Левър седящ кранч
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Левър седящ кранч
Lever Seated Crunch е високоефективно упражнение за корем, което е насочено към основните ви мускули, повишавайки силата и стабилността. Подходящо е за хора на всички фитнес нива, от начинаещи до напреднали спортисти, тъй като съпротивлението може да се регулира, за да съответства на личните способности. Хората биха искали да правят това упражнение, за да подобрят основната си сила, да подобрят стойката си и потенциално да облекчат болката в долната част на гърба, което го прави отлично допълнение към всяка фитнес рутина.
Изпълнение на: По стъпки урок Левър седящ кранч
- Хванете дръжките на машината, като се уверите, че ръцете ви са на ширината на раменете и лактите ви са свити под ъгъл от 90 градуса.
- Вдишайте дълбоко, след това издишайте, докато свивате корема си, дърпайки дръжките надолу и извивайки горната част на тялото към коленете.
- Задръжте позицията за хрускане за секунда или две, като се фокусирате върху стягането на коремните мускули.
- Бавно се върнете в изходна позиция, докато вдишвате, като гарантирате контролирано движение и не позволявате на тежестите да се натрупват. Това завършва едно повторение. Повторете упражнението за препоръчания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Левър седящ кранч
- Контролирани движения: Избягвайте бързи, резки движения. Вместо това се фокусирайте върху бавни, контролирани движения. Това ще помогне за по-ефективното ангажиране на основните ви мускули и ще намали риска от нараняване. Когато схрускате напред, издишайте, а когато се върнете в изходна позиция, вдишайте.
- Ангажирайте сърцевината си: Целта на това упражнение е да насочите коремните си мускули. Ето защо е изключително важно да ангажирате сърцевината си през цялото движение. Избягвайте да използвате гърба или врата си, за да дърпате лоста, тъй като това може да доведе до напрежение и нараняване.
- Пълен обхват на движение: За да извлечете максимума от лост седнал кранч, уверете се, че сте
Левър седящ кранч Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Левър седящ кранч?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Lever Seated Crunch. Въпреки това е важно да започнете с леко тегло, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. С подобряването на силата и издръжливостта теглото може постепенно да се увеличава. Също така е полезно треньор или опитен посетител на фитнеса да демонстрира първо упражнението, за да се гарантира правилната техника.
Какви са общите вариации на Левър седящ кранч?
- The Stability Ball Crunch: Вместо лост, този вариант използва стабилизираща топка за ангажиране на основните мускули и подобряване на баланса.
- Крънч на лежанка в наклон: Тази вариация се изпълнява на лежанка в наклон, като увеличава трудността и ангажира повече коремни мускули.
- Медицинска топка в седнало положение: В този вариант се използва медицинска топка за добавяне на допълнително съпротивление, което прави тренировката по-предизвикателна.
- Хрускане с дъмбел в седнало положение: Този вариант включва задържане на дъмбел, докато изпълнявате коремните преси, добавяйки съпротивление на тежестта към тренировката.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Левър седящ кранч?
- Руско усукване: Това е страхотно допълващо упражнение, тъй като подобно на седналата коремна преса с лост, то работи върху цялата коремна област, но с добавено наклонено ангажиране, като по този начин осигурява по-цялостна основна тренировка.
- Велосипедни коремни преси: Това упражнение допълва седналата коремна преса с лост, като се насочва към правите коремни мускули и косите мускули, като подобрява цялостната сила и дефиницията на сърцевината ви, което е от полза за представянето и резултатите от коремната преса с лост.
Свързани ключови думи за Левър седящ кранч
- Упражнение за талия с машина с лост
- Седяща тренировка Crunch
- Машинно подпомагани коремни преси
- Ливъридж криза за коремни мускули
- Машинни коремни преси за кръста
- Рутина за хрускане в седнало положение
- Упражнения във фитнеса за насочване към талията
- Използвайте тренировка за корем на машина
- Техника на лоста в седнало положение
- Упражнения за талия на машина с лост.