Външното въртене на раменете с изправени дъмбели е упражнение за силова тренировка, което е насочено основно към мускулите на ротаторния маншет, като подобрява стабилността и гъвкавостта на раменете. Това упражнение е особено полезно за спортисти, хора, които често извършват движения над главата, или такива, които се възстановяват от нараняване на рамото. Чрез включването на това упражнение в своята рутина, хората могат да подобрят силата на горната част на тялото си, да предотвратят наранявания и да подобрят представянето си в спорта и ежедневните дейности.
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението за външно въртене на раменете с дъмбели. Важно е обаче да започнете с леки тежести, за да избегнете нараняване и постепенно да увеличавате тежестта с подобряване на силата и техниката. Също така се препоръчва личен треньор или фитнес експерт да ви води през упражнението първоначално, за да сте сигурни, че го правите правилно. Това упражнение е насочено към мускулите на ротаторния маншет, които са от решаващо значение за стабилността и силата на раменете.