лъжа
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в лъжа
Упражнението „Lying Leg Curl“ е полезна тренировка, която е насочена основно към мускулите на бедрото, както и към глутеусите и прасците, насърчавайки силата и гъвкавостта на долната част на тялото. Това упражнение е подходящо за хора с всички нива на фитнес, от начинаещи до напреднали спортисти, тъй като може лесно да бъде модифицирано, за да отговаря на вашите способности. Хората биха искали да правят това упражнение, за да подобрят силата на долната част на тялото си, да подобрят мускулния тонус и да помогнат за предотвратяване на наранявания чрез укрепване на мускулите около коленните и тазобедрените стави.
Изпълнение на: По стъпки урок лъжа
- Легнете по гръб върху постелка за йога или друга удобна повърхност, с ръце отстрани и напълно изпънати крака.
- Като държите краката си прави или леко свити, бавно ги повдигнете от земята, докато станат перпендикулярни на торса ви.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди.
- Бавно спуснете краката си обратно в изходна позиция.
- Повторете това движение за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение лъжа
лъжа Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят лъжа?
Да, начинаещите определено могат да изпълняват упражнението легнал. Това е просто упражнение, което включва легнало положение върху равна повърхност, често използвано за релаксация или като отправна точка за други упражнения като коремни преси или повдигане на краката. Въпреки това, ако имате предвид конкретно упражнение за „лежане“, ще ми трябват повече подробности, за да предоставя точна информация. Винаги помнете, независимо от упражнението, начинаещите трябва да започнат бавно и да се съсредоточат върху поддържането на правилна форма, за да избегнат наранявания.
Какви са общите вариации на лъжа?
- Измислицата е по-малко сериозна форма на лъжа, често използвана, за да се избегне нараняването на нечии чувства или да си навлечете неприятности.
- Лъжесвидетелстването е правен термин за лъжа, особено когато някой умишлено лъже под клетва по време на съдебно производство.
- Преувеличаването е вид лъжа, при която човек усилва истината, правейки нещо да изглежда по-значимо или драматично, отколкото е в действителност.
- Погрешното представяне е форма на лъжа, при която човек умишлено представя невярна информация, за да създаде подвеждащо впечатление.
Какви са добрите допълнителни упражнения за лъжа?
- Велосипедните коремни преси могат да допълнят повдиганията на крака в легнало положение, като насочват към различни области на коремните мускули, включително косите мускули, като по този начин осигуряват по-всеобхватна тренировка за корема.
- Руските усуквания могат да бъдат добро допълнение към повдиганията на крака в легнало положение, тъй като са насочени към косите коремни мускули и долната част на корема, подобрявайки силата на въртене и баланса, което може да бъде полезно при различни физически дейности и спортове.
Свързани ключови думи за лъжа
- Упражнения за талия с телесно тегло
- Легнала тренировка за кръст
- Упражнения на пода за кръста
- Тренировка на талията за съпротивление на тялото
- Домашни тренировки за талия
- Упражнения за кръст в легнало положение
- Упражнения със собствено тегло за тънка талия
- Упражнения за насочване на телесното тегло към талията
- Упражнения за легнало положение за кръста
- Тренировка за талия без уреди