир
- Успореден хват lat pulldown
- Упражнение за укрепване на гърба
- Тренировка с кабел за гръб
- Тренировка за гръб с две дръжки
- Lat pulldown с успореден хват
- Упражнение за изтегляне с кабел
- Упражнение за мускулите на гърба с кабел
- Сгъваем кабел с двойна дръжка