Plyo Push Up
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Plyo Push Up
Plyo Push Up е упражнение с висока интензивност, което повишава силата на горната част на тялото и подобрява сърдечно-съдовата форма. Идеален е за спортисти и фитнес ентусиасти, които искат да увеличат експлозивната си сила и издръжливост. Хората може да искат да включат това упражнение в рутината си, тъй като то не само тонизира гърдите, раменете и ръцете, но също така повишава пъргавината и скоростта, допринасяйки за по-добро цялостно спортно представяне.
Изпълнение на: По стъпки урок Plyo Push Up
- Спуснете тялото си към земята, както бихте направили при стандартна лицева опора, като държите лактите близо до тялото.
- Докато бутате нагоре от долната част на движението, правете го с достатъчно сила, така че ръцете ви да се отделят от земята, това е „плио“ или плиометричната част от упражнението.
- Докато сте във въздуха, бързо плеснете с ръце и след това ги поставете обратно на земята в първоначалната позиция.
- Приземете се леко, поемайки удара през ръцете си, и незабавно спуснете тялото обратно надолу в следващата лицева опора. Повторете за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Plyo Push Up
- Експлозивен тласък: Ключът към Plyo Push Up е експлозивният тласък. След като спуснете тялото си на пода, натиснете нагоре колкото можете по-силно, така че ръцете ви да се отделят от земята. Това изисква много сила и мощ, така че се уверете, че сте готови за предизвикателството.
- Меко кацане: Когато ръцете ви се върнат на земята, не забравяйте да кацнете меко. Това ще ви помогне да предотвратите ненужно напрежение или нараняване на китките.
- Ангажиране на сърцевината: Ангажирайте сърцевината си през цялото движение. Това не само ще ви помогне да стабилизирате тялото си, но и ще увеличи ефективността на упражнението.
- Избягвайте заключването на лактите
Plyo Push Up Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Plyo Push Up?
Plyo Push Up е упражнение за по-напреднали, което изисква определено ниво на сила и фитнес. На начинаещите може да им е трудно да изпълняват поради експлозивния, високоинтензивен характер на движението. Въпреки това, те могат да започнат с основни лицеви опори и постепенно да преминат към по-напреднали варианти като Plyo Push Up, докато тяхната сила и фитнес се подобряват. Винаги е важно да осигурите правилна форма и техника, за да избегнете нараняване.
Какви са общите вариации на Plyo Push Up?
- Clap Plyo Push-Up: Тази версия изисква да се оттласнете от земята с достатъчно сила, за да пляскате с ръце във въздуха, преди да се приземите обратно в стандартната позиция за лицеви опори.
- Tuck Plyo Push-Up: Това е усъвършенствана вариация, при която прибирате коленете си към гърдите във въздуха, след като се оттласквате от земята, като работите както за горната част на тялото, така и за корема.
- Спайдърмен Plyo Push-Up: В този вариант, докато се оттласквате от земята, придвижвате едно коляно към съответния лакът, имитирайки движението на Спайдърмен за катерене по стена.
- Лицеви опори в шахматно движение: Това включва поставяне на едната ръка леко напред и другата леко назад, след това оттласкване от земята и смяна на позициите на ръцете във въздуха, предизвиквайки вашата координация и баланс.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Plyo Push Up?
- Tricep Dips са друго допълващо упражнение към Plyo Push Ups, тъй като те специално са насочени към трицепсите, които са основна мускулна група, използвана при лицеви опори, като помагат за подобряване на вашата сила и мощност в тази област.
- Планинските катерачи също могат да допълнят Plyo Push Ups, тъй като те ангажират сърцевината, което е от решаващо значение за поддържане на правилна форма по време на лицеви опори, като същевременно осигурява кардио елемент, който повишава общите нива на фитнес.
Свързани ключови думи за Plyo Push Up
- Плиометрична тренировка за лицеви опори
- Упражнение за гърди с телесно тегло
- Експлозивна тренировка за лицеви опори
- Усъвършенствани техники за лицеви опори
- Plyo Push Up урок
- Фитнес процедури за телесно тегло
- Упражнения за укрепване на гърдите
- Плиометрия за горната част на тялото
- Вариации с лицеви опори с висока интензивност
- Експлозивна тренировка за гърди с телесно тегло