Над лежанка Една ръка Обратно сгъване на китката
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Над лежанка Една ръка Обратно сгъване на китката
Обратното сгъване на китката с една ръка над лежанка е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към предмишниците, като повишава силата на захвата и подобрява гъвкавостта на китката. Това упражнение е идеално за спортисти, бодибилдъри и хора, които се нуждаят от силни мускули на предмишницата и сцепление за своите дейности, като скални катерачи или тенисисти. Включването на това упражнение във вашата рутинна тренировка може да подобри цялостната ви сила и стабилност на горната част на тялото, да подобри спортните постижения и да помогне за предотвратяване на наранявания на предмишницата и китката.
Изпълнение на: По стъпки урок Над лежанка Една ръка Обратно сгъване на китката
- Дръжте дъмбел в едната си ръка с длан, обърната надолу, и подпрете предмишницата си на бедрото или на пейката, оставяйки ръката ви да виси над ръба.
- Бавно извийте тежестта нагоре, като огънете китката си, като държите предмишницата неподвижна и използвате само китката си, за да преместите тежестта.
- След като китката ви е напълно огъната, направете пауза за момент и след това бавно спуснете тежестта обратно до изходна позиция.
- Повторете това движение за желания брой повторения, след това сменете ръцете и изпълнете същото упражнение с другата ръка.
Съвети за Изпълнение Над лежанка Една ръка Обратно сгъване на китката
- Контролирайте движението: Избягвайте грешката да използвате твърде много тежест и да загубите контрол върху движението. Това упражнение не е за това колко тежест можете да вдигнете, а по-скоро за контрола и свиването на мускулите. Използвайте тежест, която ви позволява да поддържате контрол през цялото движение.
- Пълен обхват на движение: За да извлечете максимума от това упражнение, е изключително важно да използвате пълен обхват на движение. Това означава напълно да изпънете китката си при движение надолу и да я свиете напълно при движение нагоре. Избягвайте грешката от частични повторения и неразгъване или свиване на китката напълно.
- Дръжте ръката си стабилна: Друга често срещана грешка е да движите цялата ръка по време на упражнението. Запомнете, движението
Над лежанка Една ръка Обратно сгъване на китката Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Над лежанка Една ръка Обратно сгъване на китката?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl. Въпреки това е важно да започнете с леко тегло, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Както при всяко ново упражнение, също така е добра идея първо да имате треньор или опитен индивид да демонстрира упражнението, за да сте сигурни, че го правите правилно. Постепенно увеличавайте тежестта, докато силата ви се подобрява.
Какви са общите вариации на Над лежанка Една ръка Обратно сгъване на китката?
- Сгъване на китката с една ръка в изправено положение: Този вариант се прави в изправено положение, което ангажира повече стабилизиращи мускули и може да добави допълнително предизвикателство към упражнението.
- Обратно сгъване на китката с една ръка с дъмбел: Вместо използване на щанга, този вариант използва дъмбел, което позволява по-голям обхват на движение и индивидуално укрепване на предмишницата.
- Сгъване на китката с една ръка с кабел: Този вариант използва кабелна машина, която осигурява постоянно напрежение по време на цялото движение, което потенциално води до по-голям мускулен растеж.
- Обратно сгъване на китките с две ръце: Този вариант се прави с двете ръце едновременно, което може да спести време и да осигури балансирано развитие на двете предмишници.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Над лежанка Една ръка Обратно сгъване на китката?
- "Hammer Curls" са полезно допълнение към вашата рутина, тъй като те не само са насочени към бицепсите, но също така ангажират brachialis и brachioradialis, мускул на предмишницата, подобрявайки общата сила и размер на предмишницата, което е от решаващо значение за обратното движение на китката.
- „Farmer's Walk“ е упражнение, което допълва сгъването на китката с една ръка над пейка, тъй като значително подобрява силата на захващане и издръжливостта, което е от съществено значение за поддържане на задържането на тежестта по време на свиването на китката в обратна посока.
Свързани ключови думи за Над лежанка Една ръка Обратно сгъване на китката
- Сгъване на китката с дъмбел на една ръка
- Упражнение за обратно извиване на китката
- Тренировка за предмишница с дъмбели
- Над лежанка Wrist Curl
- Упражнения за укрепване на ръцете
- Обратно сгъване на китката с дъмбел
- Изграждане на мускулите на предмишницата
- Свиване на китката на една ръка над пейка
- Укрепване на предмишниците с дъмбел
- Обратно сгъване на китката с дъмбели над пейка