Дъмбел в легнало положение Разгъване на трицепс със супинация на една ръка
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Дъмбел в легнало положение Разгъване на трицепс със супинация на една ръка
Разтягането на трицепс с една ръка в легнало положение с дъмбел е целенасочено упражнение, което основно укрепва и тонизира мускулите на трицепса, като същевременно ангажира раменете и сърцевината. Подходящо е за хора на всички фитнес нива, от начинаещи до напреднали, поради регулируемата си трудност въз основа на използваното тегло. Това упражнение е идеално за тези, които искат да подобрят силата на горната част на тялото си, да подобрят мускулната дефиниция и да подобрят цялостното фитнес представяне.
Изпълнение на: По стъпки урок Дъмбел в легнало положение Разгъване на трицепс със супинация на една ръка
- Бавно огънете лакътя си, позволявайки му да се движи естествено настрани, за да спуснете дъмбела, докато стигне до челото ви.
- Дръжте горната част на ръката неподвижна и се уверете, че само предмишницата ви се движи по време на тази стъпка.
- Направете пауза за момент в долната част на движението, след това натиснете дъмбела обратно с помощта на трицепса си, докато ръката ви отново е напълно изпъната.
- Повторете за желания брой повторения, след това сменете ръцете и изпълнете същите стъпки.
Съвети за Изпълнение Дъмбел в легнало положение Разгъване на трицепс със супинация на една ръка
- Контролирано движение: Ключът към това упражнение е да държите горната част на ръката неподвижна и да движите само предмишницата. Спуснете дъмбела, като огънете лакътя си, докато стане под ъгъл от 90 градуса, след което избутайте дъмбела обратно в изходна позиция. Уверете се, че се движите с контролирано, стабилно темпо, за да работите ефективно трицепсите.
- Избягвайте да заключвате лактите си: Често срещана грешка е да заключвате лактите си, когато изпъвате ръката си. Това може да натовари ненужно ставите ви и потенциално да доведе до нараняване. Вместо това дръжте леко сгънат лакътя дори в горната част на движението.
- Ангажирайте ядрото си
Дъмбел в легнало положение Разгъване на трицепс със супинация на една ръка Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Дъмбел в легнало положение Разгъване на трицепс със супинация на една ръка?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Разгъване на трицепс с дъмбели в легнало положение с една ръка и супинация. Въпреки това е важно да започнете с леко тегло, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Също така се препоръчва треньор или опитен човек първо да демонстрира упражнението, за да се увери, че се изпълнява правилно. Както при всяко упражнение, ако почувствате болка или дискомфорт, важно е да спрете незабавно и да се консултирате с професионалист.
Какви са общите вариации на Дъмбел в легнало положение Разгъване на трицепс със супинация на една ръка?
- Разгъване на трицепс с дъмбел над главата: Този вариант се изпълнява, като държите дъмбел с две ръце над главата си, след което го спускате зад главата си, за да натоварите трицепса.
- Разгъване на трицепс с две ръце в легнало положение с дъмбел: Това е подобно на версията с една ръка, но използвате и двете ръце едновременно, което може да помогне за увеличаване на тежестта, която вдигате, и за интензифициране на тренировката.
- Разгъване на трицепс с дъмбели под наклон: Тази вариация се изпълнява на наклонена пейка, която променя ъгъла на упражнението и насочва трицепсите от различна гледна точка.
- Разгъване на трицепс със супинация в седнало положение с една ръка: В този вариант изпълнявате упражнението в седнало положение, което може да помогне за повече изолиране на трицепсите чрез минимизиране на
Какви са добрите допълнителни упражнения за Дъмбел в легнало положение Разгъване на трицепс със супинация на една ръка?
- Спускане на трицепс: Спускането на трицепс също се фокусира върху трицепса и като правите това упражнение в допълнение към разтягането на трицепса в легнало положение с една ръка и супинация, можете да гарантирате, че и трите глави на трицепса се работят ефективно.
- Разгъване на трицепс над глава: Това упражнение също е насочено към трицепсите, но от различен ъгъл, осигурявайки добре закръглена тренировка за трицепс, когато се комбинира с разгъване на трицепс с дъмбели в легнало положение с една ръка и супинация.
Свързани ключови думи за Дъмбел в легнало положение Разгъване на трицепс със супинация на една ръка
- Разгъване на трицепс с дъмбели
- Тренировка за супиниран трицепс с една ръка
- Упражнение с дъмбели за горната част на ръцете
- Укрепване на трицепс с дъмбел
- Разгъване на трицепс с една ръка
- Тренировка за трицепс в легнало положение
- Тренировка с дъмбели за горната част на ръцете
- Упражнение за разтягане на супиниран трицепс
- Упражнение с дъмбели с една ръка за трицепс
- Разгъване на трицепс с дъмбели в легнало положение.