Извиване на рамото на окачването
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Извиване на рамото на окачването
Suspension Arm Curl е изключително ефективно упражнение, предназначено за укрепване и тонизиране на бицепсите и мускулите на горната част на тялото. Той е идеален за хора с всички нива на фитнес, от начинаещи до напреднали спортисти, тъй като може лесно да се регулира при затруднения чрез промяна на позицията на тялото. Хората биха искали да правят това упражнение, защото то не само подобрява мускулната дефиниция, но също така подобрява стабилността и цялостния контрол на тялото.
Изпълнение на: По стъпки урок Извиване на рамото на окачването
- Хванете дръжките с длани нагоре и се облегнете назад, докато тялото ви застане под лек ъгъл, дръжте краката си на ширината на бедрата и се уверете, че ръцете ви са напълно протегнати пред вас.
- Стегнете сърцевината си и поддържайте права линия на тялото от главата до петите.
- Свийте лактите си и издърпайте тялото си нагоре, като издърпате дръжките към раменете си, дръжте лактите неподвижни и движете само предмишниците си.
- Бавно спуснете тялото си обратно в изходна позиция, като изпънете ръцете си напълно и повторете движението за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Извиване на рамото на окачването
- Пълен обхват на движение: За да извлечете максимума от извиването на рамото на окачването, уверете се, че използвате пълен обхват на движение. Започнете с напълно изпънати ръце, след това ги свийте нагоре, докато ръцете ви са близо до раменете ви. Избягвайте полуповторенията, тъй като те няма да ангажират напълно бицепса ви.
- Контролирайте движението си: Избягвайте да бързате с упражнението. Всяко движение трябва да бъде контролирано и съзнателно. Това означава да устоите на желанието да използвате инерцията, за да люлеете тялото си нагоре и надолу. Вместо това се фокусирайте върху използването на бицепсите си, за да издърпате тялото си нагоре и бавно да го спуснете обратно надолу.
- Правилно захващане: Вашият захват върху лентите за окачване също е важен. Уверете се, че дланите ви
Извиване на рамото на окачването Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Извиване на рамото на окачването?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Suspension Ram Curl. Въпреки това е важно да започнете с леко съпротивление, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Също така се препоръчва треньор или опитен индивид да ви води през упражнението първоначално, за да сте сигурни, че го правите правилно. Винаги не забравяйте да загреете, преди да започнете каквото и да е упражнение, и да се охладите след това.
Какви са общите вариации на Извиване на рамото на окачването?
- Сгъване на рамото за окачване в легнало положение: В този вариант лежите по гръб с ремъците за окачване над вас, издърпвайки се нагоре, за да натоварите бицепсите си.
- Suspension Hammer Curls: Този вариант променя хватката на неутрален или чук хват, което може да помогне за работата на различни части на бицепса и предмишницата.
- Сгъване на окачени рамена в изправено положение: Този вариант ви кара да стоите изправени и облегнати назад, издърпвайки се нагоре към лентите, за да тренирате бицепсите си.
- Suspension Arm Curl с клек: Този вариант добавя клек към свиването на ръцете, което го прави упражнение за цялото тяло, което е насочено към бицепсите, краката и сърцевината.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Извиване на рамото на окачването?
- Спускания на трицепса: Те ангажират противоположните мускули на тези, работещи по време на сгъване на окачени рамена, като помагат за поддържане на баланс в развитието на мускулите и предотвратяват наранявания, като същевременно насърчават силата на горната част на тялото.
- Hammer Curls: Подобно на Suspension Arm Curls, Hammer Curls са насочени към бицепсите и брахиалиса, мускул на горната част на ръката, но те също така ангажират brachioradialis, мускул на предмишницата, подобрявайки баланса и пропорцията на мускулите на ръката.
Свързани ключови думи за Извиване на рамото на окачването
- Тренировка Suspension Arm Curl
- Упражнения за бицепс с окачване
- Тренировки за окачване на горната част на ръката
- Тренировка на окачване за бицепс
- Техники за извиване на рамото на окачването
- Упражнения за висене за горната част на ръцете
- Укрепване на бицепс с окачване
- Тренировка Arm Curl Suspension
- Тренировка на висилка за мускулите на ръцете
- Усъвършенствана тренировка за бицепс с окачване