Разгъване на трицепс под наклон
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Разгъване на трицепс под наклон
Удължаването на наклонени трицепси е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към трицепсите, но работи и върху раменете и горната част на гърба. Това е идеална тренировка за хора с всички нива на фитнес, които се интересуват от подобряване на силата на горната част на тялото и мускулната дефиниция. Упражнението е особено полезно за тези, които искат да подобрят своите спортни постижения, да подобрят стойката си или просто да тонизират ръцете си.
Изпълнение на: По стъпки урок Разгъване на трицепс под наклон
- Легнете обратно на пейката и протегнете ръцете си право нагоре към тавана, като държите тежестите точно над раменете.
- Бавно огънете лактите, спускайки тежестите надолу към ушите си; уверете се, че лактите ви остават неподвижни и само предмишниците ви се движат.
- Направете пауза, когато лактите ви са под ъгъл от 90 градуса, след това избутайте тежестите обратно в изходна позиция, като изпънете напълно ръцете си, но без да заключвате лактите.
- Повторете тези движения за желания брой повторения, като се уверите, че поддържате контрол върху тежестите през цялото упражнение.
Съвети за Изпълнение Разгъване на трицепс под наклон
- **Подравняване на хват и лакът**: Хванете дъмбела с две ръце, като използвате ромбовиден захват (палците и показалците се докосват). Започнете с ръце, напълно изпънати над вас, перпендикулярни на пода. Уверете се, че лактите ви са близо до главата и насочени напред през цялото упражнение. Позволяването им да избухнат може да доведе до напрежение в раменете и да намали ефективността на упражнението върху трицепсите.
- **Контролирано движение**: Спуснете дъмбела зад главата си бавно и с контрол, като държите горната част на ръцете неподвижна. Това движение трябва да включва само предмишниците ви. Избягвайте грешката да движите цялата си ръка или да използвате инерция, за да вдигнете тежестта, тъй като това може да доведе до нараняване и да намали фокуса върху трицепсите.
- **Пълно разширение
Разгъване на трицепс под наклон Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Разгъване на трицепс под наклон?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Разгъване на трицепс под наклон. Въпреки това е важно да започнете с леки тежести, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Освен това, начинаещите трябва да обмислят да потърсят насоки от фитнес професионалист, за да научат правилната техника. Също така е от решаващо значение да загреете, преди да започнете рутинни упражнения. Постепенното увеличаване на теглото с подобряване на силата и издръжливостта може да помогне за поддържане на напредъка.
Какви са общите вариации на Разгъване на трицепс под наклон?
- Разтягане на трицепс в легнало положение: Известно също като „смачкване на черепа“, тази версия ви кара да лежите легнали на пейка и да изпъвате тежест от челото си до тавана.
- Разтягане на кабел за трицепс: Този вариант използва кабелна машина, която ви позволява да стоите, докато дърпате кабела надолу, изпъвайки ръцете си и натоварвайки трицепсите си.
- Разгъване на трицепс с една ръка: Тази версия се изпълнява с една ръка наведнъж, осигурявайки по-фокусирано упражнение върху всеки трицепс поотделно.
- Разтягане на трицепс в седнало положение: Този вариант се изпълнява в седнало положение, което ви позволява да изолирате трицепса по-ефективно, като елиминирате използването на други мускули.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Разгъване на трицепс под наклон?
- Раздробяващи черепи: Раздробяващите черепи, като наклонените трицепс екстензии, изолират мускулите на трицепсите, но го правят в различна равнина на движение, което може да помогне за подобряване на общата сила и стабилност на трицепсите.
- Спускания: Спусканията са упражнение за телесно тегло, което работи предимно за трицепсите, подобно на разтягането на трицепс под наклон, но също така ангажира гърдите и раменете, осигурявайки по-балансирана тренировка за горната част на тялото.
Свързани ключови думи за Разгъване на трицепс под наклон
- Разгъване на трицепс с наклон с дъмбели
- Тренировки за горната част на ръката
- Упражнения за укрепване на трицепс
- Упражнения с дъмбели за ръце
- Разгъване с дъмбели под наклон
- Тренировки за тонизиране на трицепс
- Упражнения с дъмбели за горната част на ръцете
- Тренировка за трицепс в наклон
- Разгъване на трицепс с дъмбели
- Упражнения за ръце с наклонена лежанка