Reverse Preacher Curl
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Reverse Preacher Curl
Reverse Preacher Curl е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към брахиалисните и брахиорадиалните мускули на ръцете ви, като помага за подобряване на силата на захвата и развитието на предмишницата. Тази тренировка е идеална за спортисти, бодибилдъри или всеки, който иска да подобри силата на горната част на тялото и мускулната дефиниция. Включването на това упражнение във вашата рутина може да бъде полезно, тъй като помага за подобряване на стабилността на ръцете, подобряване на атлетичните постижения и постигане на балансирана мускулна физика.
Изпълнение на: По стъпки урок Reverse Preacher Curl
- С горната част на ръцете и гърдите си, разположени срещу подложката на пейката за проповедници, дръжте лоста на нивото на раменете. Това ще бъде вашата начална позиция.
- Докато вдишвате, бавно спуснете щангата, докато горната част на ръката ви е напълно изпъната и бицепсът ви е напълно разтегнат.
- Докато издишвате, използвайте бицепсите си, за да навиете тежестта обратно до изходна позиция. Дръжте лактите си близо до тялото през цялото време.
- Повторете за препоръчителния брой повторения, като поддържате напрежението в бицепса през цялото време.
Съвети за Изпълнение Reverse Preacher Curl
- Контролирано движение: Не използвайте инерция за вдигане на тежестите. Това е често срещана грешка, която не само намалява ефективността на упражнението, но може да доведе и до нараняване. Движението трябва да е бавно и контролирано, като се фокусира върху свиването и разгъването на мускулите на ръцете.
- Правилен хват: Хванете щангата с прониран (отгоре) хват, с ръце на ширината на раменете. Уверете се, че китките ви са прави и не са огънати назад. Често срещана грешка е използването на хват, който е твърде широк или твърде тесен, което може да доведе до наранявания на китката и рамото.
- Пълен обхват на движение: За да извлечете максимума от Reverse Preacher Curl, е важно да използвате пълен обхват на движение
Reverse Preacher Curl Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Reverse Preacher Curl?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Reverse Preacher Curl, но е важно да започнете с леки тежести, за да осигурите правилна форма и да избегнете нараняване. Това упражнение е насочено към брахиалисния мускул, който се намира под бицепса. Също така е важно да имате обучител или опитен индивид, който да ви води през процеса, за да сте сигурни, че го правите правилно. Както при всяко упражнение, постепенно увеличавайте тежестта, докато силата ви се подобрява.
Какви са общите вариации на Reverse Preacher Curl?
- EZ Bar Preacher Curl с обратен хват: Този вариант използва EZ щанга вместо права щанга, което може да намали напрежението върху китките и предмишниците.
- Reverse Preacher Curl с дъмбели: Този вариант използва дъмбели вместо щанга, което ви позволява да работите с всяка ръка независимо и да идентифицирате всички дисбаланси на силата.
- Reverse Preacher Curl с една ръка: Този вариант включва изпълнение на упражнението с една ръка наведнъж, което може да помогне за фокусиране върху индивидуалното развитие на мускулите.
- Cable Reverse Preacher Curl: Този вариант използва кабелна машина, осигуряваща постоянно напрежение по време на движението и потенциално водеща до увеличен мускулен растеж.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Reverse Preacher Curl?
- Сгъване с щанга в изправено положение: Това упражнение е чудесно допълнение, тъй като насочва мускулите на бицепса по подобен начин, но от различен ъгъл. Като стоите и използвате щанга, вие сте в състояние да ангажирате сърцевината и мускулите на гърба за стабилност, насърчавайки цялостната сила на горната част на тялото.
- Концентрирани къдрици: Те се фокусират специално върху бицепс брахии, подобрявайки върха на мускула. Чрез допълване на Reverse Preacher Curl с Concentration Curl можете да осигурите балансирано развитие на ръцете, тъй като те изолират бицепсите ефективно, подобрявайки силата и дефиницията.
Свързани ключови думи за Reverse Preacher Curl
- Обратно проповядващо сгъване с дъмбели
- Упражнения за укрепване на предмишницата
- Тренировки с дъмбели за предмишници
- Техника Reverse Preacher Curl
- Как да направите Reverse Preacher Curl
- Упражнения с дъмбели за мускулите на ръцете
- Тренировки за изграждане на предмишница
- Reverse Preacher Curl с дъмбели
- Укрепване на предмишниците с дъмбели
- Подробно ръководство за Reverse Preacher Curl.