Smith Upright Row
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Smith Upright Row
Smith Upright Row е упражнение за силова тренировка, което е насочено основно към раменете, капаните и мускулите на горната част на гърба, насърчавайки мускулния растеж и издръжливост. Това упражнение е подходящо както за начинаещи, така и за напреднали фитнес ентусиасти, тъй като може лесно да се коригира за различни нива на фитнес. Индивидите може да искат да включат това в рутинните си тренировки, за да подобрят силата на горната част на тялото, да подобрят стойката и да постигнат по-тонизиран и дефиниран вид на горната част на тялото.
Изпълнение на: По стъпки урок Smith Upright Row
- Хванете лоста с хват отгоре, ръцете малко по-малко от ширината на раменете и оставете лоста да виси пред тялото ви.
- Повдигнете щангата право нагоре към брадичката, като водите с лактите и държите щангата близо до тялото си.
- Направете пауза, когато щангата достигне точно под брадичката ви, като се уверите, че лактите ви са по-високо от китките ви.
- Спуснете щангата обратно надолу по контролиран начин до изходна позиция, завършвайки едно повторение.
Съвети за Изпълнение Smith Upright Row
- Контролирано движение: Избягвайте резки или бързи движения. Повдигнете щангата бавно до нивото на гърдите си, като я държите възможно най-близо до тялото си. Спрете за момент в горната част на повдигането, след което бавно спуснете щангата обратно надолу. Това контролирано движение ще ви помогне да насочите правилните мускули и да предотвратите нараняване.
- Дръжте лактите високо: Една често срещана грешка, която трябва да избягвате, е да не повдигате лактите си достатъчно високо. По време на повдигането лактите винаги трябва да са по-високо от китките. Това ще гарантира, че ангажирате раменете и мускулите на горната част на гърба, които са основните цели на Smith Upright Row.
- Избягвайте претоварването: Не добавяйте твърде много
Smith Upright Row Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Smith Upright Row?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Smith Upright Row. Това е комплексно упражнение, което е насочено към раменете и капаните. Въпреки това е важно за начинаещите да започнат с леки тежести, за да осигурят правилна форма и да избегнат наранявания. Също така е препоръчително да имате личен треньор или опитен посетител на фитнеса под наблюдение, за да сте сигурни, че правите упражнението правилно.
Какви са общите вариации на Smith Upright Row?
- Изправен ред с щанга: Вместо машината на Смит се използва щанга, която може да помогне за увеличаване на предизвикателството и интензивността на упражнението.
- Изправен ред с кабел: Този вариант използва кабелна машина, осигуряваща постоянно напрежение по време на движението и помагайки за насочване на мускулите по малко по-различен начин.
- Изправен ред с гири: Използването на гири за това упражнение може да осигури различен тип съпротивление и също може да помогне за подобряване на силата на захващане.
- Изправен ред с ленти за съпротивление: Този вариант използва ленти за съпротивление, което го прави чудесен вариант за тези, които искат да изпълняват упражнението у дома или по време на пътуване.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Smith Upright Row?
- Свивания на рамене с щанга: Те допълват изправената редица на Smith, тъй като са насочени основно към трапецовидните мускули, като по този начин повишават силата и размера на мускулите на горната част на гърба, което е от решаващо значение за ефективното изпълнение на изправените редове.
- Странични повдигания: Това упражнение допълва изправената редица на Smith чрез изолиране и насочване към страничните делтоиди, които също са ангажирани по време на изправени редове, помагайки за подобряване на стабилността на раменете и обхвата на движение.
Свързани ключови думи за Smith Upright Row
- Упражнение за рамене на Smith Machine
- Тренировка за изправен ред
- Техника на изправен ред на Смит
- Укрепване на раменете със Smith Machine
- Урок за изправен ред на машина Смит
- Как да правите Smith Upright Row
- Смит изправен ред за раменни мускули
- Тренировки за рамене на Smith Machine
- Изправен ред с помощта на Smith Machine
- Смит машина упражнения за рамене