Бутане с гири с една ръка
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Бутане с гири с една ръка
Пресата за бутане с една ръка с гири е динамично упражнение за цялото тяло, което основно укрепва раменете, ръцете и сърцевината, като същевременно подобрява баланса и координацията ви. Подходящо е за средно напреднали до напреднали фитнес ентусиасти, които искат да засилят рутинните си силови тренировки. Индивидите могат да изберат това упражнение, тъй като то не само повишава мускулната сила, но и подобрява функционалната годност, което улеснява ежедневните задачи.
Изпълнение на: По стъпки урок Бутане с гири с една ръка
- Уверете се, че гърбът ви е изправен, сърцевината ви е ангажирана и погледът ви е напред.
- Свийте леко коленете си, сякаш се каните да скочите, това е началото на натискащата преса.
- След това с едно бързо движение изправете краката си и едновременно с това протегнете ръката си, за да избутате гирята точно над главата си.
- Бавно спуснете гирята обратно към рамото си, като поддържате контрола, и повторете упражнението за желания брой повторения, преди да преминете към другата ръка.
Съвети за Изпълнение Бутане с гири с една ръка
- **Дишане**: Дишането е от решаващо значение при всяко упражнение. За пресата с гиря с една ръка, вдишайте, докато почиствате гирята до позицията на стелажа, издишайте силно, докато бутате гирята над главата си, и вдишайте, докато я спускате обратно надолу. Това ще ви помогне да поддържате сърцевината си ангажирана и ще осигури необходимата мощност за повдигане.
- **Поддържайте контрол**: Винаги поддържайте контрол върху гирята. Не го оставяйте да падне бързо и не контролирайте движенията си. Трябва да сте вътре
Бутане с гири с една ръка Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Бутане с гири с една ръка?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението за бутане с гири с една ръка. Въпреки това е важно да започнете с по-лека тежест, докато получите правилната форма. Това упражнение е чудесно за изграждане на сила в раменете, ръцете и сърцевината. Също така се препоръчва треньор или опитен човек да ви води през упражнението първоначално, за да осигурите правилна форма и да избегнете нараняване. Не забравяйте, че винаги е важно да загреете преди да започнете каквото и да е упражнение и да се охладите след това.
Какви са общите вариации на Бутане с гири с една ръка?
- Изтласкване с гиря с една ръка: В този вариант използвате бързо потапяне и задвижване с краката и бедрата, за да помогнете да избутате гирята отгоре, последвано от второ потапяне, за да влезете под тежестта, което изисква повече координация и сила.
- Седнала преса с гири с една ръка: Този вариант се изпълнява, докато седите на пейка или кутия, което елиминира използването на долната част на тялото и прави упражнението по-предизвикателно за горната част на тялото.
- Sots Press с една ръка с гири: В този усъвършенстван вариант изпълнявате бутащата преса, докато сте в позиция на дълбок клек, предизвиквайки вашата мобилност, стабилност и сила наведнъж.
- Гири с една ръка отдолу нагоре: Тази вариация включва държане на гири за дръжката, но с тежестта обърната
Какви са добрите допълнителни упражнения за Бутане с гири с една ръка?
- Люлеене с гири: Това упражнение допълва бутащата преса с гири с една ръка, като укрепва долната част на тялото и сърцевината, които са от съществено значение за поддържане на стабилност и сила по време на бутащата преса.
- Kettlebell Clean: Това движение допълва kettlebell Push Press с една ръка, тъй като тренира преходната фаза на повдигане на kettlebell от позиция на люлеене в позиция на багажник, което е важна част от избутващата преса.
Свързани ключови думи за Бутане с гири с една ръка
- Преса за бутане с гири с една ръка
- Тренировка за рамене с Kettlebell
- Упражнение с гири за рамене
- Раменна преса с една ръка с Kettlebell
- Преса за бутане с гири с една ръка
- Силова тренировка за рамене с Kettlebell
- Техника натискане на гири с една ръка
- Тренировка за рамене с гири с една ръка
- Упражнение за бутане с гири с една ръка
- Тренировка с гири за сила на раменете