Thumbnail for the video of exercise: инчов червей

инчов червей

Профил на Упражнението

Част на ТялотоТалия
ОборудванеТегло на тялото
Основни МускулиDeltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
Второстепенни МускулиAdductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors
AppStore IconGoogle Play Icon

Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!

Въведение в инчов червей

Упражнението Inchworm е тренировка за цялото тяло, която е насочена основно към сърцевината, подколенните сухожилия и раменете, което го прави отличен избор за хора, които искат да подобрят своята сила и гъвкавост. Подходящ е както за начинаещи, така и за напреднали фитнес ентусиасти, тъй като може да бъде модифициран, за да отговаря на всяко ниво на фитнес. Включването на това упражнение във вашата рутина може да ви помогне да подобрите баланса, координацията и цялостния контрол на тялото, като улесните ежедневните си дейности и потенциално намалите риска от наранявания.

Изпълнение на: По стъпки урок инчов червей

  • Като държите краката си прави, започнете да придвижвате ръцете си напред, една по една, докато достигнете позиция на висок планк.
  • Задръжте позицията на дъската за момент, като се уверите, че тялото ви образува права линия от главата до петите.
  • След като задържите дъската, започнете да придвижвате краката си към ръцете си, като държите краката си възможно най-изправени.
  • След като краката ви достигнат ръцете ви, застанете прави, за да завършите едно повторение на упражнението Inchworm.

Съвети за Изпълнение инчов червей

  • **Ангажиране на сърцевината:** Ангажирайте основните си мускули по време на упражнението. Това не само помага за стабилизиране на тялото ви, но и повишава ефективността на упражнението. Често срещана грешка, която трябва да избягвате, е да оставите бедрата си да се отпуснат или да се повдигнат във въздуха, когато сте в позиция на висок планк. Тялото ви трябва да образува права линия от главата до петите.
  • **Сами темпото:** Не бързайте с упражнението. Колкото по-бавно изпълнявате движенията, толкова по-предизвикателно и ефективно ще бъде упражнението. Често срещана грешка е да се опитвате да ускорите упражнението

инчов червей Често задавани въпроси

Могат ли начинаещите да направят инчов червей?

Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Inchworm. Това е страхотно упражнение за подобряване на гъвкавостта и силата, особено в сърцевината и горната част на тялото. Въпреки това е важно да започнете бавно и да осигурите правилна форма, за да избегнете нараняване. Ако в началото ви се стори твърде предизвикателно, могат да се направят модификации, като например сгъване на коленете или не изнасяне на ръце толкова далеч. Както при всяко ново упражнение, добра идея е да се консултирате с фитнес професионалист или физиотерапевт, за да сте сигурни, че е подходящо за вашето ниво на фитнес и здравна история.

Какви са общите вариации на инчов червей?

  • Обратният инчов червей: Вместо да движите ръцете си към краката си, вие вървите с краката си към ръцете си, като държите ръцете си неподвижни.
  • Inchworm с лицева опора: В този вариант добавяте лицева опора в края на всяко ходене, добавяйки компонент за укрепване на горната част на тялото.
  • Inchworm с потупвания на раменете: След като излезете в позиция на дъска, потупвате последователно всяко рамо, подобрявайки стабилността и здравината на сърцевината.
  • Inchworm със скок: Този вариант включва скок в края на разходката, добавяйки плиометричен компонент за повишена сърдечно-съдова интензивност.

Какви са добрите допълнителни упражнения за инчов червей?

  • Лицевите опори могат да бъдат полезно допълнение към Inchworms, защото и двете работят върху силата на горната част на тялото, като се фокусират по-специално върху гърдите, раменете и трицепсите, като същевременно ангажират основните мускули.
  • Клековете допълват Inchworms чрез насочване към долната част на тялото, по-специално четириъгълниците, подколенните сухожилия и глутеусите, което балансира фокуса върху горната част на тялото на Inchworms, което води до цялостна тренировка за цялото тяло.

Свързани ключови думи за инчов червей

  • Урок за упражнения Inchworm
  • Упражнения със собствено тегло за кръста
  • Стъпки на тренировка за Inchworm
  • Как се прави упражнение Inchworm
  • Ползи от упражнението за инчов червей
  • Тренировка за талия със собствено тегло
  • Фитнес рутина за червеи
  • Домашни упражнения за талия
  • Ръководство за упражнения за телесно тегло Inchworm
  • Тренировка Inchworm за насочване към талията