Разгъване на трицепс с наклон с щанга EZ
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Разгъване на трицепс с наклон с щанга EZ
EZ Barbell Decline Triceps Extension е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към трицепсите, но също така ангажира раменете и гърдите. Подходящо е за хора с всички фитнес нива, особено за тези, които искат да подобрят силата на горната част на тялото и мускулната си дефиниция. Хората могат да изберат това упражнение заради способността му да изолира трицепсите, да подобри атлетичните постижения и да допринесе за добре закръглена рутинна тренировка за съпротива.
Изпълнение на: По стъпки урок Разгъване на трицепс с наклон с щанга EZ
- Бавно спуснете щангата, като държите лактите си прибрани към тялото, докато щангата е точно над челото ви.
- Спрете за момент в тази позиция, като се уверите, че контролирате щангата и ръцете ви са малко извън успоредността на пода.
- Натиснете щангата обратно в изходна позиция, като използвате трицепса си, за да повдигнете щангата, издишайте, докато изпълнявате тази стъпка.
- Повторете процеса за желания брой повторения, като се уверите, че поддържате правилната форма през цялото време.
Съвети за Изпълнение Разгъване на трицепс с наклон с щанга EZ
- Хванете щангата правилно: Често срещана грешка е хващането на щангата твърде широко или твърде тясно. За разтягане на трицепс с щанга EZ, хватът трябва да е върху вътрешните сгъвания на щангата. Това позволява по-добър контрол и намалява риска от разтягане на китката.
- Контролирайте движението: Избягвайте грешката да изпуснете щангата бързо и да я повдигнете твърде бързо. Това не само намалява ефективността на упражнението, но и увеличава риска от нараняване. Спуснете лоста с бавно, контролирано движение към челото си, след което го натиснете обратно нагоре, без да заключвате лактите си. Това поддържа постоянно напрежение в трицепсите ви.
- Дръжте лактите си стабилни: Често срещана грешка е разгъването на лактите. Дръжте лактите си
Разгъване на трицепс с наклон с щанга EZ Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Разгъване на трицепс с наклон с щанга EZ?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението EZ Barbell Decline Triceps Extension. Въпреки това е важно да започнете с по-леко тегло, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Начинаещите трябва също така да обмислят да накарат личен треньор или опитен посетител на фитнес да наблюдава първите им няколко опита, за да се увери, че изпълняват упражнението правилно. Както при всяко ново упражнение, важно е постепенно да увеличавате тежестта, докато силата и комфортът с движението се подобряват.
Какви са общите вариации на Разгъване на трицепс с наклон с щанга EZ?
- Седнало EZ разгъване на трицепс с щанга: В този вариант упражнението се изпълнява, докато седите на пейка, осигурявайки повече стабилност и позволявайки по-контролирано движение.
- Удължаване на трицепс с щанга под наклон EZ: Тук упражнението се изпълнява на наклонена пейка, насочено към трицепсите от различен ъгъл и добавящо ново ниво на трудност.
- Разтягане на трицепс с щанга с близък хват: Този вариант включва по-близко захващане на щангата, което може да помогне за по-ефективно насочване към вътрешната глава на трицепса.
- Разтягане на трицепс с щанга в легнало положение: Известен също като „смачкване на черепа“, този вариант се изпълнява, докато лежите на лежанка, осигурявайки различен обхват на движение и уникално предизвикателство за трицепсите.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Разгъване на трицепс с наклон с щанга EZ?
- Skull Crushers: Подобно на EZ Barbell Decline Triceps Extension, Skull Crushers са насочени основно към трицепсите. Движението на изнасяне на тежестта към челото в Skull Crushers помага да се изолират и работят трицепсите от различен ъгъл, допълвайки работата, извършена в EZ Barbell Decline Triceps Extension.
- Разгъване на трицепс над глава: Това упражнение също е насочено към трицепса, но го прави от позиция над главата. Тази промяна в ъгъла може да помогне за по-ефективното ангажиране на дългата глава на трицепса, което може да допълни работата, извършена в разтягането на трицепса с щанга EZ, като гарантира, че всички части на трицепса получават ефективна тренировка.
Свързани ключови думи за Разгъване на трицепс с наклон с щанга EZ
- EZ тренировка за трицепс с щанга
- Разгъване на трицепс в наклон
- Упражнение за горната част на ръцете с EZ щанга
- Упражнение за укрепване на трицепс
- EZ тренировка за ръце с щанга
- Тренировка за наклон на трицепс
- EZ тренировка за горната част на ръката с щанга
- Разгъване на трицепс с EZ щанга
- Упражнение за наклон на ръцете с щанга EZ
- Силова тренировка за трицепс с EZ щанга