Сумо мъртва тяга
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Сумо мъртва тяга
Сумо мъртвата тяга е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към мускулите на долната част на тялото, включително подколенните сухожилия, седалищните мускули и четирите мускули, като същевременно работи върху сърцевината и гърба. Подходящо е за хора на всички фитнес нива, от начинаещи до напреднали спортисти, които искат да подобрят общата си сила, стабилност и мощ. Включването на сумо мъртва тяга в режим на тренировка може да подобри представянето в други спортни дейности, да насърчи по-добра стойка и да помогне за предотвратяване на наранявания.
Изпълнение на: По стъпки урок Сумо мъртва тяга
- Свийте коленете и тазобедрените стави, за да спуснете тялото си и хванете щангата с хват отгоре, с ръце малко над ширината на раменете.
- Дръжте гърдите си нагоре и гърба изправен, натиснете през петите си, за да повдигнете щангата от земята, изправяйки краката и бедрата си, докато не сте в напълно изправено положение.
- Направете пауза за момент в горната част, като се уверите, че раменете ви са назад и сърцевината ви е стегната.
- Бавно спуснете щангата обратно към земята, като огънете бедрата и коленете си, като поддържате изправен гръб и държите щангата близо до тялото си през цялото движение.
Съвети за Изпълнение Сумо мъртва тяга
- **Поддържайте неутрален гръбнак**: Една често срещана грешка е заоблянето на гърба, което може да доведе до нараняване. Вместо това дръжте гърба си изправен и гърдите си повдигнати през цялото движение. Ангажирайте ядрото си, за да поддържате тази позиция. Главата ви трябва да следва естествената линия на гръбнака ви, така че не извивайте врата си нагоре.
- **Използвайте краката си, а не гърба си**: За разлика от конвенционалните мъртва тяга, сумо мъртвата тяга е насочена повече към краката, отколкото към гърба. Задвижвайте движението от бедрата и краката, а не от долната част на гърба. Мислете за движението като за бутане на пода от вас, вместо за повдигане на тежестта.
Сумо мъртва тяга Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Сумо мъртва тяга?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Сумо мъртва тяга. Въпреки това е важно да научите правилната форма и техника, за да избегнете нараняване. Препоръчително е начинаещите да започнат с по-лека тежест, за да свикнат с движението. Докато придобиват сила и увереност, те могат постепенно да увеличават теглото. Също така може да е полезно първоначално да имате личен треньор или опитен атлет, който да наблюдава, за да сте сигурни, че упражнението се изпълнява правилно.
Какви са общите вариации на Сумо мъртва тяга?
- Сумо мъртва тяга със схванати крака: Тази версия набляга на подколенните сухожилия и долната част на гърба, тъй като краката остават прави през цялото движение.
- Сумо мъртва тяга с един крак: Тази вариация се изпълнява на един крак, за да подобри баланса и да укрепи всяка страна на тялото поотделно.
- Сумо мъртва тяга с дъмбели: Вместо щанга, този вариант използва дъмбели и може да бъде чудесна алтернатива за тези с ограничено оборудване.
- Сумо мъртва тяга на пауза: Този вариант включва пауза в долната част на повдигането, за да се увеличи времето под напрежение и да се подобри силата.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Сумо мъртва тяга?
- Glute Bridge е друго допълващо упражнение, тъй като се фокусира върху седалищните мускули и подколенните сухожилия, които са от решаващо значение за изпълнението на сумо мъртва тяга с правилна форма и сила.
- И накрая, Kettlebell Swing може да подобри представянето ви в сумо мъртва тяга, като изгради експлозивна сила на тазобедрената става и подсили шарнирния модел, което е движение, използвано в мъртвата тяга.
Свързани ключови думи за Сумо мъртва тяга
- Тренировка за сумо мъртва тяга с щанга
- Упражнения за укрепване на бедрата
- Упражнения с щанга за бедрата
- Сумо техника на мъртва тяга
- Как се прави сумо мъртва тяга
- Тренировки за бедрата с щанга
- Ръководство за форма за сумо мъртва тяга
- Сумо мъртва тяга за бедрени мускули
- Урок по сумо мъртва тяга с щанга
- Сумо мъртва тяга, насочена към бедрата