Висящи пръсти на бара
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Висящи пръсти на бара
Hanging Toes to Bar е високоефективно упражнение за сила на ядрото, което е насочено към коремните мускули, осигурявайки ползи като подобрена стабилност и стойка. Това упражнение е подходящо за хора на средно до напреднало фитнес ниво, поради изискването за сила на горната част на тялото и контрол върху сърцевината. Хората биха искали да включат Hanging Toes to Bar в своята рутина, за да подобрят своята функционална годност, да подобрят атлетичните постижения и да развият силна, добре дефинирана средна част.
Изпълнение на: По стъпки урок Висящи пръсти на бара
- Включете сърцевината си и след това повдигнете краката си нагоре към щангата, като ги държите прави и събрани.
- Опитайте се да докоснете щангата с пръстите на краката си, като се уверите, че избягвате люлеене или използване на инерция, за да повдигнете краката си.
- След като пръстите на краката ви докоснат щангата, бавно спуснете краката си обратно в изходна позиция, като поддържате контрол и не им позволявате да се люлеят напред-назад.
- Повторете това упражнение за желания брой повторения, като се уверите, че всеки път ангажирате сърцевината си и държите краката си прави.
Съвети за Изпълнение Висящи пръсти на бара
- **Ангажиране на ядрото**: Друга често срещана грешка е неангажирането на ядрото правилно. Това упражнение има за цел основно да натовари сърцевината ви, така че се уверете, че я ангажирате активно по време на движението. Представете си, че дърпате пъпа си към гръбначния стълб и се опитайте да запазите това ангажиране, докато повдигате краката си.
- **Контролирано движение**: За да извлечете максимума от упражнението, уверете се, че движенията ви са бавни и контролирани. Не става въпрос за това колко бързо можете да вдигнете пръстите си на щангата, а по-скоро за качеството на движението. Спуснете краката си бавно, за да увеличите максимално ексцентричната (или спускащата) част от
Висящи пръсти на бара Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Висящи пръсти на бара?
Упражнението Висящи пръсти на лоста е доста предизвикателно и изисква добра сила на горната част на тялото, сила на сърцевината и сила на захващане. Следователно за начинаещите може да е трудно да изпълнят това упражнение. Въпреки това, те могат да започнат с по-лесни варианти и постепенно да изградят силата си. Някои по-лесни упражнения, с които да започнете, могат да бъдат висящи повдигания на колене или крака. Важно е да осигурите правилна форма, за да избегнете нараняване. Както винаги се препоръчва консултация с фитнес специалист, когато започвате нови упражнения.
Какви са общите вариации на Висящи пръсти на бара?
- Повдигане на прави крака: Вместо да сгъвате коленете си, дръжте краката си прави и ги повдигнете възможно най-високо, предизвиквайки по-интензивно долните си коремни мускули.
- Чистачки за предно стъкло: След като повдигнете пръстите на краката си към щангата, преместете краката си от едната страна на другата като чистачка на предното стъкло, което добавя наклонена тренировка към стандартното упражнение с пръсти на краката към щангата.
- Висящи повдигания на краката: Вместо да повдигате пръстите си до щангата, повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса, което може да бъде добра отправна точка за тези, които изграждат пълни пръсти до щангата.
- Повдигане на единичен крак: Този вариант включва повдигане един по един крак към щангата, което може да помогне за изолиране и фокусиране върху всяка страна на коремните мускули.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Висящи пръсти на бара?
- L-образните сядания също могат да допълнят Hanging Toes to Bar, тъй като те са насочени към основните мускули, особено долните коремни мускули и флексорите на тазобедрената става, които са силно ангажирани по време на повдигането на краката висящи, като по този начин подобряват цялостното ви представяне и издръжливост.
- Набиранията са друго свързано упражнение, тъй като укрепват горната част на тялото, по-специално широките мускули и силата на захвата, които са от съществено значение за поддържане на задържането ви на лоста по време на висене на пръстите на лоста.
Свързани ключови думи за Висящи пръсти на бара
- Упражнение със собствено тегло за кръста
- Тренировка с висящи пръсти на лоста
- Упражнение за укрепване на сърцевината
- Гимнастическо упражнение за кръста
- Тренировка за коремни мускули
- Фитнес рутина за кръста
- Вариант на повдигане на висящи крака
- Усъвършенствана основна тренировка
- Упражнения за тонизиране на талията
- Тренировка за талия със собствено тегло