Смит сви рамене
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Смит сви рамене
Smith Shrug е упражнение за силова тренировка, което е насочено основно към трапецовидните мускули, насърчавайки мускулния растеж и подобрявайки силата на горната част на тялото. Това е отлична тренировка за спортисти, бодибилдъри или всеки, който иска да развие мускулите на раменете и горната част на гърба. Хората могат да изберат това упражнение, за да подобрят физическото си представяне, да подобрят стойката или да постигнат по-дефиниран вид на горната част на тялото.
Изпълнение на: По стъпки урок Смит сви рамене
- Хванете щангата с две ръце, приблизително на ширината на раменете, и я повдигнете от багажника, като изправите торса и краката си.
- Спуснете раменете си колкото е възможно повече, създавайки разтягане в горните си капани и след това повдигнете раменете си възможно най-високо, като ги свиете към ушите си.
- Задръжте свиването на рамене в горната част за момент, за да увеличите максимално свиването във вашите капани.
- Бавно спуснете раменете обратно до изходна позиция и повторете упражнението за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Смит сви рамене
- Контролирано движение: Избягвайте резки движения или използване на инерция за повдигане на тежестта. Това е често срещана грешка, която може да доведе до наранявания. Вместо това повдигнете щангата, като повдигнете раменете си възможно най-високо, задръжте за момент и след това я спуснете обратно надолу по контролиран начин.
- Връзка ум-мускул: Фокусирайте се върху мускулите, които работите. Това означава наистина да усещате свиването в капаните си, когато вдигате тежестта, а не просто да извършвате движения. Тази връзка ум-мускул може да ви помогне да извлечете максимума от упражнението.
- Подходящо тегло: Друга често срещана грешка е използването на твърде голямо тегло. Това може
Смит сви рамене Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Смит сви рамене?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Смит свиване на рамене. Това е сравнително просто упражнение за изпълнение и е чудесно за укрепване и развитие на горните трапецовидни мускули. Въпреки това, като всяко упражнение, важно е да използвате правилната форма и да започнете с по-лека тежест, за да избегнете нараняване. Може да е от полза личен треньор или опитен посетител на фитнеса да демонстрира първо упражнението.
Какви са общите вариации на Смит сви рамене?
- Свиване на рамене с щанга на Смит: В този вариант вместо машината на Смит се използва щанга, която може да помогне за ангажиране на различни мускули.
- Свиване на рамене на Смит зад гърба: Това включва задържане на лоста зад гърба ви, което може да насочи различни области на трапецовидните ви мускули.
- Свиване на рамене на Смит над главата: Тази уникална вариация включва задържане на щангата над главата, което може да помогне за по-интензивна работа на раменете и горната част на гърба.
- Седнало свиване на раменете на Смит: Тази вариация се изпълнява, докато седите, което може да помогне за по-ефективното изолиране на трапецовидните мускули.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Смит сви рамене?
- Свиването на рамене с дъмбели е друго свързано упражнение, което също се фокусира върху трапецовидните мускули, осигурявайки алтернативен начин за укрепване на тези мускули и подобряване на стойката на врата и горната част на гърба.
- Упражнението Reverse Fly допълва Смит Свиване на рамене, защото работи върху задните делтоиди и ромбоидите, мускули, които участват в ретракцията на лопатката и работят заедно с трапецовидните мускули, за да поддържат подвижността на раменете и врата.
Свързани ключови думи за Смит сви рамене
- Упражнение за гръб с машина на Смит
- Тренировка Смит свиване на рамене
- Упражнение за свиване на рамене на машината на Смит
- Укрепване на гърба със Смит машина
- Smith Shrug за мускулите на гърба
- Тренировка на смит машина за гръб
- Смит упражнение за свиване на рамене
- Укрепване на гърба със Smith Shrug
- Тренировка за свиване на рамене на машината на Смит
- Обучение обратно със Смит сви рамене.