Лицеви опори под наклон
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Лицеви опори под наклон
Лицевите опори под наклон са упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към гърдите, раменете и трицепсите, като същевременно ангажира сърцевината и долната част на тялото. Това е идеална тренировка за начинаещи или такива с ограничена сила на горната част на тялото, тъй като позицията на наклон намалява телесното тегло, което човек трябва да вдигне. Хората биха искали да включат това упражнение в своята рутина, за да изградят сила на горната част на тялото, да подобрят стойката и да подобрят цялостната стабилност на тялото.
Изпълнение на: По стъпки урок Лицеви опори под наклон
- Отстъпете назад и изпънете краката си, така че тялото ви да образува права линия от главата до петите, това е началната ви позиция.
- Спуснете тялото си към пейката, като огънете лактите, като държите тялото изправено и лактите близо до тялото.
- Избутайте тялото си обратно до изходна позиция, като изправите ръцете си, като се уверите, че поддържате права линия на тялото.
- Повторете това движение за желания от вас брой повторения, като се уверите, че поддържате сърцевината си ангажирана и тялото ви изправено през цялото упражнение.
Съвети за Изпълнение Лицеви опори под наклон
- **Поддържайте подравняване на тялото:** Една често срещана грешка е увисването на бедрата или издигането им твърде високо. Тялото ви трябва да образува права линия от главата до петите през цялото движение. Ангажирайте сърцевината си и стиснете глутеусите, за да поддържате това подравняване.
- **Контролирано движение:** Спуснете гърдите си към пейката, като огънете лактите си. Дръжте лактите си близо до тялото за по-голямо ангажиране на трицепсите или ги изпънете, за да насочите повече гърдите си. Избягвайте да падате твърде бързо; фазата на понижаване трябва да е бавна и контролирана.
- **Пълен обхват на движение:** Избутайте тялото си от пейката, докато ръцете ви са напълно изпънати,
Лицеви опори под наклон Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Лицеви опори под наклон?
Да, начинаещите определено могат да изпълняват упражнението лицеви опори под наклон. Всъщност често се препоръчва за начинаещи, тъй като е по-малко натоварващо от обикновените лицеви опори. Лицевите опори под наклон са насочени към същите мускули, но натоварват по-малко ставите и мускулите, което го прави чудесна отправна точка за начинаещите във фитнеса или тези с по-слаба телесна сила. Както при всяко упражнение, важно е да започнете бавно и да се съсредоточите върху поддържането на правилна форма.
Какви са общите вариации на Лицеви опори под наклон?
- Наклонената лицева опора с близък хват е друг вариант, при който ръцете са поставени по-близо една до друга, фокусирайки се повече върху трицепсите и вътрешните гръдни мускули.
- Лицевата опора под наклон с един крак добавя предизвикателство към упражнението, като повдига единия крак от земята по време на лицевата опора.
- Плиометричната лицева опора под наклон включва експлозивно изтласкване нагоре от повдигнатата повърхност, така че ръцете ви да напуснат повърхността, добавяйки кардио и силови елементи към тренировката.
- Лицевата опора Спайдърмен под наклон е по-усъвършенствана вариация, при която довеждате едно коляно до лакътя от същата страна, докато изпълнявате лицевата опора, като ангажирате сърцевината и косите мускули.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Лицеви опори под наклон?
- Полет с дъмбели под наклон: Това упражнение допълва лицевите опори под наклон, като се фокусира върху гръдните мускули по различен начин, разширява гърдите и ангажира мускулите от различен ъгъл, което спомага за цялостното мускулно развитие и сила.
- Спускания за трицепс: Спусканията за трицепс са чудесно допълнение към лицевите опори под наклон, тъй като са насочени интензивно към трицепсите, мускулна група, която също се ангажира по време на лицевите опори под наклон, като по този начин повишава силата и издръжливостта на ръцете.
Свързани ключови думи за Лицеви опори под наклон
- Упражнение за гърди с телесно тегло
- Тренировка за лицеви опори под наклон
- Упражнение за горната част на гърдите с телесно тегло
- Техника за лицеви опори под наклон
- Упражнения за укрепване на гърдите
- Домашна тренировка за гърди
- Тренировка за гърди без уреди
- Форма за лицеви опори под наклон
- Упражнение със собствено тегло за горната част на гърдите
- Ползи от лицеви опори под наклон