Странично широко издърпване на лоста
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Странично широко издърпване на лоста
Lever Lateral Wide Pulldown е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към мускулите на гърба, особено широките мускули, като същевременно ангажира раменете и бицепсите. Подходящо е за хора на всички фитнес нива, от начинаещи до напреднали, които искат да подобрят силата и стойката на горната част на тялото си. Включването на това упражнение в рутинна тренировка може да подобри мускулната дефиниция, да насърчи по-доброто подравняване на тялото и да помогне при ежедневните задачи, които изискват сила на горната част на тялото.
Изпълнение на: По стъпки урок Странично широко издърпване на лоста
- Застанете или седнете с изправен гръб, краката на ширината на раменете и хванете дръжките с длани надолу и ръце напълно изпънати.
- Бавно дръпнете дръжките надолу, като държите лактите си леко свити, като се съсредоточите върху използването на мускулите на гърба, за да дърпате, а не на ръцете или раменете.
- Издърпайте, докато ръцете ви са приблизително на нивото на раменете или малко под тях, и задръжте тази позиция за момент, като свивате мускулите на гърба.
- Бавно се върнете в изходна позиция, позволявайки на мускулите ви да се разтегнат напълно и повторете това движение за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Странично широко издърпване на лоста
- **Ширина на хвата**: Широкият хват е ключов в това упражнение. Ръцете ви трябва да са разположени по-широко от раменете на щангата. Често срещана грешка е хващането на щангата твърде тясно, което може да ограничи обхвата на движение и да насочи грешните мускулни групи.
- **Контролирани движения**: Избягвайте резки или бързи движения. Вместо това дръпнете щангата надолу с бавно, контролирано движение и след това я оставете да се върне в изходна позиция по същия начин. Това елиминира инерцията и гарантира, че вашите мускули вършат работата, а не инерцията на тежестите.
- **Пълен обхват на движение**: Уверете се, че сте изтеглили щангата докрай надолу до горната част на гърдите и след това изпънете напълно ръцете си обратно нагоре. Често срещана грешка е да завършите само частично
Странично широко издърпване на лоста Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Странично широко издърпване на лоста?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Lever Lateral Wide Pulldown. Въпреки това е важно да започнете с леки тежести и да се съсредоточите върху правилната форма, за да избегнете нараняване. Също така е полезно да имате фитнес треньор или експерт, който първоначално да ви води през упражнението, за да сте сигурни, че го правите правилно. Винаги не забравяйте да загреете, преди да започнете каквото и да е упражнение, и да се охладите след това.
Какви са общите вариации на Странично широко издърпване на лоста?
- Пулдаунът с близък хват е друга опция, при която ръцете са поставени по-близо една до друга върху щангата, като се насочват повече към долните латове и ромбоидите.
- Пулдаунът с обратен хват е вариант, при който дланите са обърнати към вас, което може да помогне за по-ефективно ангажиране на долните латове.
- Single-Arm Pulldown позволява по-голям обхват на движение и може да помогне за коригиране на всеки мускулен дисбаланс, като работи всяка страна на тялото отделно.
- Издърпването с изправена ръка е вариант, при който ръцете се държат изправени по време на движението, насочвайки се към широките мускули по малко по-различен начин и също така ангажирайки трицепсите.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Странично широко издърпване на лоста?
- Набиранията са друго упражнение, което допълва странично широко издърпване с лост, тъй като те ангажират подобни мускулни групи като латисимус дорси, бицепс и делтоиди, подобрявайки цялостната сила и издръжливост на горната част на тялото.
- Редове с щанга в наведено положение могат също да допълнят страничните широки издърпвания с лост, тъй като това упражнение е насочено към latissimus dorsi и ромбоидите, които са същите първични мускули, работещи по време на издърпването, като по този начин допринася за по-всеобхватна и балансирана тренировка за гръб.
Свързани ключови думи за Странично широко издърпване на лоста
- Упражнение за гръб с машина с лост
- Тренировка Lateral Wide Pulldown
- Укрепване на гърба с лостова машина
- Лост Lateral Wide Pulldown техника
- Упражнения за изграждане на мускулите на гърба
- Как да направите странично широко издърпване на лоста
- Използвайте фитнес оборудване за гърба
- Wide Pulldown упражнение за гръб
- Тренировки на машина с лост
- Странично издърпване за сила на гърба.