Гири Фигура 8
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Гири Фигура 8
Kettlebell Figure 8 е динамично упражнение за цялото тяло, което е насочено основно към сърцевината, глутеусите и ръцете, като същевременно подобрява вашата координация и баланс. Той е идеален за хора на всяко фитнес ниво, от начинаещи до напреднали спортисти, поради регулируемата си интензивност въз основа на теглото на използваната гиря. Хората могат да изберат това упражнение заради неговата ефективност при укрепване на мускулите, изгаряне на мазнини и подобряване на функционалната форма, което може да допринесе за по-добро представяне в ежедневните дейности и други спортове.
Изпълнение на: По стъпки урок Гири Фигура 8
- Свийте леко коленете си и прекарайте гирята през краката си към другата ръка зад тялото.
- Сега завъртете гирята около външната страна на същия крак и я прекарайте отново през краката си към първоначалната си ръка.
- Повторете това движение с фигура 8, като се уверите, че държите гърба си изправен и сърцевината си ангажирана през цялото упражнение.
- Продължете движението за желания брой повторения или за определено време, след което починете, преди да започнете отново.
Съвети за Изпълнение Гири Фигура 8
- **Изберете правилното тегло**: Често срещана грешка е използването на гиря, която е твърде тежка, което може да доведе до неправилна форма и риск от нараняване. Започнете с по-леко тегло и постепенно го увеличавайте, докато силата и техниката ви се подобряват.
- **Избягвайте бързането**: Друга често срещана грешка е бързането в движенията. Това упражнение е за контрол, а не за скорост. Стремете се към бавни, плавни преходи, когато предавате гирята от едната ръка в другата.
- **Фокусирайте се върху бедрата**: Силата за фигура 8 с гири трябва да идва от бедрата, а не от ръцете. Задвижете бедрата назад, докато се люлеете
Гири Фигура 8 Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Гири Фигура 8?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Kettlebell Figure 8. Въпреки това е важно да започнете с по-леко тегло, за да осигурите правилна форма и да избегнете нараняване. Също така е полезно първо да имате треньор или опитен индивид, който да демонстрира упражнението. Това упражнение включва прехвърляне на гирята между краката ви в движение с фигура 8, като същевременно поддържате леко клекнало положение, така че правилната форма е от решаващо значение.
Какви са общите вариации на Гири Фигура 8?
- Фигура 8 с гиря със захващане: В този вариант държите гирята в горната част на движението с фигура 8, увеличавайки ангажираността на сърцевината и мускулите на ръцете.
- Фигура 8 с гири с преса: Тази версия добавя преса отгоре към движението на фигура 8, като работи за раменете и трицепсите.
- Фигура 8 с гири с изпадане: Този вариант включва изпадане по време на движението на фигура 8, насочено към вашите глутеуси, четириъгълници и подколенни сухожилия.
- Фигура 8 с гири със скок: В тази високоинтензивна вариация добавяте скок в горната част на движението с фигура 8, увеличавайки сърдечната си честота и натоварвайки сърдечно-съдовата си система.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Гири Фигура 8?
- Клек с бокал: Това упражнение допълва фигура 8 с гири, като укрепва мускулите на краката, особено квадрицепсите и глутеусите, които са от решаващо значение за поддържане на клякащата позиция в упражнението Фигура 8.
- Турско изправяне: Това упражнение за цялото тяло е чудесно допълнение към Фигура 8 с гири, тъй като изисква стабилност на сърцевината, сила на раменете и мобилност, всички от които се използват по време на движението Фигура 8.
Свързани ключови думи за Гири Фигура 8
- Тренировка с фигура 8 с гири
- Упражнения за талия с Kettlebell
- Тренировка с гири за кръст
- Фигура 8 Упражнение с гири
- Съчетания с гири за тонизиране на талията
- Тренировка за талия с фигура 8 с гири
- Гири за насочване към кръста Фигура 8
- Фигура 8 Движение с гири за кръст
- Упражнения с гири за намаляване на талията
- Гири Фигура 8 за оформяне на талията