EZ Bar Standing French Press
Профил на Упражнението
Част на ТялотоТрицепс, Горни ръце
ОборудванеЛост за упражнения с EZ форма.
Основни МускулиTriceps Brachii
Второстепенни Мускули
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в EZ Bar Standing French Press
EZ Bar Standing French Press е упражнение за изграждане на сила, насочено основно към трицепсите, но също така ангажиращо раменете и гърдите. Идеален е за тези, които искат да подобрят силата на горната част на тялото си, особено за спортисти и щангисти. Това упражнение е желателно, тъй като насърчава растежа на мускулите, подобрява спортните постижения и помага за по-лесното извършване на ежедневните дейности.
Изпълнение на: По стъпки урок EZ Bar Standing French Press
- Изпънете ръцете си нагоре, докато се изправят, като държите лактите близо до главата, а ръцете малко по-тесни от ширината на раменете.
- Бавно спуснете щангата зад главата си, като същевременно поддържате позицията на горната част на ръцете, сгъвайки се само в лактите, докато предмишниците ви докоснат бицепсите.
- Направете пауза за момент в долната част на движението, след това бутнете щангата обратно до изходна позиция, изпъвайки ръцете си напълно, но без да заключвате лактите.
- Повторете това движение за желания брой повторения, като се уверите, че поддържате контрол над лоста през цялото упражнение.
Съвети за Изпълнение EZ Bar Standing French Press
- Контролирано движение: Когато спускате лоста, свийте лактите си и го правете бавно и контролирано. Избягвайте да бързате с движението или да използвате инерция, за да повдигнете щангата. Това е често срещана грешка, която може да доведе до нараняване и не ангажира ефективно трицепсите.
- Позиция на лактите: Дръжте лактите си близо до главата през цялото упражнение. Често срещана грешка е да оставите лактите да се разширяват настрани, което може да натовари ненужно раменните стави и не насочва трицепсите толкова ефективно.
- Пълен обхват на движение: Спуснете щангата, докато достигне нивото на челото ви или малко под нея, след което натиснете щангата обратно до началната позиция. Това
EZ Bar Standing French Press Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят EZ Bar Standing French Press?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението EZ Bar Standing French Press. Те обаче трябва да започнат с леко тегло, за да са сигурни, че използват правилната форма и да предотвратят нараняване. Също така се препоръчва да имате треньор или опитен индивидуален надзор, за да сте сигурни, че упражнението се изпълнява правилно.
Какви са общите вариации на EZ Bar Standing French Press?
- Френска преса с EZ лост под наклон: В този вариант упражнението се изпълнява на наклонена пейка, която е насочена към трицепсите от различен ъгъл и може да помогне да се подчертае дългата глава на трицепсите.
- EZ Bar Skull Crushers: Този вариант включва спускане на лоста до челото вместо зад главата, което може да осигури различен стимул за мускулите на трицепса.
- EZ Bar Press с близък хват: В този вариант хващате щангата с ръце близо една до друга, което може да увеличи фокуса върху страничната глава на трицепса.
- Френска преса с дъмбели с две ръце: Вместо да използва EZ щанга, този вариант използва дъмбели, които могат да помогнат за подобряване на мускулния баланс и координация, тъй като всяка ръка работи независимо.
Какви са добрите допълнителни упражнения за EZ Bar Standing French Press?
- Преса от пейка с близък хват: Като се фокусира върху трицепсите като френската преса EZ Bar Standing, това упражнение също така увеличава силата и стабилността на ръцете, което може да подобри ефикасността и ефективността на френската преса.
- Skull Crushers: Това упражнение също е насочено към трицепсите, но от различен ъгъл, като помага да се осигури добре закръглена тренировка за трицепс, която допълва ангажирането на мускулите, постигнато с френската преса EZ Bar Standing.
Свързани ключови думи за EZ Bar Standing French Press
- Упражнение за трицепс EZ Bar
- Тренировка за френска преса от изправено положение
- Тонизиране на горната част на ръцете с EZ щанга
- Упражнение за укрепване на трицепс
- EZ тренировка за горната част на ръцете с щанга
- Рутина за трицепс от френска преса
- Френска преса от стоеж EZ щанга
- Изграждане на трицепс с EZ щанга
- Упражнение за скулптуриране на горната част на ръцете
- Стояща френска преса за трицепс.