Отрицателна криза
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Отрицателна криза
Negative Crunch е ефективно упражнение за укрепване на сърцевината, което е насочено към коремните мускули, като помага за подобряване на стойката, баланса и цялостната форма. Подходящ е за хора с всякакво фитнес ниво, включително начинаещи, тъй като може лесно да се модифицира, за да съответства на силата и издръжливостта на всеки. Хората биха искали да включат Negative Crunch в тренировъчната си рутина, тъй като той не само подобрява силата и стабилността на сърцевината, но също така помага за по-добро подравняване на тялото, намалява болката в долната част на гърба и може да допринесе за тонизирана средна част.
Изпълнение на: По стъпки урок Отрицателна криза
- Поставете ръцете си леко зад главата или кръстосани на гърдите си и ангажирайте сърцевината си, като издърпате пъпа към гръбначния стълб.
- Бавно повдигнете горната част на тялото към коленете, като използвате коремните си мускули, а не врата или раменете, докато лопатките ви се отделят от земята.
- Задръжте тази позиция за момент, след това бавно спуснете тялото си обратно надолу, като се съпротивлявате на привличането на гравитацията, за да ангажирате още повече корема си.
- Повторете това движение за желания брой повторения, като се уверите, че поддържате контрол и правилна форма по време на всяка коремна преса.
Съвети за Изпълнение Отрицателна криза
- Контролирано движение: Ключът към успешното отрицателно хрускане е контролираното движение. Докато повдигате горната част на тялото си към коленете, издишайте и свийте корема. След това бавно се спуснете обратно в изходна позиция, докато вдишвате. Колкото по-бавно вървите, толкова повече ще ангажирате корема си.
- Избягвайте напрежението на врата: Често срещана грешка е издърпването на врата напред, докато правите хрускането, което може да доведе до напрежение. За да избегнете това, представете си, че държите ябълка между брадичката и гърдите си. Това ще ви помогне да запазите врата си в неутрална позиция и ще намалите риска от нараняване.
- Ангажирайте сърцевината си: Уверете се, че сте ангажирали напълно основните си мускули по време на упражнението. Често срещана грешка е използването на бедрените флексори или инерцията за повдигане
Отрицателна криза Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Отрицателна криза?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Negative Crunch. Въпреки това е важно да започнете с по-ниска интензивност и постепенно да я увеличавате с течение на времето. Правилната форма също е много важна за избягване на нараняване. Ако не сте сигурни как да правите това упражнение, добра идея е да потърсите насоки от фитнес специалист.
Какви са общите вариации на Отрицателна криза?
- Bicycle Crunch: В тази версия вие редувате привеждането на лакътя към противоположното коляно, което също ангажира косите мускули.
- Вертикално хрускане на крака: За това хрускане повдигате краката си изправени нагоре и се опитвате да достигнете пръстите на краката си с ръце, насочвайки се към горната част на корема.
- Хрускане с дълги ръце: Този вариант се изпълнява с ръце изправени зад вас, което увеличава трудността и интензивността на коремните преси.
- Схрускване с кръстосано тяло: В това упражнение събирате лакътя и противоположното коляно заедно през тялото си, което работи както за корема, така и за косите мускули.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Отрицателна криза?
- Велосипедните коремни преси са друго допълващо упражнение, тъй като те са насочени не само към коремните мускули, но и към косите мускули, като помагат за подобряване на цялостната сила и стабилност на корема, което е от решаващо значение за изпълнението на негативните коремни преси.
- Russian Twist допълва Negative Crunch чрез насочване към косите коремни мускули и долната част на корема, зони, които са по-малко насочени при Negative Crunch, като по този начин осигурява по-всеобхватна основна тренировка.
Свързани ключови думи за Отрицателна криза
- Упражнение за негативно хрускане
- Упражнение за талия с телесно тегло
- Упражнение за укрепване на ядрото
- Отрицателно хрускане за талия
- Тренировка за хрускане на телесно тегло
- Отрицателна коремна криза
- Упражнения за насочване на талията
- Схрускване с отрицателно телесно тегло
- Упражнения за отслабване на талията
- Тренировка с отрицателна кора за хрускане