Жиронда Стернум Чин
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Жиронда Стернум Чин
Упражнението Gironda Sternum Chin е уникална вариация на издърпване, която е насочена специално към мускулите на гърба, раменете и бицепсите. Това упражнение е идеално за тези, които искат да подобрят силата на горната част на тялото, да подобрят мускулната дефиниция и да повишат общите нива на фитнес. Включването на Gironda Sternum Chin във вашата рутинна тренировка може да ви помогне да разнообразите тренировките си, да предизвикате мускулите си по нови начини и да ускорите прогреса си във фитнеса.
Изпълнение на: По стъпки урок Жиронда Стернум Чин
- Издърпайте тялото си нагоре, като свиете лактите и стиснете лопатките заедно, стремете се да допрете гърдите си до щангата, а не брадичката, оттук и името „брадичката на гръдната кост“.
- Докато се издърпвате, облегнете леко главата си назад и извийте гръбнака си, за да сте сигурни, че гърдите ви докосват щангата.
- Задръжте в горна позиция за момент, за да осигурите максимално мускулно свиване.
- Бавно спуснете тялото обратно до изходна позиция, като изпънете напълно ръцете и раменете си и повторете упражнението, ако е необходимо.
Съвети за Изпълнение Жиронда Стернум Чин
- Съсредоточете се върху движението: Брадичката Gironda Sternum Chin не означава повдигане на тялото ви нагоре, а по-скоро дърпане на тялото ви към щангата. Трябва да се стремите да докоснете щангата с гърдите си, а не с брадичката. Това е често срещана грешка, която правят много хора, откъдето идва и името на упражнението. Това движение трябва да бъде бавно и контролирано, с акцент върху свиването и разширяването на мускулите.
- Ангажирайте мускулите си: жизненоважно е да ангажирате мускулите на гърба и ръцете по време на упражнението. Когато се издърпвате нагоре, помислете за свиване на лопатките заедно и издърпване на лактите надолу и назад. Това помага за
Жиронда Стернум Чин Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Жиронда Стернум Чин?
Да, начинаещите със сигурност могат да опитат упражнението Gironda Sternum Chin, но е важно да се отбележи, че това е предизвикателно упражнение, което изисква доста голяма сила на горната част на тялото. Също така е от решаващо значение да използвате правилната форма, за да избегнете нараняване. Начинаещите трябва да започнат с по-леко тегло или дори само със собственото си телесно тегло и постепенно да го увеличават, докато изграждат сила. Може също да е от полза да имате треньор или опитен наблюдател под ръка за насоки и безопасност.
Какви са общите вариации на Жиронда Стернум Чин?
- Набиранията с близък хват са друг вариант, при който ръцете са поставени по-близо една до друга, за да се подчертаят бицепсите и средните мускули на гърба.
- Набиранията с широк хват са друга форма, при която ръцете са поставени по-далеч една от друга, за да се насочат към latissimus dorsi и външните части на гърба.
- Weighted Pull-up е по-предизвикателна версия, при която към тялото са прикрепени допълнителни тежести, за да се увеличи съпротивлението.
- И накрая, набиранията с една ръка са най-усъвършенстваният вариант, при който упражнението се изпълнява с една ръка наведнъж, за да се увеличи интензивността и да се фокусира върху отделните мускулни групи.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Жиронда Стернум Чин?
- Набиранията са друго упражнение, което допълва Gironda Sternum Chin, тъй като те ангажират едни и същи мускулни групи, особено широките мускули и бицепсите, и могат да помогнат за подобряване на силата на захвата и издръжливостта.
- T-Bar Row е страхотно допълващо упражнение, тъй като не само е насочено към мускулите на гърба, подобно на Gironda Sternum Chin, но също така помага за подобряване на стойката и стабилността, което може да подобри ефективността на последната.
Свързани ключови думи за Жиронда Стернум Чин
- Тренировка Gironda Sternum Chin
- Упражнение за гръб с телесно тегло
- Набирания на гръдната кост
- Упражнение за укрепване на гърба на Жиронда
- Упражнение за гръб със собствено тегло
- Техника Gironda Sternum Chin
- Тренировка с Gironda Sternum Chin
- Тренировка за гръб с телесно тегло
- Метод Жиронда за упражнения за гръб
- Рутина за издърпване на брадичката на гръдната кост