Обратно извиване
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Обратно извиване
Обратното извиване е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към брахиорадиалиса, мускул на предмишницата, като същевременно ангажира бицепсите и мускулите на горната част на ръката. Тази тренировка е идеална за хора, които искат да подобрят силата на ръцете си и да подобрят сцеплението, което може да бъде от полза при различни спортове и ежедневни дейности. Чрез включването на Reverse Curls в своята фитнес рутина, хората могат да постигнат по-дефинирани ръце, подобрен мускулен баланс и подобрена обща сила на горната част на тялото.
Изпълнение на: По стъпки урок Обратно извиване
- Докато държите лактите си близо до торса, свийте тежестите, докато свивате бицепсите си, докато издишвате. Само предмишниците трябва да се движат, горната част на ръцете трябва да остане неподвижна през цялото време.
- Продължете движението, докато бицепсите ви се свият напълно и щангата е на нивото на раменете. Задръжте свитата позиция за кратка пауза, докато свивате бицепсите си.
- Бавно започнете да връщате щангата обратно в изходна позиция, докато вдишвате.
- Повторете това движение за препоръчителния брой повторения.
Съвети за Изпълнение Обратно извиване
- **Контролирани движения**: Избягвайте бързи, резки движения. Те могат да доведат до нараняване и да не натоварват мускулите ви ефективно. Вместо това се фокусирайте върху бавни, контролирани движения. Повдигнете щангата бавно, направете пауза в горната част на движението и след това бавно я спуснете обратно надолу.
- **Избягвайте да използвате твърде много тежест**: Често срещана грешка е използването на твърде много тежест. Това може да доведе до лоша форма и потенциално нараняване. Започнете с по-лека тежест и постепенно я увеличавайте, докато силата ви се подобрява.
- **
Обратно извиване Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Обратно извиване?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението за обратно извиване. Това е страхотно упражнение за насочване към брахиорадиалиса, мускул на предмишницата. Въпреки това е важно да започнете с леко тегло, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Както при всяко упражнение, препоръчително е първо да имате треньор или опитен индивид, който да демонстрира правилната техника.
Какви са общите вариации на Обратно извиване?
- EZ-Bar Reverse Curl е вариант, при който използвате EZ-bar вместо права щанга, което може да бъде по-лесно за китките.
- Обратното сгъване в седнало положение се изпълнява, докато седите на пейка, което помага за изолиране на мускулите на ръцете и минимизиране на използването на инерция.
- Cable Reverse Curl използва кабелна машина за съпротивление, което позволява постоянно напрежение на мускулите по време на цялото движение.
- Reverse Preacher Curl се прави с помощта на пейка за проповедник, която помага за стабилизиране на горната част на ръцете и изолиране на бицепсите и брахиорадиалиса.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Обратно извиване?
- Извивки на китките: Извивките на китките са насочени специално към флексорите на предмишницата, допълвайки обратните извивки чрез укрепване на тези мускули, което може да подобри силата на захващане и стабилността по време на движението на обратно извиване.
- Спускания на трицепса: Докато обратните сгъвания се фокусират върху мускулите на предната част на ръцете ви, спадовете на трицепса са насочени към мускулите на гърба на ръцете ви, трицепсите, осигурявайки балансирана тренировка за ръце и гарантирайки, че всички основни мускули на ръцете са еднакво укрепени.
Свързани ключови думи за Обратно извиване
- Тренировка за обратно сгъване на щанга
- Упражнения за укрепване на предмишницата
- Упражнения с щанга за ръце
- Техника на обратно извиване
- Как да направите обратно извиване
- Тренировка с щанга за предмишници
- Тренировки за ръце с щанга
- Упражнение за предмишница с обратно извиване
- Укрепване на предмишниците с обратно извиване
- Инструкции за обратно извиване на щанга