Тотално схрускване на корема с лост
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Тотално схрускване на корема с лост
Общата коремна преса с лост е цялостно упражнение, предназначено да насочи и укрепи цялата коремна област, насърчавайки по-добра стойка, подобрена стабилност на сърцевината и подобрено спортно представяне. Това упражнение е идеално както за начинаещи, така и за напреднали фитнес ентусиасти, тъй като може да се коригира, за да отговаря на индивидуалните нива на сила. Индивидите може да предпочетат това упражнение заради потенциала му за развиване на тонизирана, силна средна част и за неговата помощ при ежедневни дейности, изискващи сила на сърцевината.
Изпълнение на: По стъпки урок Тотално схрускване на корема с лост
- Дръжте гърба си изправен и ангажирайте сърцевината си, докато се подготвяте да изпълните упражнението.
- Издишайте, докато натискате ръкохватките, привеждайки лактите си към коленете с хрускащо движение, като се уверите, че коремът ви върши работата, а не ръцете ви.
- Задръжте позицията за хрускане за секунда, като се фокусирате върху свиването на корема.
- Вдишайте, докато бавно се връщате в изходна позиция, осигурявайки контролирано движение, за да завършите едно повторение.
Съвети за Изпълнение Тотално схрускване на корема с лост
- Контролирани движения: Важно е да изпълнявате това упражнение с бавни, контролирани движения. Докато схрусквате напред, съсредоточете се върху използването на корема си, за да дръпнете лоста надолу, а не върху ръцете или врата. След това бавно се върнете в изходна позиция. Бързането през движението или използването на инерция може да намали неговата ефективност и да увеличи риска от нараняване.
- Дихателна техника: Правилното дишане е от решаващо значение за това упражнение. Издишайте, докато се свивате напред и вдишайте, когато се връщате в изходна позиция. Това помага да поддържате ритъма си и гарантира, че мускулите ви получават необходимия кислород.
- Избягвайте свръхразтягане
Тотално схрускване на корема с лост Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Тотално схрускване на корема с лост?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Lever Total Abdominal Crunch, но те трябва да започнат с леки тежести и постепенно да ги увеличават, когато укрепнат. Също така е важно да използвате подходяща форма, за да предотвратите нараняване. Ако не са сигурни, най-добре е да попитат треньор или опитен посетител на фитнес за насоки.
Какви са общите вариации на Тотално схрускване на корема с лост?
- Легнал крънч с лост: В тази версия лягате по гръб на пейка, като лостът е прикрепен към краката ви. След това привеждате коленете си към гърдите си, за да изпълните хрускането.
- Обратният крънч с лост: Този вариант включва легнало положение по гръб на пейка, с лост, прикрепен към краката. Вместо да повдигате горната част на тялото, повдигате долната част на тялото към гърдите.
- The Lever Oblique Crunch: Този вариант е насочен към косите мускули. Изпълнявате това упражнение, като извивате торса си на една страна, докато хрускате, с лост, прикрепен към краката ви.
- Изправяне на лост: В тази версия се изправяте прави с лост, прикрепен към краката. След това се огъвате в кръста, за да изпълните хрускането, насочено към долната част на корема
Какви са добрите допълнителни упражнения за Тотално схрускване на корема с лост?
- Велосипедни коремни преси: Велосипедните коремни преси са чудесно допълнение към пълната коремна преса с лост, тъй като са насочени не само към правите коремни мускули, но и към косите мускули, подобрявайки цялостната дефиниция и силата на коремните мускули.
- Руски усуквания: Това упражнение допълва цялостната коремна преса с лост, като се фокусира върху косите мускули, които понякога се пренебрегват в други упражнения за корем, осигурявайки по-балансирана основна тренировка.
Свързани ключови думи за Тотално схрускване на корема с лост
- Използвайте тренировка за корем на машина
- Упражнение за пълна коремна преса
- Упражнения за фитнес за насочване към талията
- Лостова машина за корем
- Пълна коремна преса с лост
- Упражнения за тонизиране на талията
- Използвайте тренировки с машина
- Упражнения за корем с машина с лост
- Фитнес уред за оформяне на талията
- Total Ab Crunch с помощта на машина за ливъридж