Лежаща бедрена кост
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Лежаща бедрена кост
Упражнението за легнала бедрена кост е тренировка за долната част на тялото, която е насочена основно към подколенните сухожилия, глутеусите и долната част на гърба. Това е отлично упражнение за спортисти, фитнес ентусиасти и хора, които искат да подобрят силата и гъвкавостта на долната част на тялото си. Редовното изпълнение на това упражнение може да подобри цялостното представяне в спорта и ежедневните дейности, да насърчи по-добра стойка и да намали риска от нараняване.
Изпълнение на: По стъпки урок Лежаща бедрена кост
- Свийте коленете си и поставете краката си на пода, раздалечени на ширината на бедрата.
- Бавно повдигнете единия крак и го изпънете право нагоре към тавана, като държите другия крак плосък на пода.
- С контрол бавно спуснете изпънатия си крак обратно към пода, без да го докосвате.
- Повторете това движение за желания брой повторения, след това преминете към другия крак и повторете същите стъпки.
Съвети за Изпълнение Лежаща бедрена кост
- Контролирано движение: Когато изпълнявате легнала бедрена кост, е изключително важно да поддържате контролирани движения. Избягвайте резки или бързи движения, които могат да доведат до напрежение или нараняване. Повдигнете краката си с помощта на подколенните сухожилия, докато краката ви сочат към тавана и след това бавно ги спуснете обратно надолу.
- Пълен обхват на движение: Уверете се, че използвате пълен обхват на движение, като изпънете напълно краката си в долната част и ги издърпате нагоре възможно най-високо в горната част. Това ще увеличи максимално ефективността на упражнението, като ангажира цялата мускулна група.
- Избягвайте претоварването: Често срещана грешка е да използвате твърде много тежест, когато изпълнявате това упражнение. Започнете с тегло, което ви позволява
Лежаща бедрена кост Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Лежаща бедрена кост?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Легнала бедрена кост. Въпреки това е важно да започнете с леки тежести или дори без тежести и да се съсредоточите върху правилната форма, за да избегнете нараняване. Също така е важно да загреете правилно, преди да започнете упражнението. Ако не сте сигурни как да правите упражнението, най-добре е да попитате треньор или фитнес специалист за съвет.
Какви са общите вариации на Лежаща бедрена кост?
- Сгъването на краката в изправено положение е друг вариант, при който стоите, докато изпълнявате упражнението, често с помощта на машина.
- Сгъването на легнали крака е вариант, който включва легнало положение по корем върху машина за сгъване на крака и свиване на краката към задните части.
- Друг вариант е легнало сгъване на подколенно сухожилие с дъмбел, при което лежите легнали на пейка и държите дъмбел между краката си, докато свивате краката си.
- Swiss Ball Hamstring Curl е по-предизвикателна вариация, при която лежите по гръб с пети върху швейцарска топка и повдигате тялото си, докато извивате топката към себе си.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Лежаща бедрена кост?
- Клекове: Клековете могат да подобрят предимствата на легналата бедрена кост, като работят същите мускулни групи, но по различен начин, което може да помогне за растежа на мускулите и подобряването на баланса.
- Мъртва тяга: Мъртвата тяга е чудесно допълващо упражнение към легналата бедрена тяга, защото е насочена към подколенните сухожилия и глутеусите, а също така ангажира долната част на гърба, като подобрява цялостната сила и стойка на долната част на тялото.
Свързани ключови думи за Лежаща бедрена кост
- Легнало упражнение за бедрена кост с дъмбели
- Тренировка за подколенно сухожилие с дъмбели
- Упражнения за тонизиране на бедрата
- Упражнения с дъмбели за подколенни сухожилия
- Легнало бедрено сгъване с дъмбели
- Укрепване на бедрата с дъмбели
- Тренировки с дъмбели за подколенно сухожилие и бедро
- Дъмбел легнало бедрено за мускулите на краката
- Тренировка с дъмбели за силни подколенни сухожилия
- Легнало упражнение за бедрена кост за тонизирани бедра