Thumbnail for the video of exercise: Машина с обратен хват lat pulldown

Машина с обратен хват lat pulldown

Профил на Упражнението

Част на ТялотоГръбът.
ОборудванеМеханизъм за използване на сила
Основни МускулиLatissimus Dorsi
Второстепенни МускулиBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!

Въведение в Машина с обратен хват lat pulldown

Машината с обратен хват Lat Pulldown е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към мускулите на гърба, бицепсите и раменете. Това упражнение е идеално както за начинаещи, така и за напреднали фитнес ентусиасти, тъй като помага за подобряване на стойката, подобряване на мускулната дефиниция и повишаване на общата сила на горната част на тялото. Човек би искал да включи това упражнение в своята рутина, за да насърчи мускулния баланс, да подобри функционалната сила и да подобри представянето си в спорта и ежедневните дейности.

Изпълнение на: По стъпки урок Машина с обратен хват lat pulldown

  • Хванете щангата с хват отдолу (дланите са обърнати към вас) и ръцете ви са малко по-широки от ширината на раменете.
  • Издърпайте щангата надолу към гърдите си, като държите гърба си изправен и лактите близо до страните.
  • Задръжте позицията за момент, свивайки лопатките заедно, за да ангажирате мускулите на гърба.
  • Бавно отпуснете щангата обратно в изходна позиция, като се уверите, че поддържате контрол и не позволявате на тежестите да се блъскат една в друга.

Съвети за Изпълнение Машина с обратен хват lat pulldown

  • Поддържайте правилна стойка: От решаващо значение е да поддържате изправена стойка по време на упражнението. Избягвайте да се накланяте прекалено много назад, тъй като това може да натовари ненужно долната част на гърба ви и да измести фокуса от латите. По същия начин избягвайте прегърбването на раменете или заоблянето на гърба, тъй като това може да доведе до лоша форма и наранявания.
  • Контролирано движение: Когато дърпате лоста надолу, уверете се, че го правите бавно и контролирано. Избягвайте често срещаната грешка да използвате инерцията, за да дръпнете щангата надолу, тъй като това може да намали ефективността на упражнението и да увеличи риска от нараняване.
  • Пълен обхват на движение: За да получите

Машина с обратен хват lat pulldown Често задавани въпроси

Могат ли начинаещите да направят Машина с обратен хват lat pulldown?

Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението с обратен хват за изтегляне на лат. Въпреки това е важно да започнете с по-лека тежест, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Също така е полезно личен треньор или фитнес професионалист да ви води през упражнението първоначално, за да сте сигурни, че го правите правилно. Както при всяко упражнение, важно е постепенно да увеличавате тежестта, докато силата ви се подобрява.

Какви са общите вариации на Машина с обратен хват lat pulldown?

  • Издърпването на широчината с близък хват е друга алтернатива, при която използвате приспособление за близък хват и издърпвате щангата към гърдите си, като се фокусирате повече върху долните широчини.
  • Underhand Lat Pulldown е вариант, при който хващате щангата с длани, обърнати към вас, което може да ви помогне да ангажирате както широчините, така и бицепсите.
  • Single Arm Lat Pulldown е едностранен вариант, при който използвате една ръка наведнъж, което ви позволява да се фокусирате върху всяка страна поотделно за по-добър мускулен баланс.
  • Straight Arm Lat Pulldown е вариант, който включва поддържане на ръцете изправени по време на движението, насочване към широките мускули по уникален начин и също така ангажиране на трицепсите.

Какви са добрите допълнителни упражнения за Машина с обратен хват lat pulldown?

  • Набирания: Набиранията са упражнение със собствено тегло, което също е насочено към мускулите на latissimus dorsi, подобно на машината с обратен хват lat pulldown. Разликата е, че набиранията изискват да повдигнете цялото си телесно тегло, което може да помогне за изграждането на повече сила и издръжливост в горната част на тялото.
  • Редове с щанга в наведено положение: Това упражнение също е насочено към latissimus dorsi, но изисква да стабилизирате тялото си, докато вдигате, което може да помогне за подобряване на силата и баланса на сърцевината ви, допълвайки ползите, които получавате от машината с обратен хват за шир.

Свързани ключови думи за Машина с обратен хват lat pulldown

  • Упражнение за гръб с машина с лост
  • Обратен хват lat pulldown
  • Тренировки за укрепване на гърба
  • Машинни тренировки за гръб
  • Техника на падане с обратен хват
  • Упражнения с машина за изтегляне на лат
  • Упражнения за развитие на мускулите на гърба
  • Ливъридж машина lat падащо
  • Тренировка за гръб с обратен хват
  • Силови тренировки за мускулите на гърба