Предно повдигане на заден удар с дъмбели
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Предно повдигане на заден удар с дъмбели
Предното повдигане на дъмбели със заден удар е комплексно упражнение, което съчетава силата на долната част на тялото с подвижността на горната част на тялото, като помага за подобряване на баланса, координацията и цялостната сила на тялото. Това е отличен избор за фитнес ентусиасти на всички нива, от начинаещи, които искат да изградят основна сила, до напреднали спортисти, които искат да подобрят функционалната форма. Хората могат да изберат това упражнение, тъй като то е насочено към множество мускулни групи, включително глутеусите, подколенните сухожилия, четворките, раменете и сърцевината, което го прави ефективен във времето избор за кондициониране на цялото тяло.
Изпълнение на: По стъпки урок Предно повдигане на заден удар с дъмбели
- Отстъпете назад с десния си крак, като спуснете тялото си в позиция за изпадане, като се уверите, че лявото ви коляно е подравнено с левия ви глезен, а дясното ви коляно е точно над пода.
- Докато се спускате в скока, едновременно повдигнете двата дъмбела пред себе си, докато са на височината на раменете, като държите ръцете си изправени и дланите ви сочат надолу.
- Задръжте тази позиция за момент, след това спуснете дъмбелите обратно отстрани, докато оттласквате десния си крак, за да се върнете в изправено положение.
- Повторете упражнението с левия си крак, стъпвайки назад и продължете да редувате краката за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Предно повдигане на заден удар с дъмбели
- Контролирани движения: Уверете се, че движенията ви са бавни и контролирани. Избягвайте да люлеете дъмбелите или да използвате инерция, за да ги повдигнете. Вместо това използвайте мускулите на раменете си, за да вдигнете тежестите. Спуснете ги бавно надолу, след като достигнете върха на повдигането. Това ще гарантира, че мускулите ви са напълно ангажирани по време на упражнението.
- Правилно тегло: Изберете дъмбели, които са предизвикателни, но управляеми. Ако тежестта е твърде голяма, формата ви ще пострада
Предно повдигане на заден удар с дъмбели Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Предно повдигане на заден удар с дъмбели?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението задно повдигане на дъмбели. Въпреки това е важно да започнете с леки тежести и да се съсредоточите върху правилната форма, за да избегнете нараняване. Също така се препоръчва треньор или опитен човек да ви води през упражнението първоначално, за да сте сигурни, че го правите правилно. Както при всяко упражнение, ако почувствате болка (над нормалната мускулна умора), докато го изпълнявате, трябва да спрете незабавно и да потърсите съвет от професионалист.
Какви са общите вариации на Предно повдигане на заден удар с дъмбели?
- Заден удар с дъмбели и странично повдигане: Вместо да повдигате дъмбелите напред, повдигнете ги настрани, за да насочите различни раменни мускули.
- Заден удар с дъмбели с преса над главата: В този вариант, вместо да изпълнявате предно повдигане, натискате дъмбелите над главата след удара, за да ангажирате повече раменете и ръцете.
- Заден наклон с дъмбели с бицепсово сгъване: След изпадането изпълнете бицепсово сгъване вместо предно повдигане, за да насочите повече ръцете.
- Заден удар с дъмбели с усукване и предно повдигане: Добавете усукване в долната част на вашия удар преди предното повдигане, за да ангажирате повече сърцевината си.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Предно повдигане на заден удар с дъмбели?
- Раменна преса с дъмбели: Раменната преса с дъмбели допълва компонента за предно повдигане на предното повдигане с дъмбели, като се фокусира върху делтоидите и силата на горната част на тялото, което е от решаващо значение за поддържане на правилна форма и контрол по време на движението за предно повдигане.
- Мъртва тяга с дъмбели: Това упражнение допълва предното повдигане на дъмбели със заден изпад чрез укрепване на подколенните сухожилия, глутеусите и долната част на гърба, всички от които са ангажирани по време на движенията на изпадане и повдигане, като по този начин насърчава по-добър баланс и координация.
Свързани ключови думи за Предно повдигане на заден удар с дъмбели
- Тренировка за предно повдигане на дъмбели
- Упражнения за укрепване на квадрицепсите
- Тренировки за тонизиране на бедрата
- Упражнения с дъмбели за крака
- Заден удар с рутинна процедура за повдигане отпред
- Тренировки с дъмбели за мускулите на бедрата
- Упражнения за долната част на тялото с дъмбели
- Тренировки за квадрицепс и бедра
- Упражнение за нападане и повдигане на дъмбели
- Силова тренировка за крака с дъмбели.