Над лежанка Revers Wrist Curl
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Над лежанка Revers Wrist Curl
Обратното сгъване на китката над лежанка е упражнение за изграждане на сила, което е насочено и укрепва основно мускулите на предмишниците, като подобрява силата на захвата и стабилността на китката. Това упражнение е подходящо за хора с всички нива на фитнес, от начинаещи до напреднали, особено за тези, които се занимават със спорт или дейности, изискващи силен контрол на китката и хват. Включването на това упражнение във вашата рутина може да ви помогне да подобрите представянето си при различни физически дейности, да предотвратите наранявания на китките и да подобрите естетическата привлекателност на вашите предмишници.
Изпълнение на: По стъпки урок Над лежанка Revers Wrist Curl
- Подпрете предмишниците си на бедрата, позволявайки на китките да висят над ръба на коленете.
- Бавно спуснете щангата доколкото е възможно, като държите движението контролирано и ръцете ви здрави.
- След това извийте щангата нагоре, като използвате китките си, доколкото можете, като държите останалата част от ръката неподвижна.
- Бавно се върнете в изходна позиция, като се уверите, че движението е контролирано и стабилно. Повторете това движение за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Над лежанка Revers Wrist Curl
- Подходящо тегло: Изберете тегло, което е предизвикателство, но управляемо. Често срещана грешка е да използвате тежест, която е твърде тежка, което може да доведе до лоша форма и потенциално нараняване. Вашата цел трябва да бъде да завършите повторенията си в добра форма, а не да вдигнете възможно най-тежко.
- Контролирани движения: Когато изпълнявате къдренето, избягвайте резки или бързи движения. Вместо това използвайте бавно, контролирано движение, за да повдигнете и спуснете тежестта. Това не само намалява риска от нараняване, но и гарантира, че мускулите ви са напълно ангажирани по време на упражнението.
- Пълен обхват на движение: Уверете се, че използвате пълен обхват на движение на китката си. Това означава, че трябва да оставите китката си да падне доколкото ви е удобно,
Над лежанка Revers Wrist Curl Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Над лежанка Revers Wrist Curl?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Over Bench Reverse Wrist Curl. Въпреки това е изключително важно да започнете с леки тежести, за да осигурите правилна форма и да избегнете нараняване. Това упражнение е насочено към мускулите на предмишницата и може да помогне за подобряване на силата на захващане. Винаги е добра идея да имате личен треньор или фитнес специалист, който да ви покаже правилната техника, ако сте начинаещи в упражненията за вдигане на тежести.
Какви са общите вариации на Над лежанка Revers Wrist Curl?
- Обратно сгъване на китката с дъмбел в седнало положение: Тази версия се прави в седнало положение с дъмбел във всяка ръка, което дава възможност да се фокусирате върху всяка китка поотделно.
- Cable Reverse Wrist Curl: Този вариант използва кабелна машина, позволяваща постоянно напрежение по време на цялото движение.
- Hammer Curl Reverse Wrist Curl: Това се изпълнява с помощта на Hammer Curl bar, който може да осигури различен захват и да активира различни мускули.
- Обратно сгъване на китката с гиря: Тази версия използва гиря, която може да осигури уникално предизвикателство поради разпределението на теглото на оборудването.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Над лежанка Revers Wrist Curl?
- Hammer Curls: Hammer Curls работят върху мускулите на бицепса и брахиалиса, които са от съществено значение за сцеплението и силата на ръцете, допълвайки силата на предмишницата, получена от обратните сгъвания на китката над лежанка.
- Farmer's Walk: Това упражнение подобрява силата на захващане и мускулната издръжливост на предмишницата, което допълва силата на китката и предмишницата, изградена чрез обратно извиване на китката над пейка, което го прави чудесно допълнение към цялостна тренировка за ръце.
Свързани ключови думи за Над лежанка Revers Wrist Curl
- Сгъване на китката с дъмбел над пейка
- Упражнения за укрепване на предмишницата
- Тренировки за предмишница с дъмбели
- Техника за обратно извиване на китката над пейка
- Подобряване на силата на сцепление
- Упражнения за извиване на китката
- Обратно сгъване на китката с дъмбел
- Упражнение с дъмбели над лежанка за предмишници
- Упражнения за изграждане на мускулите на предмишницата
- Силова тренировка за китки и предмишници