Плуг йога поза
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Плуг йога поза
Позата Плуг Йога, известна още като Халасана, е подмладяващо упражнение, което разтяга гръбнака и раменете, подобрява храносмилането и може да помогне за намаляване на стреса. Тази поза е подходяща за средно напреднали йога практикуващи или начинаещи под наблюдението на обучен инструктор. Индивидите могат да изберат да включат позата Плуг в своята рутина, за да подобрят гъвкавостта, да насърчат спокойствието и да поддържат цялостното здраве.
Изпълнение на: По стъпки урок Плуг йога поза
- Вдишайте и използвайте коремните си мускули, за да повдигнете краката и бедрата от пода, като поставите торса перпендикулярно на пода.
- Бавно издишайте и продължете да повдигате краката си над главата си, сгъвайки се в кръста, повдигайки гърба и задните части, докато пръстите на краката ви докоснат пода зад главата ви. Дръжте краката си прави.
- Дръжте ръцете си на долната част на гърба за опора или можете да ги стиснете една в друга и да ги протегнете зад себе си на пода.
- Задръжте позата за 5 до 10 вдишвания, след това бавно завъртете гръбнака си обратно надолу към пода, като държите краката си повдигнати към тавана, след което ги спуснете надолу, докато издишвате.
Съвети за Изпълнение Плуг йога поза
- Използвайте опора: Често срещана грешка е да принудите краката си да докоснат земята, когато тялото ви не е готово. Вместо това можете да използвате подложка или купчина сгънати одеяла зад гърба си. По този начин можете да подпрете краката си на опората, докато станете достатъчно гъвкави, за да достигнете земята.
- Дръжте врата си стабилен: Избягвайте да въртите главата си от едната страна на другата, когато сте в позата на плуга. Това може да натовари ненужно врата ви. Погледът ви трябва да е към гърдите или нагоре към пъпа.
- Подравняване: Уверете се, че бедрата ви са над раменете, а не над лицето. Това гарантира, че
Плуг йога поза Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Плуг йога поза?
Да, начинаещите могат да опитат позата плуг (халасана) в йога, но тя се счита за междинна до напреднала поза. Важно е да подхождате внимателно към тази поза, особено ако имате проблеми с врата или гърба. Винаги е добра идея да започнете всяка нова йога поза под ръководството на квалифициран инструктор, който може да гарантира, че я правите правилно и безопасно. Ако почувствате болка или дискомфорт, трябва да излезете от позата.
Какви са общите вариации на Плуг йога поза?
- Позата на половин плуг или „Ardha Halasana“ е модифицирана версия, при която вместо да довеждате краката си до земята, вие ги държите повдигнати във въздуха.
- Позата плуг със свити колене, известна още като „Карна Пидасана“, включва огъване на коленете към челото, докато сте в поза плуг, увеличавайки разтягането на гърба и врата.
- Позата на плуга с един крак или „Eka Pada Halasana“ е вариант, при който държите единия крак изпънат към тавана, докато другият лежи на пода или върху опора.
- Позата плуг с вариации на краката включва промяна на позицията на краката ви, докато сте в поза плуг, като например кръстосване или разтваряне
Какви са добрите допълнителни упражнения за Плуг йога поза?
- Поза Риба: Поза Риба е отлично допълнение към позата Плуг, тъй като тя също така разтяга врата и гръбнака, но също така отваря гърдите и белите дробове, което може да помогне за подобряване на дишането и облекчаване на напрежението в тези области.
- Поза мост: Позата мост може да допълни позата плуг, като я балансира с извивка на гърба, която също укрепва мускулите на гърба, отваря гърдите и раменете и стимулира коремните органи, подобрявайки храносмилането и метаболизма.
Свързани ключови думи за Плуг йога поза
- Урок за поза на плуг
- Упражнение за телесно тегло за талия
- Йога пози за намаляване на талията
- Как да правите плуг йога поза
- Плуг поза за основна сила
- Йога с телесно тегло за талията
- Йога упражнения за оформяне на талията
- Инструкции за поза на плуг
- Йога за тонизиране на талията у дома
- Ползи от плуг йога поза