вътрешно сгъване на бицепса на едната ръка
Профил на Упражнението
Част на ТялотоБицепс, Горни ръце
ОборудванеКабел
Основни МускулиBrachialis
Второстепенни МускулиBiceps Brachii, Brachioradialis
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в вътрешно сгъване на бицепса на едната ръка
Вътрешното сгъване на бицепса на едната ръка е целенасочено упражнение, предназначено да изолира и укрепи бицепса, особено вътрешния мускул. Това упражнение е идеално за хора, които искат да подобрят силата на горната част на тялото, мускулната дефиниция и тези, които се занимават със спорт, изискващ силни движения на ръцете. Включването на вътрешно сгъване на бицепса на една ръка във вашата рутинна тренировка може да подобри мускулната симетрия, да повиши общата сила на ръката и да помогне за постигане на добре закръглена физика.
Изпълнение на: По стъпки урок вътрешно сгъване на бицепса на едната ръка
- Уверете се, че дланта ви е обърната настрани от торса, това е началната ви позиция.
- Сега, като държите горната част на ръката неподвижна, свийте тежестите, докато свивате бицепсите си, докато издишвате. Продължете да вдигате тежестта, докато бицепсите ви се свият напълно и дъмбелите са на нивото на раменете. Задръжте свитата позиция за кратък момент, докато свивате бицепсите си.
- Постепенно започнете да връщате дъмбелите обратно в изходна позиция, докато вдишвате.
- Повторете процеса за препоръчителния брой повторения и след това сменете ръцете.
Съвети за Изпълнение вътрешно сгъване на бицепса на едната ръка
- Позиция на ръката: Уверете се, че ръката ви е разположена близо до тялото и лакътят е под ъгъл от 90 градуса. Вашият лакът трябва да бъде единствената движеща се част по време на това упражнение. Избягвайте да въртите ръката си или да използвате рамото си, за да вдигнете тежестта, тъй като това може да доведе до наранявания и няма да насочи ефективно бицепса ви.
- Контролирано движение: Извършете движението по контролиран начин. Повдигнете тежестта с плавно, стабилно движение, след което я спуснете бавно. Избягвайте да сваляте тежестта бързо след сгъването, тъй като това може да натовари мускулите и ставите ви.
- Подходящо тегло: Използвайте тегло, което е предизвикателство, но управляемо. Ако тежестта е твърде голяма, може да компрометирате формата си и да рискувате нараняване. Ако
вътрешно сгъване на бицепса на едната ръка Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят вътрешно сгъване на бицепса на едната ръка?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението за сгъване на вътрешни бицепси с една ръка, но е важно да започнете с лека тежест, за да избегнете нараняване. Правилната форма е от решаващо значение, така че може да е от полза личен треньор или опитен посетител на фитнеса да демонстрира първо упражнението. С подобряване на силата и техниката теглото може постепенно да се увеличава.
Какви са общите вариации на вътрешно сгъване на бицепса на едната ръка?
- Концентрирано сгъване: Тази вариация се изпълнява в седнало положение, като гърбът на горната част на ръката ви лежи върху вътрешната част на бедрото, което помага да се изолира мускулът на бицепса, като предотвратява каквато и да е помощ от раменете.
- Проповедническо сгъване: Този вариант се изпълнява с помощта на проповедническа пейка, която помага да се запазят горните ръце неподвижни и поставя по-голям акцент върху бицепсовия мускул.
- Сгъване с дъмбели под наклон: Тази вариация се изпълнява, докато лежите по гръб върху наклонена пейка, която променя ъгъла на ръката спрямо тялото, като по този начин се насочва към различни части на мускула на бицепса.
- Cable Curl: Този вариант използва кабелна машина, за да осигури постоянно ниво на съпротивление по време на цялото движение, което може да помогне за увеличаване на интензивността на упражнението.
Какви са добрите допълнителни упражнения за вътрешно сгъване на бицепса на едната ръка?
- Концентрационни сгъвания: Концентрационните сгъвания изолират бицепсите, допълвайки вътрешното сгъване на едната ръка, като елиминират възможността други мускули да подпомагат движението, което води до по-целенасочено и ефективно упражнение за бицепсите.
- Tricep Dips: Това упражнение е насочено към трицепсите, мускулната група, противоположна на бицепсите. Работейки върху трицепса, спадовете на трицепса помагат за поддържане на балансирана сила на ръцете и мускулен тонус, допълвайки фокусираното върху бицепса упражнение на вътрешното сгъване на едната ръка.
Свързани ключови думи за вътрешно сгъване на бицепса на едната ръка
- Тренировка за сгъване на бицепс с кабел
- Навиване на кабел с едно рамо
- Упражнения с кабел за горната част на ръката
- Укрепване на бицепс с кабел
- Рутина за сгъване на вътрешни бицепси
- Тренировки с кабел за бицепс
- Вътрешно бицепсово сгъване на една ръка
- Упражнения с кабел за горната част на ръцете
- Тонизиране на бицепс с кабелна машина
- Сгъване на бицепс с кабел с една ръка.