Страничен крънч в седнало положение
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Страничен крънч в седнало положение
Seated Side Crunch е ефективно упражнение, насочено към косите мускули, което помага за укрепване и тонизиране на сърцевината ви, като същевременно подобрява цялостния ви баланс и стабилност. Това упражнение е подходящо за хора на всички фитнес нива, от начинаещи до напреднали, тъй като може лесно да бъде модифицирано, за да отговаря на вашите способности. Хората биха искали да правят това упражнение, защото то не само повишава силата на корема, но също така насърчава по-добра стойка и намалява риска от болки в гърба.
Изпълнение на: По стъпки урок Страничен крънч в седнало положение
- Поставете ръцете си зад главата си с лакти встрани.
- Включете корема си и се наведете на дясната си страна, привеждайки десния си лакът към дясното бедро.
- Върнете се в изходна позиция и повторете движението от лявата си страна, привеждайки левия си лакът към лявото бедро.
- Продължете да редувате страните за желания брой повторения, като се уверите, че коремните мускули са ангажирани през цялото упражнение.
Съвети за Изпълнение Страничен крънч в седнало положение
- Контролирани движения: Когато изпълнявате страничния хрускане в седнало положение, уверете се, че движенията ви са бавни и контролирани. Избягвайте резки движения или използване на инерция, за да повдигнете тялото си, тъй като това може да натовари врата и гърба ви. Вместо това използвайте основните си мускули, за да контролирате движенията си.
- Пълен обхват на движение: За да извлечете максимума от упражнението, уверете се, че използвате пълен обхват на движение. Това означава, че трябва да изпънете тялото си доколкото е удобно по време на страничното разтягане и да свиете корема колкото можете по време на хрускането. Избягвайте често срещаната грешка да правите кратки, незавършени движения.
- Дишане: Не задържайте дъха си, докато изпълнявате упражнението. Издишайте, докато хрускате и дишайте
Страничен крънч в седнало положение Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Страничен крънч в седнало положение?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Seated Side Crunch. Това упражнение е сравнително просто и не изисква специално оборудване, което го прави достъпно за хора с всички нива на фитнес. Въпреки това е важно да осигурите правилна форма, за да избегнете нараняване. Ето едно просто ръководство как да го направите: 1. Седнете на стол с стъпала на пода, разтворени на ширината на бедрата. 2. Поставете ръцете си зад главата си, лактите са широко изпънати. 3. Включете сърцевината си и се наведете на една страна, опитвайки се да приведете лакътя към бедрото. Уверете се, че се навеждате настрани, а не напред. 4. Върнете се в центъра и повторете от другата страна. Не забравяйте да започнете бавно и постепенно да увеличавате повторенията, докато силата и издръжливостта ви се подобряват. Ако почувствате болка или дискомфорт, спрете упражнението.
Какви са общите вариации на Страничен крънч в седнало положение?
- Руско усукване в седнало положение: Вместо странични коремни преси, можете да седнете на пода със свити колене, да придърпате корема си към гръбначния стълб и да завъртите торса си от едната страна на другата.
- Повдигане на краката в седнало положение: Докато седите на ръба на стола си, дръжте гърба си изправен и бавно повдигайте един по един крак, като ангажирате основните си мускули.
- Прибиране на коленете в седнало положение: Седейки на ръба на стола си, хванете се за страните на седалката и се облегнете леко назад, след това дръпнете коленете си към гърдите си и ги отпуснете.
- Наклонени коремни преси в седнало положение: В този вариант сядате на ръба на стола си, поставяте едната си ръка зад главата си и след това се опитвате да съберете лакътя и противоположното коляно от едната страна.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Страничен крънч в седнало положение?
- Велосипедни коремни преси: Подобно на седящата странична коремна преса, велосипедната коремна преса работи както за горната, така и за долната част на коремните мускули, плюс косите мускули, осигурявайки пълна тренировка за корема и подобрявайки ефектите от седналата странична коремна преса.
- Дъска: Докато страничната кора в седнало положение се фокусира върху косите мускули, планк е допълващо упражнение, защото укрепва цялата сърцевина, включително мускулите на гърба, като по този начин подобрява цялостната стабилност и баланс на сърцевината.
Свързани ключови думи за Страничен крънч в седнало положение
- Упражнение със собствено тегло за кръста
- Странична тренировка за коремни преси
- Тренировка за кръст в седнало положение
- Странична криза с телесно тегло
- Упражнение за намаляване на размера на талията
- Седяща тренировка за кръст
- Упражнение със собствено тегло за страничен корем
- Урок за странично хрускане в седнало положение
- Упражнения за насочване към талията
- Домашна тренировка за намаляване на талията