Левър седящ кранч
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Левър седящ кранч
Lever Seated Crunch е високоефективно упражнение, което е насочено към основните ви мускули, по-специално към коремните мускули, като подобрява силата, стабилността и цялостната стойка на тялото. Той е отличен за хора на всички фитнес нива, от начинаещи до напреднали, които се стремят да подобрят основната си сила и да изваят корема си. Хората биха искали да правят това упражнение, защото не само помага за постигане на тонизирана средна част, но също така помага за подобряване на баланса, подобряване на атлетичните постижения и намаляване на риска от болки в гърба.
Изпълнение на: По стъпки урок Левър седящ кранч
- Хванете дръжките на машината, като се уверите, че лактите ви са свити на 90 градуса и ръцете ви са успоредни на земята.
- Включете сърцевината си и бавно натиснете надолу дръжките, като издърпате горната част на тялото към коленете, за да направите хрускане.
- Направете пауза за момент в долната част на движението, като се уверите, че коремът ви е напълно свит.
- Бавно се върнете в изходна позиция, като се съпротивлявате на тежестта, докато се връщате, за да завършите едно повторение.
Съвети за Изпълнение Левър седящ кранч
- Контролирано движение: Избягвайте резки или бързи движения. Ключът към извличането на максимума от седналата крачка с лост е да я изпълнявате бавно, контролирано. Докато дърпате лоста към тялото си, фокусирайте се върху свиването на коремните мускули. Докато се връщате в изходна позиция, правете го бавно, за да поддържате напрежението в корема.
- Техника на дишане: Дишането е от решаващо значение за това упражнение. Издишайте, докато дърпате лоста към себе си, и вдишайте, когато се върнете в изходна позиция. Това ще ви помогне да поддържате сърцевината си ангажирана и ще увеличите максимално ефективността на упражнението.
- Избягвайте претоварването: Често срещана грешка е да натоварвате твърде много тегло
Левър седящ кранч Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Левър седящ кранч?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Lever Seated Crunch, но е важно да започнете с лека тежест, за да осигурите правилна форма и да избегнете нараняване. Също така е полезно личен треньор или фитнес специалист да покаже правилната техника. Винаги помнете, че увеличаването на теглото или съпротивлението трябва да става постепенно и да се основава на вашето ниво на комфорт и сила.
Какви са общите вариации на Левър седящ кранч?
- Стабилизираща топка за коремна преса в седнало положение: В този вариант изпълнявате коремната преса, докато седите върху стабилизираща топка, което изисква повече баланс и ангажира основните мускули по-интензивно.
- Хрускане в седнало положение с кабелна машина: В тази версия използвате кабелна машина вместо лост, като дърпате кабела към себе си, докато хрускате корема си.
- Претеглена коремна преса в седнало положение: Този вариант включва задържане на плоча с тежести или дъмбел срещу гърдите ви, докато изпълнявате коремната преса в седнало положение, увеличавайки съпротивлението и интензивността на упражнението.
- Тwist Seated Crunch: Този вариант включва усукване в горната част на коремната преса, което помага да се ангажират наклонените мускули за по-цялостна тренировка за корем.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Левър седящ кранч?
- Велосипедните коремни преси са чудесно допълнение към седящите коремни преси с лост, защото са насочени не само към ректус абдоминис (мускулите „шест пакета“), но и към косите мускули, осигурявайки по-цялостна тренировка за корема.
- Russian Twist допълва седналата коремна преса с лост, като се насочва към косите коремни мускули и долната част на корема, зони, които може да не получат толкова голям фокус по време на коремната преса с лост, като по този начин осигурява балансирана и цялостна основна тренировка.
Свързани ключови думи за Левър седящ кранч
- Упражнение за талия с машина с лост
- Тренировка за коремни преси в седнало положение
- Схрускване на корема в седнало положение
- Машинно базирани тренировки за талия
- Схрускване с лост за кръста
- Фитнес машина за коремни коремчета
- Схрускване в седнало положение на машина с ливъридж
- Упражнения за фитнес за насочване към талията
- Упражнения с машина за лост за корем
- Схрускване на талията за бодибилдинг с машина.