Разгъване на трицепс под наклон
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Разгъване на трицепс под наклон
Удължаването на наклонени трицепси е упражнение за силова тренировка, което е насочено основно към трицепсите, като помага за подобряване на мускулния тонус и дефиниция. Подходящо е за хора с всички фитнес нива, включително начинаещи и тези, които искат да интензифициране на тренировките за горната част на тялото. Хората биха искали да правят това упражнение, за да подобрят силата на ръцете си, да подобрят стабилността на горната част на тялото и да помогнат при извършването на ежедневни дейности, които изискват движения на ръцете по-ефективно.
Изпълнение на: По стъпки урок Разгъване на трицепс под наклон
- Дръжте дъмбелите над главата си, като държите ръцете си напълно изпънати и дланите ви обърнати една към друга.
- Бавно свийте лактите си, за да спуснете тежестите зад главата си, като се уверите, че държите лактите си близо до главата си и не ги оставяйте да се извиват настрани.
- Направете пауза за момент, когато лактите ви са под ъгъл от 90 градуса и дъмбелите почти докосват пейката.
- Избутайте дъмбелите обратно в изходна позиция, като изпънете напълно ръцете си, но без да заключвате лактите си, и повторете движението за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Разгъване на трицепс под наклон
- Правилен захват: Уверете се, че хващате дъмбела правилно. Дланите ви трябва да са обърнати навътре и ръцете ви трябва да са близо една до друга. Лошият захват може да доведе до напрежение на китката или дори до изпускане на тежестта.
- Контролирани движения: Избягвайте да изпълнявате упражнението твърде бързо. Това е често срещана грешка, която може да доведе до нараняване и да намали ефективността на упражнението. Вместо това се уверете, че движенията нагоре и надолу са бавни и контролирани.
- Пълен обхват на движение: За да извлечете максимума от разтягането на трицепс под наклон, е важно да използвате пълен обхват на движение. Намалете тежестта, докато лактите ви са под ъгъл от 90 градуса и след това изпънете ръцете си напълно. Избягвайте частични повторения, тъй като те могат да ограничат
Разгъване на трицепс под наклон Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Разгъване на трицепс под наклон?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Разгъване на трицепс под наклон. Въпреки това е важно да започнете с по-леки тежести, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Също така е добра идея да имате личен треньор или опитен посетител на фитнеса, който да наблюдава първите няколко пъти, за да сте сигурни, че упражнението се изпълнява правилно. Както при всяко упражнение, важно е постепенно да увеличавате теглото, докато силата и увереността се подобряват.
Какви са общите вариации на Разгъване на трицепс под наклон?
- Разтягане на трицепс под наклон в легнало положение: В тази версия лежите легнали върху наклонена пейка и спускате тежестите от позиция над главата надолу от двете страни на главата си, като се фокусирате върху страничната глава на трицепса.
- Разгъване на трицепс под наклон с една ръка: Този вариант се прави, като държите дъмбел в едната си ръка, лежите на наклонена пейка и изпъвате ръката над главата, позволявайки индивидуален фокус върху всеки трицепс.
- Удължаване на трицепс с EZ-щанга под наклон: Тук използвате EZ-щанга вместо дъмбели, докато лежите на наклонена пейка, осигурявайки различен захват, който може да намали напрежението върху китките.
- Разгъване на трицепс с наклон с обратен хват: Тази версия включва задържане на щангата или дъмбела с
Какви са добрите допълнителни упражнения за Разгъване на трицепс под наклон?
- Раздробяващи черепи: Раздробяващите черепи са насочени конкретно към мускулите на трицепс brachii, подобно на разтяганията на трицепс под наклон, осигурявайки по-фокусирана тренировка и подпомагайки развитието на тези мускули за по-балансирана сила на ръцете.
- Разгъване на трицепс отгоре: Това упражнение работи с трицепса от различен ъгъл, насърчавайки мускулния баланс и разнообразието във вашата тренировка, което може да доведе до по-добро цялостно мускулно развитие и сила в ръцете, допълвайки работата, извършена от разгъването на трицепса под наклон.
Свързани ключови думи за Разгъване на трицепс под наклон
- EZ тренировка за трицепс с щанга
- Упражнение за разгъване на трицепс под наклон
- Упражнения за тонизиране на горната част на ръката
- EZ тренировки за ръце с щанга
- Упражнения за укрепване на трицепс
- Тренировка за трицепс в наклон с щанга
- EZ упражнения с щанга за трицепс
- Изграждане на мускули на горната част на ръката
- Интензивна тренировка за трицепс
- Усъвършенствано разгъване на трицепс с щанга