Разгъване на трицепс от изправено положение с дъмбели
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Разгъване на трицепс от изправено положение с дъмбели
Разгъването за трицепс с дъмбели в изправено положение е упражнение за силова тренировка, което е насочено основно към трицепсите, като спомага за подобряване на мускулната дефиниция и увеличаване на силата на горната част на тялото. Подходящ е за хора с всички фитнес нива, от начинаещи до напреднали спортисти, тъй като може лесно да се модифицира въз основа на нивото на умения. Хората могат да изберат да включат това упражнение в своите тренировки, за да подобрят силата на ръцете, да насърчат по-добра стойка и да постигнат по-тонизиран и изваян външен вид.
Изпълнение на: По стъпки урок Разгъване на трицепс от изправено положение с дъмбели
- Изпънете ръцете си право нагоре над главата, като се уверите, че лактите ви са близо до главата и дланите ви са обърнати нагоре, като държите дъмбела.
- Бавно огънете лактите си, за да спуснете дъмбела зад главата си, като държите горната част на ръцете неподвижна и лактите близо до ушите.
- Направете пауза за момент, когато предмишниците ви са успоредни на пода и след това използвайте трицепсите си, за да избутате дъмбела обратно в изходна позиция.
- Повторете това движение за желания брой повторения, като се уверите, че поддържате сърцевината си ангажирана и гърба изправен през цялото упражнение.
Съвети за Изпълнение Разгъване на трицепс от изправено положение с дъмбели
- Контролирайте теглото: Избягвайте да използвате тежест, която е твърде тежка за вас. По-голямото тегло може да доведе до загуба на контрол и потенциално нараняване. Започнете с по-лека тежест и постепенно увеличавайте, докато силата ви се подобрява. Също така се уверете, че контролирате теглото по пътя нагоре и надолу. Не позволявайте на теглото да контролира движението ви.
- Пълен обхват на движение: За да извлечете максимума от това упражнение, използвайте пълен обхват на движение. Спуснете дъмбела зад главата си, докато предмишниците ви са приблизително успоредни на пода, след което изпънете ръцете си напълно в горната част на движението. Половин повторенията няма да ангажират напълно трицепсите. 4
Разгъване на трицепс от изправено положение с дъмбели Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Разгъване на трицепс от изправено положение с дъмбели?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Разгъване на трицепс с дъмбели в изправено положение. Въпреки това е важно да започнете с леко тегло, за да избегнете нараняване и да осигурите правилна форма. Също така е полезно някой, който е запознат с упражнението, като личен треньор, да следи формата ви, за да се увери, че го правите правилно. Както при всяко упражнение, важно е да загреете предварително и да се разтегнете след това.
Какви са общите вариации на Разгъване на трицепс от изправено положение с дъмбели?
- Разгъване на трицепс с дъмбел с една ръка: Този вариант се изпълнява, като държите дъмбел в едната си ръка, повдигате го над главата и след това сгъвате лакътя, за да намалите тежестта зад главата, насочвайки един трицепс наведнъж.
- Разгъване на трицепс с дъмбел в седнало положение: Този вариант се изпълнява, докато седите на пейка, държите дъмбел с две ръце и го повдигате над главата си, след което сгъвате лактите, за да намалите тежестта зад главата.
- Разтягане на трицепс в легнало положение: Известен също като смачкване на черепа, този вариант се изпълнява легнал на пейка, като държите дъмбел във всяка ръка, изпъвайки ръцете право нагоре, след това сгъвайки лактите, за да намалите тежестите към челото.
- Наклон D
Какви са добрите допълнителни упражнения за Разгъване на трицепс от изправено положение с дъмбели?
- Раздробяващи черепи: Раздробяващите черепи, подобно на разгъването за трицепс с дъмбели, изолират трицепсите, но от различен ъгъл, което може да помогне за развитието на по-балансирана мускулна сила и размер.
- Лицеви опори: Въпреки че са упражнение със собствено тегло, лицевите опори допълват разтягането на трицепс с дъмбели в изправено положение, като работят не само за трицепсите, но също така за гърдите, раменете и сърцевината, осигурявайки пълна тренировка за горната част на тялото.
Свързани ключови думи за Разгъване на трицепс от изправено положение с дъмбели
- Тренировка за трицепс с дъмбели
- Разгъване на трицепс от стоеж с дъмбел
- Упражнение за горната част на ръцете с дъмбел
- Тренировка с дъмбели за трицепс
- Укрепване на трицепс с дъмбел
- Упражнение с дъмбели за горната част на ръцете
- Упражнение за разгъване на трицепс
- Тренировка с дъмбели от изправено положение за ръце
- Техника за разгъване на трицепс с дъмбел
- Тонизиране на ръцете с дъмбел.