Сгъване с помощта на лоста
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Сгъване с помощта на лоста
Lever Assisted Chin-Up е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към мускулите на гърба, раменете и ръцете, като същевременно ангажира и сърцевината ви. Това е идеална тренировка за начинаещи, които се стремят да изградят сила в горната част на тялото, и за тези, които напредват към извършване на набирания на брадички без помощ. Включването на това упражнение във вашата рутина може да подобри мускулния ви тонус, да увеличи силата на захвата ви и да повиши цялостната ви издръжливост на горната част на тялото, което го прави ценно допълнение към всеки фитнес режим.
Изпълнение на: По стъпки урок Сгъване с помощта на лоста
- Протегнете се нагоре и хванете щангата с хват отдолу (дланите са обърнати към вас), ръцете на ширината на раменете.
- Издърпайте тялото си нагоре към щангата, като свиете лактите и свиете лопатките една в друга, докато лостът или лентата осигуряват помощ за нагоре.
- Продължете да дърпате, докато брадичката ви е над щангата, като се уверите, че сърцевината ви е ангажирана и тялото ви е изправено без никакво люлеене.
- Бавно се спуснете обратно в изходна позиция, като поддържате контрол и се съпротивлявате на издърпването на лентата, след което повторете упражнението по желание.
Съвети за Изпълнение Сгъване с помощта на лоста
- Контролирани движения: Друга често срещана грешка е използването на инерция, за да залюлеете тялото си нагоре. Това може да доведе до нараняване и да намали ефективността на упражнението. Движението трябва да е бавно и контролирано. Издърпайте се нагоре, докато брадичката ви е над щангата, след което бавно се спуснете обратно надолу. Колкото по-бавно изпълнявате упражнението, толкова повече натоварвате мускулите си.
- Ангажирайте сърцевината си: За да извлечете максимума от брадичката с помощта на лоста, трябва да ангажирате мускулите на кората. Това не само помага да стабилизирате тялото си, но и работи върху корема ви. Когато се издърпвате нагоре
Сгъване с помощта на лоста Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Сгъване с помощта на лоста?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Lever Assisted Chin-Up. Това упражнение всъщност е проектирано като стъпало за изграждане на силата, необходима за редовни набирания на брадички. Той е по-малко натоварващ, защото ви позволява да използвате краката си за помощ, което го прави чудесна отправна точка за начинаещи. Въпреки това винаги е важно да се гарантира правилната форма, за да се избегнат наранявания и да се постигне максимална ефективност. Също така е добра идея да се консултирате с личен треньор или фитнес специалист, когато опитвате нови упражнения.
Какви са общите вариации на Сгъване с помощта на лоста?
- Друг вариант е Jumping Chin-Up, където използвате скок, за да започнете движението и да намалите натоварването на ръцете си.
- Отрицателната брадичка е вариант, при който се фокусирате върху низходящата фаза, като бавно спускате тялото си, за да работите върху силата си.
- Изометричното задържане на брадичката е друг вариант, при който държите тялото си в горната част на позицията на брадичката за определено време, за да увеличите силата.
- И накрая, брадичката със смесен хват е вариант, при който едната ръка е обърната към вас, а другата настрани, предизвиквайки мускулите ви по различни начини.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Сгъване с помощта на лоста?
- Упражнението „Обърната греда“ може също да допълни Lever Assisted Chin-Up, тъй като работи върху подобни мускули, но в хоризонтална равнина, което може да помогне за подобряване на силата на издърпване и стабилността на тялото ви, което е от съществено значение за изпълнението на успешна брадичка.
- Сгъванията за бицепс могат допълнително да подобрят представянето ви при стягане с брадичка с помощта на лоста, тъй като те се фокусират върху укрепването на мускулите на бицепса, които са второстепенни мускули, използвани при брадичките, като по този начин подобряват цялостната ви сила на дърпане.
Свързани ключови думи за Сгъване с помощта на лоста
- Упражнение за гръб на машината с ливъридж
- Тренировка за асистирани набирания
- Рутина за стягане на брадичка с помощта на лоста
- Укрепване на гърба с машина за лост
- Набиране с помощта на лост
- Тренировка с машина за брадички
- Тренировка за гръб с машина за лост
- Упражнение за повдигане на брадички с машина
- Асистирана тренировка с брадички
- Силова тренировка с лост за брадичка.