LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Една ръка свита над ред

Една ръка свита над ред

Профил на Упражнението

Част на ТялотоГръбът.
ОборудванеДъмбел
Основни МускулиInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Второстепенни МускулиBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!

Въведение в Една ръка свита над ред

One Arm Bent-over Row е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към мускулите на гърба, раменете и ръцете, като същевременно ангажира и сърцевината. Тази тренировка е подходяща за хора на всички фитнес нива, от начинаещи до напреднали, които искат да подобрят силата и стойката на горната част на тялото си. Хората могат да изберат това упражнение, тъй като то може да подобри мускулния баланс и симетрия, да насърчи по-доброто подравняване на тялото и да помогне при ежедневните функционални движения.

Изпълнение на: По стъпки урок Една ръка свита над ред

  • Поставете противоположното коляно и ръка на пейката за опора, като държите гърба си плосък и успореден на пода.
  • Оставете ръката, която държи дъмбела, да виси надолу и малко напред.
  • Издърпайте дъмбела нагоре отстрани на торса си, като държите горната част на ръката близо до себе си и държите торса неподвижен.
  • Спуснете дъмбела обратно бавно до изходна позиция, като завършите едно повторение. Повторете за желания брой повторения, след което сменете страните.

Съвети за Изпълнение Една ръка свита над ред

  • **Контролирани движения**: Когато дърпате тежестта нагоре, правете го по контролиран начин, като се уверите, че лакътят ви е близо до тялото ви. По същия начин намалете тежестта по контролиран начин. Избягвайте резки или бързи движения, тъй като това може да доведе до разтягане на мускулите и не натоварва ефективно целевите мускули.
  • **Фокусирайте се върху правилните мускули**: Редът с една ръка с наведена ръка е насочен основно към мускулите на гърба ви, така че е важно съзнателно да ангажирате тези мускули по време на упражнението. Избягвайте често срещаната грешка да използвате своя b

Една ръка свита над ред Често задавани въпроси

Могат ли начинаещите да направят Една ръка свита над ред?

Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението „Свита греда с една ръка“. Въпреки това е важно да започнете с леко тегло, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Също така се препоръчва личен треньор или опитен индивид да демонстрира упражнението първо, за да се увери, че се изпълнява правилно. Както при всяко упражнение, ако почувствате болка или дискомфорт, спрете незабавно и се консултирайте с фитнес специалист.

Какви са общите вариации на Една ръка свита над ред?

  • Наклонена пейка с една ръка: За този вариант използвате наклонена пейка, за да поддържате тялото си, което може да помогне за изолиране на мускулите на гърба ви и да намали напрежението в долната част на гърба.
  • Ред кабели с наведена ръка с една ръка: Тази версия използва кабелна машина, която може да осигури постоянно съпротивление по време на цялото движение и може да помогне за подобряване на мускулния ви контрол.
  • Ластик за съпротивление Една ръка свита надвес: Като използвате лента за съпротивление вместо тежести, можете да предизвикате мускулите си по различен начин и да направите упражнението по-преносимо и гъвкаво.
  • Kettlebell One Arm Bent-Over Row: Този вариант включва използването на гиря, която може да помогне за подобряване на силата на захващане и да предизвика стабилността ви поради уникалната форма и разпределение на теглото на чайника

Какви са добрите допълнителни упражнения за Една ръка свита над ред?

  • Издърпването е друго упражнение, което допълва греда с наведена ръка с една ръка, защото се фокусира върху същите мускулни групи, като широки мускули, бицепси и ромбоиди, като по този начин подобрява общата сила и издръжливост на горната част на тялото.
  • Пейката за преса с дъмбели допълва наведената греда с една ръка, като натоварва противоположните мускулни групи, главно гърдите и трицепсите, което може да помогне за поддържане на мускулен баланс и стойка и да подобри ефективността на наведената греда, като гарантира, че горната част на тялото е еднакво силни.

Свързани ключови думи за Една ръка свита над ред

  • Ред с дъмбели с една ръка
  • Упражнение за гръб с дъмбел
  • Реда с дъмбели с една ръка
  • Тренировка за гръб с дъмбели
  • Упражнение за гръб с дъмбели с една ръка
  • Силова тренировка Упражнение за гръб
  • Тренировка с редове с една ръка
  • Редица с дъмбели за гръбни мускули
  • Ред с наведена една ръка
  • Тренировка за гръб с дъмбели с една ръка