Разгъване на трицепс с лост
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Разгъване на трицепс с лост
Lever Triceps Extension е упражнение за силова тренировка, което е насочено основно към трицепсите, като повишава мускулния тонус, силата и издръжливостта. Подходящ е както за начинаещи, така и за напреднали фитнес ентусиасти, тъй като може лесно да се регулира за различни нива на фитнес. Индивидите може да пожелаят да включат това упражнение в рутината си, за да подобрят силата на горната част на тялото си, да подобрят представянето в спортове или ежедневни дейности, които включват бутане или хвърляне, или просто да постигнат добре дефинирани мускули на ръцете.
Изпълнение на: По стъпки урок Разгъване на трицепс с лост
- Хванете дръжките на машината с лост с длани надолу и ръце на ширината на раменете.
- С прибрани лакти и неподвижна горна част на ръцете, изпънете ръцете си напълно, като натискате дръжките надолу, докато ръцете ви са напълно изпънати, докато издишвате.
- Задръжте тази позиция за секунда, усещайки свиването на трицепса.
- Бавно се върнете в изходна позиция, докато вдишвате, като се уверите, че поддържате контрол върху теглото, докато го правите. Повторете това движение за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Разгъване на трицепс с лост
- **Контролирано движение**: Избягвайте да бързате през движението. Вместо това се съсредоточете върху мускула, който се опитвате да натоварите, и се уверете, че използвате контролирано, плавно движение. Спуснете лоста бавно, докато преброите до три, направете кратка пауза и след това го натиснете обратно нагоре, докато преброите до две.
- **Избягвайте свръхразтягане**: Често срещана грешка е преразгъването на лактите в горната част на движението. Това може да натовари ненужно ставата и да намали ефективността на упражнението. Вместо това спрете малко преди пълното разгъване, за да запазите напрежението в трицепса.
- **Избягвайте използването на прекомерно тегло**: Използването на тегло, което е твърде тежко, може да доведе до неправилна форма, което може да намали ефективността на
Разгъване на трицепс с лост Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Разгъване на трицепс с лост?
Да, начинаещите могат да правят упражнението Разгъване на трицепс с лост. Въпреки това е важно да започнете с леко тегло, за да осигурите правилна форма и да избегнете нараняване. Също така е полезно да присъства треньор или опитен индивид, който да ви води през упражнението първоначално. Винаги не забравяйте да загреете, преди да започнете каквато и да е рутинна тренировка.
Какви са общите вариации на Разгъване на трицепс с лост?
- Разгъването на трицепс с лост над глава е друг вариант, при който лостът се повдига над главата, за да се насочат към различни части на трицепса.
- Разгъването за трицепс с лост с една ръка е вариант, който ви позволява да работите върху всяка ръка поотделно, подобрявайки мускулния баланс и симетрия.
- Разгъване за трицепс с лост Incline е друга версия, при която изпълнявате упражнението на наклонена лежанка, което осигурява различен ъгъл и интензивност за трицепсите.
- И накрая, има разгъване на трицепс с лост с обратен хват, при което лостът се държи с хват отдолу, насочвайки трицепсите от различен ъгъл и ангажирайки мускулите по различен начин.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Разгъване на трицепс с лост?
- Skull Crushers, известни също като разгъвания за трицепс в легнало положение, допълват разгъванията за трицепс с лост, като се насочват към дългата глава на трицепса, която често може да бъде пренебрегната при други упражнения за трицепс.
- Лицевите опори са друго упражнение, което допълва Разгъванията за трицепс с лост, тъй като те не само натоварват трицепсите, но също така ангажират гръдния кош и мускулите на сърцевината, осигурявайки балансирана тренировка за цялото тяло.
Свързани ключови думи за Разгъване на трицепс с лост
- Тренировка за трицепс на машина с лост
- Упражнения за тонизиране на горната част на ръката
- Разгъване на трицепс с машина за лост
- Упражнение за укрепване на трицепса
- Използвайте тренировки за ръце с машина
- Ръководство за удължаване на трицепс с лост
- Как се прави разгъване на трицепс с лост
- Упражнения за изграждане на трицепс
- Изграждане на мускули на горната част на ръката
- Тренировки на машина с лост за трицепс