Превъртете прав бедрен мускул
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Превъртете прав бедрен мускул
Упражнението Roll Rectus Femoris е полезна тренировка, насочена основно към квадрицепсите, подобрявайки гъвкавостта и насърчавайки възстановяването на мускулите. Идеален е за спортисти, особено бегачи и колоездачи, които се нуждаят от силни и гъвкави мускули на краката, но може да бъде от полза за всеки, който иска да подобри силата и гъвкавостта на долната част на тялото. Като включат това упражнение в своята рутина, хората могат да облекчат стягането на мускулите, да подобрят мобилността и потенциално да намалят риска от наранявания на краката.
Изпълнение на: По стъпки урок Превъртете прав бедрен мускул
- Бавно се търкаляйте напред и назад, така че ролката от пяна да се движи нагоре и надолу между бедрата и коленете ви, насочени към предната част на бедрата ви, която е ректус феморис мускул.
- Уверете се, че сърцевината ви е ангажирана и тялото ви е изправено по време на упражнението.
- Ако намерите особено чувствително място, направете пауза за няколко секунди, за да приложите натиск и да помогнете за освобождаване на напрежението.
- Продължете упражнението за около 30 секунди до минута или толкова дълго, колкото ви е удобно и полезно.
Съвети за Изпълнение Превъртете прав бедрен мускул
- Правилно позициониране: Поставете се правилно върху ролката с пяна. Правият бедрен мускул е един от четирите четириглави мускула, разположен в средата на предното бедро. Започнете, като легнете с лицето надолу с ролката от пяна под бедрата и тежестта ви се поддържа върху предмишниците и пръстите на краката.
- Превъртайте бавно: Често срещана грешка е твърде бързото преобръщане. Целта на това упражнение е да упражните натиск и да масажирате мускула, така че трябва да се търкаляте бавно. Опитайте се да се движите не повече от един инч в секунда. Когато откриете области, които са стегнати или болезнени, направете пауза за няколко секунди и оставете фоумролера да потъне.
- Не се търкаляйте директно върху коляното или бедрото: Избягвайте да се търкаляте директно върху
Превъртете прав бедрен мускул Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Превъртете прав бедрен мускул?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Roll Rectus Femoris. Въпреки това е важно да започнете бавно и внимателно, за да избегнете нараняване. Това упражнение е полезно за разтягане и облекчаване на напрежението в ректус феморис мускул, който е един от четирите четириглави мускула на бедрото. Винаги е добра идея да се консултирате с фитнес специалист или физиотерапевт, за да осигурите правилна техника и подравняване.
Какви са общите вариации на Превъртете прав бедрен мускул?
- Превъртане на прав бедрен мускул с кръстосани крака, което включва кръстосване на единия крак върху другия, докато се търкаляте, за да насочите мускула по-интензивно.
- Превъртане на правия бедрен мускул, при което лежите с лицето надолу и търкаляте един по един крак, като упражнявате натиск върху мускула.
- Странично легналата ролка на правия бедрен мускул включва легнало настрани и позициониране на ролката от пяна под бедрото, като се движите напред и назад, за да масажирате мускула.
- Стоящо преобръщане на прав бедрен мускул, където заставате и поставяте ролка от пяна до стената, като се навеждате в нея с бедрото си, за да разточите мускула.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Превъртете прав бедрен мускул?
- Кляканията също могат да допълнят Roll Rectus Femoris, тъй като те не само натоварват квадрицепсите, но също така ангажират подколенните сухожилия и глутеусите, насърчавайки балансираното развитие на мускулите в долната част на тялото.
- Лег пресите са друго полезно упражнение, тъй като те са насочени към квадрицепсите подобно на Roll Rectus Femoris, но също така ангажират прасците и подколенните сухожилия, като подпомагат общата сила на краката и мускулния тонус.
Свързани ключови думи за Превъртете прав бедрен мускул
- Упражнение за търкаляне на прав бедрен мускул
- Тренировка с ролер за квадрицепс
- Упражнение за търкаляне на бедрата
- Фоум ролер за квадрицепс
- Упражнение за прав мускул на бедрената кост
- Ролкови упражнения за бедра
- Укрепване на квадрицепс с ролка
- Тренировка с ролкови ролери за Quads
- Тренировка за преобръщане на прав бедрен мускул
- Упражнение за ролкови мускули на бедрата