Пълен замах с гири
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Пълен замах с гири
Kettlebell Full Swing е динамично упражнение за цялото тяло, което е насочено основно към глутеусите, подколенните сухожилия, бедрата, сърцевината и долната част на гърба. Това е отлична тренировка за хора с всякакви фитнес нива, които се стремят да подобрят силата, гъвкавостта и сърдечно-съдовата издръжливост. Включването на това упражнение във вашата рутина може да повиши мощността ви, да насърчи загубата на мазнини и да подобри цялостната функционална годност.
Изпълнение на: По стъпки урок Пълен замах с гири
- Наведете се в бедрата и хванете гирята с две ръце, като държите ръцете си прави.
- Завъртете гирята назад между краката си, след това веднага избутайте бедрата си напред и завъртете гирята нагоре до нивото на гърдите, като държите ръцете си изправени и сърцевината ви ангажирана.
- Оставете гирята да се завърти обратно надолу между краката ви, като поддържате пантата на бедрата си.
- Повторете това люлеещо се движение, като използвате инерцията от тласъците на бедрата, а не от ръцете си, за да преместите гирята.
Съвети за Изпълнение Пълен замах с гири
- **Използвайте бедрата си, а не ръцете си:** Често срещана грешка е използването на ръцете за повдигане на гири. Силата трябва да идва от бедрата и глутеусите. Мислете за движението като за тазобедрена панта: избутайте бедрата си назад, огънете леко коленете си и след това силно задвижете бедрата си напред, за да залюлеете гирята нагоре. Ръцете ви трябва просто да водят гирята; те не трябва да вършат тежката работа.
- **Контролирайте люлеенето:** Избягвайте да люлеете гирята твърде високо. Гирята не трябва да излиза над раменете ви. Завъртането му твърде високо може да ви причини
Пълен замах с гири Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Пълен замах с гири?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Kettlebell Full Swing, но е важно да започнете с по-ниска тежест и да се съсредоточите върху правилната форма, за да избегнете нараняване. Също така се препоръчва да научите движението от сертифициран треньор или треньор, за да осигурите правилна техника. Докато изграждате сила и се чувствате комфортно с движението, можете постепенно да увеличавате теглото на гирята.
Какви са общите вариации на Пълен замах с гири?
- Люлеене с гиря с една ръка: Този вариант включва люлеене на гиря само с една ръка наведнъж, което може да помогне за подобряване на баланса и силата на сърцевината.
- Люлеене с високо дърпане с гири: Този вариант включва високо дърпане в горната част на люлеенето, което ангажира повече раменете и горната част на гърба.
- Люлка с гири и клек: Този вариант съчетава традиционна люлка с гири с клек в долната част на движението, увеличавайки ангажираността на краката.
- Редуващо се замахване с гиря: Този вариант включва превключване на гирята от едната ръка в другата в горната част на замаха, подобрявайки координацията и ловкостта.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Пълен замах с гири?
- Goblet Squats също допълват Kettlebell Full Swing, защото и двете изискват здрава сърцевина за стабилност и контрол, като по този начин подобряват цялостната ви сила и баланс на сърцевината.
- Russian Twists могат да подобрят предимствата на Kettlebell Full Swing, тъй като и двете включват ротационни движения и ангажиране на сърцевината, което може да помогне за подобряване на вашата функционална годност и ловкост.
Свързани ключови думи за Пълен замах с гири
- Тренировка с люлеене с гири
- Упражнение с гири с пълен замах
- Тренировка с гири за бедрата
- Укрепване на раменете с гири
- Движения с гири за цяло тяло
- Тренировки с гири за гъвкавост на бедрата
- Изграждане на раменни мускули Техники с гири
- Рутина с пълен замах с гири
- Упражнения с гири за силни рамене
- Тренировки за насочване на бедрата с гири