Сгъване за бицепс в седнало положение с дъмбели
Профил на Упражнението
Част на ТялотоБицепс, Горни ръце
ОборудванеДъмбел
Основни МускулиBiceps Brachii
Второстепенни МускулиBrachialis, Brachioradialis
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Сгъване за бицепс в седнало положение с дъмбели
Сгъването за бицепс в седнало положение с дъмбели е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към бицепсите, като същевременно ангажира предмишниците и раменете. Това е идеална тренировка за хора на всички фитнес нива, които искат да изградят сила на ръцете и мускулна дефиниция. Чрез включването на това упражнение в своята рутина, хората могат да увеличат силата на горната част на тялото си, да подобрят мускулния тонус и да се възползват от увеличената мускулна издръжливост.
Изпълнение на: По стъпки урок Сгъване за бицепс в седнало положение с дъмбели
- Дръжте гърба си изправен, краката са здраво стъпили на земята, а дланите на ръцете са обърнати към торса.
- Сега, докато държите горните си ръце неподвижни, издишайте и свийте тежестите, докато свивате бицепсите си, продължете да вдигате тежестите, докато бицепсите ви се свият напълно и дъмбелите са на нивото на раменете, задръжте свитата позиция за кратък момент, докато свивате бицепс.
- Вдишайте и започнете бавно да спускате дъмбелите обратно в изходна позиция.
- Повторете това движение за желания брой повторения във вашата тренировка.
Съвети за Изпълнение Сгъване за бицепс в седнало положение с дъмбели
- **Контролирано движение**: Една често срещана грешка, която трябва да избягвате, е твърде бързото изпълнение на упражнението. Ключът към това упражнение е бавното, контролирано движение. Когато повдигате дъмбела, правете го бавно, контролирано. Същото важи и за спускането на дъмбела. Избягвайте да оставяте гравитацията да свърши работата вместо вас.
- **Пълен обхват на движение**: За да извлечете максимума от сгъването за бицепс в седнало положение с дъмбели, уверете се, че използвате пълен обхват на движение. Това означава да повдигнете дъмбела докрай до рамото си и да го спуснете надолу, докато ръката ви е напълно изпъната. Частичните къдрици няма да ангажират мускулите на бицепса
Сгъване за бицепс в седнало положение с дъмбели Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Сгъване за бицепс в седнало положение с дъмбели?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението за сгъване на бицепс в седнало положение с дъмбели. Въпреки това е важно да започнете с леки тежести и да се съсредоточите върху правилната форма, за да избегнете нараняване. Консултацията с фитнес треньор или професионалист също може да бъде от полза, за да сте сигурни, че упражнението се изпълнява правилно.
Какви са общите вариации на Сгъване за бицепс в седнало положение с дъмбели?
- Концентрирано сгъване: В този вариант вие седите на ръба на пейката с широко разтворени крака и ръката ви, която държи дъмбела между краката ви, позволявайки по-голям фокус върху мускула на бицепса.
- Zottman Curl: Това упражнение включва усукване на китките ви с лицето надолу в горната част на свиването, което работи както за бицепсите, така и за предмишниците.
- Сгъване с дъмбели под наклон: Като седнете на наклонена пейка, този вариант променя ъгъла на упражнението, насочвайки по-интензивно дългата глава на мускула на бицепса.
- Сгъване с дъмбели в изправено положение: Този вариант се изпълнява в изправено положение, което ангажира сърцевината и позволява използването на малко инерция за вдигане на тежестите, което потенциално позволява по-големи тежести да
Какви са добрите допълнителни упражнения за Сгъване за бицепс в седнало положение с дъмбели?
- Сгъване с щанга: Това упражнение допълва сгъването за бицепс в седнало положение с дъмбели, тъй като е насочено към същата мускулна група (бицепс brachii), но позволява вдигането на по-големи тежести, насърчавайки растежа на мускулите и силата, което може да подобри представянето в сгъването на бицепс в седнало положение.
- Концентрирани къдрици: Това упражнение изолира брахиалния бицепс, като гарантира, че цялото усилие е насочено само към този мускул. Чрез подобряване на силата и издръжливостта на бицепсите, това упражнение може да помогне за подобряване на ефективността на сгъване за бицепс в седнало положение с дъмбели.
Свързани ключови думи за Сгъване за бицепс в седнало положение с дъмбели
- Тренировка за бицепс с дъмбели
- Упражнение за бицепсово сгъване в седнало положение
- Упражнение с дъмбели за горната част на ръцете
- Силова тренировка за бицепс
- Тренировка за ръце с дъмбели
- Сгъване с дъмбели в седнало положение
- Упражнение за изграждане на бицепс
- Тренировка за укрепване на ръцете
- Интензивно бицепсово сгъване с дъмбел
- Упражнение с дъмбели за горната част на ръцете