Ред с обърната долна хватка между столовете
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Ред с обърната долна хватка между столовете
Редът с обърнати долни хватове между столовете е универсално упражнение за телесно тегло, което е насочено към мускулите на гърба, бицепсите и корема, насърчавайки общата сила и стабилност на горната част на тялото. Това е отличен вариант за хора с различни фитнес нива, особено тези, които предпочитат домашни тренировки или нямат достъп до фитнес оборудване. Тези, които искат да подобрят постуралната си сила, да подобрят мускулния тонус или просто да добавят разнообразие към своята рутинна тренировка, биха намерили това упражнение за полезно.
Изпълнение на: По стъпки урок Ред с обърната долна хватка между столовете
- Застанете между столовете, след това се огънете в кръста си и хванете краищата на столовете с хват отдолу (дланите са обърнати към вас).
- Включете сърцевината си и дръжте гърба си изправен, докато издърпвате гърдите си нагоре към столовете, като използвате мускулите на гърба и бицепса.
- Направете пауза за момент в горната част на движението, свивайки лопатките заедно.
- Бавно се спуснете обратно до изходна позиция, като се уверите, че поддържате контрол и не просто падате обратно. Повторете това за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Ред с обърната долна хватка между столовете
- Дръжте тялото си изправено: За ефективно изпълнение и за да избегнете нараняване, дръжте тялото си изправено през цялото упражнение. Избягвайте извиването на гърба или увисването на бедрата. Ангажирайте сърцевината си, за да поддържате права линия от главата до петите.
- Контролирани движения: Темпото на вашите движения има голямо значение в това упражнение. Избягвайте да бързате с движенията, тъй като това може да доведе до нараняване и няма да ви даде желаните резултати. Вместо това изпълнявайте упражнението контролирано и бавно, като се фокусирате върху мускулната контракция и релаксация.
- Пълен обхват на движение: Уверете се, че използвате пълния обхват на движение. Издърпайте се нагоре, докато гърдите ви почти докоснат столовете, и се спуснете, докато ръцете ви са напълно изпънати
Ред с обърната долна хватка между столовете Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Ред с обърната долна хватка между столовете?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Реда с обърнат долен хват между столовете, но е важно да започнете с по-лека интензивност, за да избегнете нараняване. Това упражнение е насочено основно към мускулите на гърба, а също така включва бицепсите и раменете. От решаващо значение е да поддържате правилна форма през цялото упражнение. Ако започвате да тренирате или имате здравословни проблеми, добра идея е да се консултирате с фитнес специалист или физиотерапевт, преди да опитате нови упражнения.
Какви са общите вариации на Ред с обърната долна хватка между столовете?
- Ред за захващане отдолу с обърната една ръка между столовете: Този вариант включва използване на една ръка наведнъж, което може да помогне за изолиране и укрепване на всяка страна на тялото ви поотделно.
- Реда с обърнат долен хват с повдигнати крака: Като повдигнете краката си, увеличавате трудността и ангажирате повече мускули по време на движението.
- Реда с обърнат долен хват със съпротивителни ленти: Добавянето на съпротивителни ластици към упражнението може да увеличи интензивността и допълнително да предизвика вашите мускули.
- Реда с обърнат долен хват с жилетка с тежести: Носенето на жилетка с тежести по време на упражнението може да добави допълнително предизвикателство и да помогне за изграждане на сила и издръжливост.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Ред с обърната долна хватка между столовете?
- Редове с дъмбели са друго допълващо упражнение, тъй като работят едни и същи мускулни групи - предимно мускулите на гърба - и могат да помогнат за увеличаване на силата и стабилността, необходими за ефективното изпълнение на редовете с обърнат долен хват.
- Сгъванията за бицепс също са свързани, тъй като те специално са насочени към бицепсите, които са второстепенна мускулна група, използвана в реда с обърнат подхват, като по този начин подобряват силата ви на дърпане и сцеплението по време на упражнението за ред.
Свързани ключови думи за Ред с обърната долна хватка между столовете
- Упражнение за гръб с телесно тегло
- Тренировка с обърнат ред
- Техника на греда с подхват
- Упражнения на стол за гърба
- Домашна тренировка за сила на гърба
- Упражнение Реда с обърнат хват
- Упражнение за гребане с телесно тегло
- Фитнес упражнения със столове
- Тренировка за гръб с ръчен хват
- Обърнат ред столове за мускулите на гърба