Ръчно пружинно извиване на китката
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Ръчно пружинно извиване на китката
Hand Spring Wrist Curl е упражнение за изграждане на сила, насочено основно към подобряване на силата и гъвкавостта на вашите китки и предмишници. Той е идеален за спортисти, особено за тези, които се занимават със спортове, изискващи силно движение на китката, като тенис, голф или вдигане на тежести. Включването на това упражнение във вашата рутина може да ви помогне да подобрите силата на захващане, да предотвратите наранявания на китката и да подобрите ефективността си при всяка дейност, включваща движения на китката.
Изпълнение на: По стъпки урок Ръчно пружинно извиване на китката
- Дръжте дъмбел или щанга в ръка със здрав захват.
- Бавно намалете тежестта, доколкото е възможно, позволявайки на китката ви да се извие надолу.
- След това бавно повдигнете тежестта обратно, като извиете китката си нагоре, доколкото е възможно, като гарантирате, че поддържате контрол върху движението.
- Повторете това движение за желания брой серии и повторения и след това преминете към другата ръка.
Съвети за Изпълнение Ръчно пружинно извиване на китката
- Използвайте подходящо съпротивление: Започнете с по-лека ръчна пружина и постепенно увеличавайте съпротивлението, докато силата ви се подобрява. Използването на ръчна пружина, която е твърде тежка, може да доведе до напрежение или нараняване. Освен това може да ви накара да направите компромис с формата си, за да завършите упражнението, което намалява неговата ефективност.
- Контролирано движение: Изпълнете упражнението с бавни, контролирани движения. Избягвайте щракане или дръпване на ръчната пружина, тъй като това може да доведе до нараняване. Вместо това се фокусирайте върху поддържането на стабилно темпо през цялото упражнение.
- Редовни почивки: Давайте на китките и предмишниците си редовни почивки по време на упражнението, за да предотвратите наранявания при претоварване. Ако започнете
Ръчно пружинно извиване на китката Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Ръчно пружинно извиване на китката?
Да, начинаещите могат да правят упражнението Hand Spring Wrist Curl. Въпреки това е важно да започнете с лека пружина за съпротивление, за да избегнете напрежението на китките. Както при всяко упражнение, правилната форма и техника са от решаващо значение за избягване на нараняване. Ако начинаещ почувства някаква болка или дискомфорт, докато прави това упражнение, той трябва да спре незабавно и да се консултира с фитнес специалист.
Какви са общите вариации на Ръчно пружинно извиване на китката?
- Сгъване на китката с дъмбел в изправено положение: Това упражнение се изпълнява изправено, като държите дъмбел във всяка ръка с длани нагоре и свивате китките.
- Обратно сгъване на китката: Този вариант включва държане на щанга или дъмбели с надхват и извиване на китките нагоре, като работите върху мускулите на горната част на предмишниците.
- Сгъване на китката с щанга зад гърба: В това упражнение държите щанга зад гърба си с длани, обърнати назад, и извивате китките си нагоре.
- Hammer Curl с усукване на китката: Този вариант включва държане на дъмбели във всяка ръка с длани една към друга, след това свиване на тежестите, като едновременно с това усуквате китките си, така че дланите ви да са обърнати нагоре в горната част
Какви са добрите допълнителни упражнения за Ръчно пружинно извиване на китката?
- Hammer Curls: Hammer Curls допълват Hand Spring Wrist Curls, тъй като те не само работят върху бицепсите, но също така ангажират brachioradialis, мускул на предмишницата, подобрявайки цялостната сила на предмишницата и сцеплението.
- Фермерска разходка: Това упражнение допълва сгъването на китката с пружина на ръката, като подобрява силата на захвата и издръжливостта, което може да подобри ефективността на сгъването на китката, като ви позволява да държите пружината на ръката за по-дълги периоди.
Свързани ключови думи за Ръчно пружинно извиване на китката
- Претеглена ръчна пружинна китка
- Упражнения за укрепване на предмишницата
- Упражнения с тежести за предмишници
- Тренировка за извиване на ръце с пружина на китката
- Фитнес рутина за по-силни предмишници
- Фитнес упражнения за китката и предмишницата
- Hand Spring Wrist Curl с тежести
- Изграждане на мускулите на предмишницата
- Упражнения за сгъване на китката с тежести
- Hand Spring Wrist тренировка за предмишници.