Thumbnail for the video of exercise: Странично широко издърпване на лост с едно рамо

Странично широко издърпване на лост с едно рамо

Профил на Упражнението

Част на ТялотоГръбът.
ОборудванеМеханизъм за използване на сила
Основни МускулиLatissimus Dorsi
Второстепенни МускулиBrachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!

Въведение в Странично широко издърпване на лост с едно рамо

Широкото странично издърпване с една ръка с лост е упражнение за силова тренировка, което се фокусира върху развитието на латисимуса на гърба, бицепсите и делтоидите, като подобрява силата на горната част на тялото и мускулната дефиниция. Това е идеална тренировка както за начинаещи, така и за опитни посетители на фитнес, тъй като позволява едностранно обучение, което помага за справяне с всякакви мускулни дисбаланси. Индивидите биха искали да правят това упражнение, за да подобрят стойката си, да подобрят атлетичните си постижения или просто да постигнат по-тонизирана и изваяна горна част на тялото.

Изпълнение на: По стъпки урок Странично широко издърпване на лост с едно рамо

  • Поставете краката си на ширината на раменете, дръжте тялото си изправено и ангажирайте сърцевината си за стабилност.
  • Бавно дръпнете лоста надолу към себе си, като държите ръката си леко свита, като се съсредоточите върху използването на мускула на широчината си, за да изпълните движението.
  • Направете пауза за момент, когато щангата е в най-ниската си точка, с ръката ви близо до тялото и мускулите на широката ви мускулатура са напълно свити.
  • Постепенно върнете щангата обратно в изходна позиция, като осигурите контролирано движение и повторете упражнението за желания брой повторения, преди да преминете към другата ръка.

Съвети за Изпълнение Странично широко издърпване на лост с едно рамо

  • **Избягвайте да използвате инерция**: Често срещана грешка е да използвате инерция, за да дръпнете щангата надолу. Това не само намалява ефективността на упражнението, но и увеличава риска от нараняване. Вместо това се фокусирайте върху използването на мускулите си, за да контролирате както дърпането надолу, така и връщането нагоре, като поддържате движението плавно и стабилно.
  • **Дишане**: Важно е да дишате правилно по време на това упражнение. Вдишайте, докато изпъвате ръката си и издишайте, докато дърпате лоста надолу.

Странично широко издърпване на лост с едно рамо Често задавани въпроси

Могат ли начинаещите да направят Странично широко издърпване на лост с едно рамо?

Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Lever One Arm Lateral Wide Pulldown, но трябва да започнат с лека тежест, за да са сигурни, че използват правилната форма и не напрягат мускулите си. Също така е добра идея за начинаещите да имат личен треньор или фитнес специалист, който да им покаже как да изпълняват упражнението правилно, за да избегнат наранявания. Както при всяко упражнение, важно е да загреете предварително и да се охладите след това.

Какви са общите вариации на Странично широко издърпване на лост с едно рамо?

  • Редата с една ръка с дъмбел е друг вариант, който може да се прави с дъмбел вместо с лост и също набляга на мускулите на гърба.
  • Resistance Band One-Arm Lat Pulldown е подходяща за дома вариация, която използва съпротивителна лента, за да имитира движението на лост за падане.
  • Seated Machine Row е друга алтернатива, базирана на фитнес, която е насочена към същата мускулна група, използвайки различна машина.
  • T-Bar Row е сложно упражнение, което не само работи за широките мускули, но също така ангажира бицепсите и средната част на гърба, предлагайки по-холистична тренировка.

Какви са добрите допълнителни упражнения за Странично широко издърпване на лост с едно рамо?

  • Lat Pulldowns са друго упражнение, което допълва Lateral One Arm Lateral Wide Pulldowns, тъй като те също се фокусират върху мускулите на latissimus dorsi, но включват и двете ръце едновременно, осигурявайки симетрично развитие на мускулите и сила от двете страни на тялото.
  • Редове с навеждане също могат да бъдат чудесно допълнение към страничните широки издърпвания с една ръка с лост, тъй като те са насочени към същите основни мускулни групи – гърба и бицепсите – но също така ангажират долната част на гърба и сърцевината за стабилност, като по този начин осигуряват по-цялостна рутинна силова тренировка .

Свързани ключови думи за Странично широко издърпване на лост с едно рамо

  • Използвайте тренировка за гръб на машината
  • Странично изтегляне на едната ръка
  • Упражнение за падане с широк хват
  • Упражнения за укрепване на гърба
  • Тренировки с уреди за фитнес с лост
  • Странично изтегляне с една ръка
  • Процедури за връщане на машината с лост
  • Упражнение за широк падащ гръб
  • Тренировки с лост с една ръка
  • Техника на странично широко изтегляне.