Обратно извиване на китката
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Обратно извиване на китката
Обратното сгъване на китката е упражнение за силова тренировка, насочено основно към укрепване на мускулите на разгъвачите на предмишницата, което може да подобри силата на захвата и стабилността на китката. Това е много полезно за спортисти или хора, участващи в дейности, които изискват силен захват или повтарящи се движения на китката, като скално катерене, тенис или вдигане на тежести. Включването на това упражнение в рутинна тренировка може да помогне за предотвратяване на наранявания на китката, да подобри цялостната сила на ръцете и да подобри представянето в спорта и ежедневните дейности.
Изпълнение на: По стъпки урок Обратно извиване на китката
- Подпрете предмишниците си на бедрата, позволявайки на китките и тежестта да висят над ръба на коленете.
- Бавно намалете тежестта, доколкото е възможно, като изпънете китките си надолу.
- След това, без да движите предмишниците си, извийте китките си нагоре, доколкото могат, повдигайки тежестта.
- Задръжте тази позиция за момент, след това бавно спуснете тежестта обратно в изходна позиция, завършвайки едно повторение.
Съвети за Изпълнение Обратно извиване на китката
- Използвайте леки тежести: Често срещана грешка е използването на твърде голяма тежест. Обратното извиване на китката не е за вдигане на тежко; става въпрос за работа на мускулите на предмишницата. Използването на твърде голяма тежест може да доведе до лоша форма и потенциални наранявания на китката и предмишницата. Започнете с леко тегло и постепенно увеличавайте, докато силата ви се подобрява.
- Бавни и контролирани движения: Изпълнявайте упражнението с бавни и контролирани движения. Избягвайте бързи, резки движения, които могат да натоварят китката. Повдигнете тежестта, като протегнете ръката си нагоре, доколкото е възможно, задръжте за момент, след което я спуснете обратно надолу. Това гарантира, че мускулите ви са напълно ангажирани по време на упражнението.
- Задръжте хватката си
Обратно извиване на китката Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Обратно извиване на китката?
Да, начинаещите определено могат да направят упражнението за обратно извиване на китката. Това упражнение е чудесно за укрепване на мускулите на предмишницата и китката. Въпреки това, както при всяко ново упражнение, важно е да започнете с леки тежести и да се съсредоточите върху правилната форма, за да предотвратите нараняване. Може също да е полезно за начинаещи да потърсят насоки от фитнес професионалист, когато започват.
Какви са общите вариации на Обратно извиване на китката?
- Обратно сгъване на китката с щанга: Вместо да използвате дъмбели, този вариант използва щанга. Хващате щангата с надхват и извивате китките си нагоре.
- Обратно сгъване на китката с една ръка: Този вариант включва изпълнение на упражнението една ръка по една, което ви позволява да се съсредоточите върху мускулите на всяка ръка поотделно.
- Обратно извиване на китката с лента за съпротивление: Този вариант замества тежестите с лента за съпротивление, осигурявайки различен тип напрежение за работа на мускулите.
- Изправено обратно сгъване на китката: В този вариант се изправяте, докато изпълнявате упражнението, което ангажира сърцевината ви и подобрява баланса и стойката.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Обратно извиване на китката?
- Hammer Curls: Hammer Curls работят върху brachioradialis, мускул на предмишницата, и brachialis, мускул на горната част на ръката. Това упражнение допълва обратното извиване на китката, като укрепва тези мускули, което спомага за стабилността и движението на китката.
- Фермерска разходка: Това упражнение подобрява цялостната сила на захвата и издръжливостта, което допълва обратното сгъване на китката, като подобрява способността за поддържане на китката в изпъната позиция, ключов аспект на обратното сгъване на китката.
Свързани ключови думи за Обратно извиване на китката
- Обратно сгъване на китката с щанга
- Упражнение за укрепване на предмишницата
- Упражнение за китка с щанга
- Тренировка за обратно извиване на китката
- Тренировка за предмишница с щанга
- Упражнение с щанга за китка
- Фитнес упражнения за предмишници
- Силова тренировка за китки
- Сгъване на китката с обратна щанга
- Упражнение за укрепване на китката