Thumbnail for the video of exercise: Надигане на мускулите

Надигане на мускулите

Профил на Упражнението

Част на ТялотоГръбът.
ОборудванеТегло на тялото
Основни МускулиLatissimus Dorsi, Rectus Abdominis
Второстепенни МускулиBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Obliques, Teres Major, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!

Въведение в Надигане на мускулите

Kipping Muscle Up е динамично упражнение за цялото тяло, което интегрира дърпащи и изтласкващи движения, като предлага значителни предимства като подобрена сила на горната част на тялото, стабилност на сърцевината и координация. Обикновено се препоръчва за напреднали спортисти, особено тези, които се занимават с CrossFit или гимнастика, поради високото ниво на трудност и техничност. Индивидите може да искат да го включат в своята рутина заради способността му да предизвиква едновременно множество мускулни групи, да повишава функционалната годност и да подобрява спортните постижения.

Изпълнение на: По стъпки урок Надигане на мускулите

  • Започнете движението, като люлеете тялото си напред и назад по контролиран начин, като използвате бедрата и сърцевината си, за да генерирате инерция, което е частта от „кипването“ на упражнението.
  • Докато се люлеете напред, издърпайте тялото си нагоре към щангата, като огънете лактите си и ги движите надолу и назад, като едновременно с това избутвате бедрата си нагоре към щангата.
  • След като гърдите ви достигнат нивото на щангата, бързо прехвърлете тялото си над щангата, като избутате главата и гърдите си напред и протегнете ръцете си, като по същество изпълнявате потапяне, за да издигнете тялото си до върха на щангата.
  • Спуснете се обратно контролирано до изходна позиция и повторете упражнението за желания брой повторения.

Съвети за Изпълнение Надигане на мускулите

  • Усъвършенствайте Kipping Swing: Kipping Swing е основата на Kipping Muscle Up. Това е ритмично люлеещо се движение, което използва бедрата и корема, за да генерира инерция. Често срещана грешка е използването на твърде много сила на ръцете при първоначалния замах. Вместо това се съсредоточете върху използването на сърцевината и бедрата си, за да управлявате движението.
  • Техника на преход: Преходът от набиране към потапяне е най-предизвикателната част от Kipping Muscle Up. Много хора се борят с това, защото се опитват да се издърпат изправени, вместо да дърпат тялото си около лоста. Практикуването на прехода с лента или нисък лост може да ви помогне да усетите движението.
  • Използвайте своя H

Надигане на мускулите Често задавани въпроси

Могат ли начинаещите да направят Надигане на мускулите?

Kipping Muscle Up е сложно упражнение, което изисква значително количество сила, гъвкавост и координация. Обикновено не се препоръчва за начинаещи, защото може лесно да се изпълни неправилно, което може да доведе до нараняване. Начинаещите трябва първо да се съсредоточат върху изграждането на сила и овладяването на основите, като набирания и падания, преди да се опитват да изпълняват по-сложни упражнения като Kipping Muscle Up. Също така е полезно да научите упражнението под наблюдението на обучен специалист, който може да гарантира правилната форма и техника.

Какви са общите вариации на Надигане на мускулите?

  • The Bar Muscle Up: Вместо да се използват гимнастически халки, тази вариация се изпълнява на щанга за набирания, предизвиквайки уменията за захват и координация.
  • Мускул с фалшив хват: Този вариант включва задържане на халките или щангата с китките в свита позиция, което може да улесни прехода от набиране към потапяне.
  • Muscle Up с помощта на лента: Този вариант използва съпротивителна лента за поддържане на телесното тегло, което прави упражнението по-достъпно за начинаещи.
  • Мускул нагоре с една ръка: Това е усъвършенстван вариант, при който мускулите нагоре се изпълняват само с една ръка, което изисква високо ниво на сила и баланс.

Какви са добрите допълнителни упражнения за Надигане на мускулите?

  • Спусканията на щанги са друго свързано упражнение, тъй като се фокусират върху укрепването на трицепсите и раменете, осигурявайки необходимата сила и стабилност на горната част на тялото, необходими по време на преходната фаза на Kipping Muscle Up.
  • Захващането на кухото тяло е гимнастическо упражнение, което допълва Kipping Muscle Up чрез подобряване на силата и контрола на сърцевината, което е от съществено значение за поддържане на правилна форма и инерция по време на кипинг замаха и избутването нагоре на упражнението.

Свързани ключови думи за Надигане на мускулите

  • Тренировка Kipping Muscle Up
  • Упражнение за гръб с телесно тегло
  • Техника Kipping Muscle Up
  • Как да направите Kipping Muscle Up
  • Muscle Up за сила на гърба
  • Kipping Muscle Up урок
  • Гимнастика за гръб
  • Нарастване на мускулите нагоре
  • Тренировка за увеличаване на мускулите с телесно тегло
  • Усъвършенствана тренировка за гръб с телесно тегло