Набиране със скокове
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Набиране със скокове
Скачащото издърпване е динамично упражнение, което съчетава сърдечно-съдови тренировки с изграждане на силата на горната част на тялото, насочено предимно към гърба, ръцете и раменете. Това е отлична тренировка за начинаещи, които работят в посока да правят традиционни набирания, както и за напреднали трениращи, които търсят високоинтензивно допълнение към своята рутина. Хората биха искали да правят това упражнение, за да подобрят цялостната си физическа форма, да увеличат силата на горната част на тялото и да подобрят способността си да изпълняват набирания.
Изпълнение на: По стъпки урок Набиране със скокове
- Скочете и хванете щангата с две ръце, дланите ви са обърнати от вас и ръцете ви на ширината на раменете.
- Използвайте инерцията от скока си, за да издърпате тялото си нагоре, докато брадичката ви е над щангата.
- Задръжте позицията за секунда, след което бавно се спуснете обратно на земята.
- Повторете упражнението за желания брой повторения, като се уверите, че поддържате добра форма през цялото време.
Съвети за Изпълнение Набиране със скокове
- Контролирани движения: Често срещана грешка, която хората правят, когато изпълняват скачащи набирания, е да бързат в упражнението. Това може да доведе до лоша форма и възможно нараняване. Вместо това се съсредоточете върху контролирани, умишлени движения. Скочете, издърпайте тялото си нагоре, след това се спуснете обратно надолу по контролиран начин.
- Пълен обхват на движение: За да извлечете максимума от упражнението, уверете се, че използвате пълен обхват на движение. Това означава да изпънете ръцете си напълно в долната част на движението и да се издърпате нагоре, докато брадичката ви е над щангата в горната част. Избягвайте половин повторения, когато не правите напълно
Набиране със скокове Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Набиране със скокове?
Да, начинаещите със сигурност могат да изпълняват упражнението Jumping Pull-up. Това всъщност е чудесен начин да изградите сила и да работите за извършване на редовни набирания. Това упражнение използва инерция, за да помогне за повдигане на тялото, което може да улесни тези, които са нови в набиранията. Въпреки това е важно да осигурите правилна форма, за да избегнете нараняване. Начинаещите трябва да започнат бавно, с по-малко повторения и постепенно да увеличават, докато силата им се подобрява. Също така е добра идея първоначално да имате треньор или опитен човек, който да ви води.
Какви са общите вариации на Набиране със скокове?
- Отрицателно набиране: В този вариант започвате в горна позиция (брадичката над щангата) и се фокусирате върху фазата на спускане, скачайки или засилвайки се, за да стигнете до начална позиция, ако е необходимо.
- Набиране с помощта на лента: Това включва използване на съпротивителна лента за помощ, при която лентата се завърта върху лоста за набирания и вие поставяте краката или коленете си в примката.
- Набиране на обърнат ред: Това се изпълнява на машина на Смит или щанга, поставена на багажник на височината на кръста, където се издърпвате от позиция точно под щангата.
- Набиране със смесен хват: Този вариант включва използване на смесен хват (една ръка отгоре, една ръка отдолу), което може да помогне за различното разпределяне на натоварването между вашите мускули и потенциално да направи дърпането
Какви са добрите допълнителни упражнения за Набиране със скокове?
- Отрицателни набирания: Те помагат да подобрите силата и контрола си във фазата на спускане на набиранията със скокове, тъй като трябва да устоите на гравитацията и бавно да спуснете тялото си от горната позиция на набиране до пълно висене.
- Кипинг набирания: Това упражнение също използва скачащо движение, за да генерира инерция, подобно на скачащите набирания, и може да помогне за подобряване на вашата координация, време и сила на горната част на тялото.
Свързани ключови думи за Набиране със скокове
- Тренировка за скачане на набирания
- Упражнение за гръб с телесно тегло
- Рутина за набиране със скокове
- Упражнения за укрепване на гърба
- Тренировка със собствено тегло за гръб
- Техника на скачане на набирания
- Фитнес упражнения за гръб
- Тренировка за гръб у дома
- Упражнение за гръб без уреди
- Скачащи набирания за мускул на гърба