Алтернативно сгъване на бицепс в седнало положение с дъмбел
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Алтернативно сгъване на бицепс в седнало положение с дъмбел
Алтернативното сгъване на бицепс в седнало положение с дъмбели е упражнение за силова тренировка, което е насочено към бицепсите и мускулите на горната част на ръката, като повишава мускулния тонус и подобрява силата на горната част на тялото. Това упражнение е подходящо за хора с всякакво фитнес ниво, от начинаещи до напреднали спортисти, поради регулируемата си интензивност въз основа на теглото на използваните гири. Хората биха искали да включат това упражнение в своята рутина заради неговата ефективност при изграждане на мускулна маса на ръцете, повишаване на общата сила на горната част на тялото и повишаване на мускулната издръжливост.
Изпълнение на: По стъпки урок Алтернативно сгъване на бицепс в седнало положение с дъмбел
- Дръжте лактите си близо до торса през цялото време, след това свийте един дъмбел, докато свивате бицепсите си, като държите останалата част от тялото неподвижна.
- Продължете да повдигате дъмбела, докато бицепсите ви се свият напълно и дъмбелът е на нивото на раменете, докато другата ви ръка остава на дължината на ръката.
- Задръжте свитата позиция за кратка пауза, докато свивате бицепсите си, след което бавно започнете да връщате дъмбела обратно в изходна позиция.
- Повторете процеса с другата ръка, като редувате напред и назад между двете ръце за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Алтернативно сгъване на бицепс в седнало положение с дъмбел
- Контролирано движение: Когато вдигате дъмбела, е важно да използвате бавно и контролирано движение. Избягвайте грешката да използвате инерция или да люлеете тежестта, тъй като това може да доведе до лоша форма и потенциално нараняване. Вместо това се съсредоточете върху свиването на мускула на бицепса и намалете тежестта бавно, за да увеличите мускулната ангажираност.
- Пълен обхват на движение: За да извлечете максимума от упражнението, не забравяйте да изпънете напълно ръката си в долната част на движението и да извиете тежестта докрай. Често срещана грешка е да правите само половин повторения, което не ангажира напълно мускула на бицепса.
- Алтернативни ръце: Както подсказва името, трябва да редувате лявата и дясната си ръка за всяка
Алтернативно сгъване на бицепс в седнало положение с дъмбел Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Алтернативно сгъване на бицепс в седнало положение с дъмбел?
Да, начинаещите определено могат да изпълняват упражнението Алтернативно сгъване на бицепс в седнало положение с дъмбели. Това е просто и ефективно упражнение, за да започнете да изграждате сила в бицепсите. Въпреки това е важно да започнете с леки тежести и да се съсредоточите върху правилната форма, за да избегнете нараняване. Както при всяко упражнение, добра идея е треньор или опитен индивид да демонстрира упражнението първо, за да се гарантира правилната техника.
Какви са общите вариации на Алтернативно сгъване на бицепс в седнало положение с дъмбел?
- Hammer Curl: Този вариант включва задържане на дъмбелите с длани, обърнати към торса, което работи не само за бицепсите, но и за брахиалиса и брахиорадиалиса, два мускула на горната част на ръката и предмишницата.
- Концентрирано сгъване: В този вариант сядате на пейка с лакът, опрян във вътрешната част на бедрото, и сгъвате дъмбела оттам, което изолира по-ефективно мускула на бицепса.
- Zottman Curl: Това включва нормално навиване, но след това завъртане на китките, така че дланите ви да са обърнати надолу за спускащата част от движението, което работи както за бицепсите, така и за предмишниците.
- Сгъване с дъмбели под наклон: В този вариант сядате на наклонена пейка и оставяте ръцете си да висят надолу, извивайки дъмбелите нагоре оттам,
Какви са добрите допълнителни упражнения за Алтернативно сгъване на бицепс в седнало положение с дъмбел?
- Спускания на трицепс: Докато алтернативното сгъване на бицепс в седнало положение с дъмбели работи върху предната част на горната част на ръката, спадовете на трицепс са насочени към задната част на ръката, трицепсите, осигурявайки балансирана тренировка за цялата горна ръка.
- Сгъване за концентрация: Това упражнение изолира мускула на бицепса и ограничава участието на други мускули, което позволява целенасочено изграждане на сила в бицепса, което подобрява ползите за укрепване на бицепса от алтернативното сгъване на бицепс в седнало положение с дъмбели.
Свързани ключови думи за Алтернативно сгъване на бицепс в седнало положение с дъмбел
- Сгъване на бицепс с дъмбели
- Алтернативни бицепсови сгъвания в седнало положение
- Упражнения с дъмбели за горната част на ръцете
- Упражнения с дъмбели за бицепс
- Сгъване с дъмбели в седнало положение
- Редувайте сгъване за бицепс с дъмбели
- Упражнения за укрепване на бицепса
- Тонизиране на ръцете с дъмбели
- Тренировки за горната част на ръцете в седнало положение
- Тренировка с дъмбели за бицепс